खाद्य पत्रिका में जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे लिखना वजन घटाने में वृद्धि दिखाया गया है, यह विचार कैलोरी की संख्या को ट्रैक करने के लिए किया जा रहा है क्योंकि आप उन्हें उपभोग करते हैं और खुद को आगे बढ़ने से रोकते हैं आपकी दैनिक सीमा।
चूंकि समय-समय पर सर्वोत्तम इरादों वाले आहारकर्ता भी आपके भोजन पत्रिका को अद्यतित रखने के बारे में प्रेरित हो रहे हैं, सफल आहार पर एक महत्वपूर्ण कदम है।
खाद्य जर्नल: सिद्ध सफलता
यदि आप 500 कैलोरी काटने के दैनिक लक्ष्य के साथ एक डीएएसएच-आधारित वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने वाले 1,700 से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन के परिणामस्वरूप एक खाद्य पत्रिका रखते हैं तो आप अपना वजन घटाना दोगुना कर सकते हैं। (डीएएसएच एक आहार कार्यक्रम है जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए नमक का सेवन सीमित करता है।)
20 सप्ताह के बाद, जो लोग हर सप्ताह सबसे अधिक खाद्य रिकॉर्ड रखते थे, उनमें वजन घटाने की सबसे बड़ी मात्रा देखी गई। हालांकि उनके रिकॉर्ड सही नहीं थे, लेकिन एक सटीक खाद्य जर्नल रखने में किए गए प्रयास सीधे पाउंड से जुड़े थे।
खाद्य जर्नल: जैसा कि आप खाते हैं रिकॉर्ड करें
एक आदर्श दुनिया में, आप अपने भोजन का सेवन या राशि प्राप्त करेंगे अपने भोजन पत्रिका में तत्काल व्यायाम करें, लेकिन व्यवहारिक अध्ययन से पता चलता है कि, दुर्भाग्य से, लोग समय के साथ ऐसा करने से रोकते हैं। वास्तव में, कई लोग अपने खाद्य पत्रिका को अद्यतन करने के लिए खाने के बाद दो से छह घंटे तक प्रतीक्षा करते हैं। यह एक समस्या है क्योंकि आप उस समय के दौरान आसानी से अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं, और भोजन पत्रिका का उद्देश्य आपको समायोजन जल्दी करने में मदद करना है।
यदि आप वजन घटाने में सफल होने की संभावना रखते हैं खाने के 15 मिनट के भीतर अपने खाद्य पत्रिका को लगातार अद्यतन करें।
खाद्य जर्नल: अनुशासित होना
अपने खाद्य पत्रिका के साथ चिपकना एक हिस्सा अनुशासन और एक भाग सुविधा है।
"यदि आप इसे काटते हैं , आप इसे लिखते हैं, "कैथरीन बेथेया डेम्पसी, आरडी, एलडी, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में एक आहार विशेषज्ञ और शोध समन्वयक कहते हैं। "आपके यहां एक हर्षे का चुंबन हो सकता है, वहां आलू चिप्स का एक झुकाव हो सकता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों कि आपने उस दिन 200 से 500 कैलोरी खाई हैं।"
तो, हाँ, आपको प्रत्येक प्रतीत होता है कि छोटे एक समय पर स्वाद। उस तरह की विस्तृत उत्तरदायित्व आंशिक रूप से खाद्य पत्रिकाओं का काम क्यों करती है। सोचा था कि आपको बच्चे की पीठ की पसलियों की दूसरी मदद लिखनी होगी, उन्हें खाने के लिए बाधा होना चाहिए।
खाद्य जर्नल: उच्च तकनीक जा रहा है
समीकरण का दूसरा हिस्सा सुविधा है। लोगों ने परंपरागत रूप से ट्रैक रखने के लिए पेंसिल और पेपर फूड पत्रिकाओं का उपयोग किया है, लेकिन वही डेटा जो आपके जर्नल एंट्री को 15 मिनट के भीतर बनाने का सुझाव देता है, यह भी दिखाता है कि लोग पेपर जर्नल खोलने और लिखने के लिए उत्सुक नहीं हैं। असल में, हम खुद से झूठ बोलते हैं और मानते हैं कि हम वास्तव में हमारे पेपर पत्रिकाओं के साथ अधिक समय पर और सटीक हैं।
डेम्पसी एक वेब-आधारित खाद्य पत्रिका ढूंढने की सिफारिश करता है जिसे आप सहज महसूस करते हैं। वह कहती है, "इसे ऑनलाइन करना एक बड़ा अंतर बनाता है।" "यह आपके लिए कैलोरी की गणना करेगा। कुछ वेबसाइटें भी आपके लक्ष्यों तक पहुंचने पर प्रशंसा की पेशकश करती हैं। पुरस्कार जीतना इतना बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन वास्तव में, लेकिन यह जानकर कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।"
EverydayHealth.com की ऑनलाइन जर्नल, माई कैलोरी काउंटर, स्थापित किया गया है ताकि आप प्रत्येक भोजन और स्नैक के लिए खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को दर्ज कर सकें। खाद्य पत्रिका के भीतर आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर आपको कितने कैलोरी का उपभोग किया गया है और आप कितने दिन तक चले गए हैं, इसके बारे में तत्काल प्रतिक्रिया प्राप्त होगी।
इसके अलावा, आप सभी अभ्यासों के बारे में जानकारी दर्ज कर सकते हैं प्रत्येक दिन, दौड़ने से दौड़ने से, और माई कैलोरी काउंटर फूड जर्नल आपको बताएगा कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है।
आपके लिए काम करने वाले प्रारूप को ढूंढने का प्रयोग, फिर एक खाद्य पत्रिका को शामिल करने का प्रयास करें आपकी वज़न घटाने की रणनीति।
