यहां तक कि फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक डेनिस ऑस्टिन मार्जरीटास पीते हैं और गुआमामोल खाते हैं - वह सिर्फ यह जानती है कि इसे कैसे नष्ट नहीं किया जाता है उसका आहार "मैं इसे अपने सुपर स्पंज दिवस कहते हैं," वह कहती हैं। "इस तरह, मुझे हमेशा पता है कि सुरंग के अंत में एक प्रकाश है, और मैं अपने कैलोरी को सप्ताह के बाकी हिस्सों में नियंत्रण में रखता हूं।"
"सुपर स्पंज" की अवधारणा - प्रलोभन के लिए सही छुट्टियां - साइड इफेक्ट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है: स्कीनी: ऑस्टिन के फैट-ब्लास्ट डाइट डेनिस की नई डाइट बुक, वसा-विस्फोटक खाद्य पदार्थों के सात दिन के चक्र और सात मिनट के वर्कआउट्स पर आधारित है।
हालांकि साल के अंत में वजन कम करने का समय जरूरी नहीं है, डेनिस का मानना है कि वर्तमान में आपके स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए कोई समय नहीं है, और कम से कम, अवकाश खाने के मौसम के माध्यम से अपना आंकड़ा बनाए रखें। "बस अभी शुरू करें और शुरू करें क्योंकि आप इसके लायक हैं," वह कहती हैं। "स्वास्थ्य आपके पास सब कुछ है। आपके पास दुनिया में सभी पैसे हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास अच्छा स्वास्थ्य नहीं है तो आपके पास कुछ भी नहीं है।"
आपको अपने छुट्टियों के पसंदीदा से इंकार किए बिना स्वास्थ्य के मार्ग पर बने रहने के लिए प्रेरित करना , यहां डेनिस की शीर्ष युक्तियां हैं जो पूरे मौसम में आहार के नुकसान से बचने के लिए हैं।
- जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक खाएं। डेनिस कहते हैं, "मैं अच्छे भोजन खाने और वास्तव में, वास्तव में खाने का आनंद लेने में एक बड़ा आस्तिक हूं।" भोजन छोड़ना केवल आपको भूखा छोड़ देता है, जिसके बाद बाद में एक बिंग बन जाता है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थ जो वास्तव में आपको सबसे अच्छा महसूस करते हैं - फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन - आपके शरीर के लिए भी सबसे अच्छे हैं। अपना आहार व्यतीत करें।
- स्वस्थ खाने को उबाऊ होना जरूरी नहीं है - संतुष्ट रहने के लिए विभिन्न फलों, सब्जियों, प्रोटीन और मसालों के साथ प्रयोग करें। और चिंता न करें: मिठाई, पास्ता और रोटी आपके आहार में एक जगह है, डेनिस कहते हैं, यह सिर्फ संयम के बारे में है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ बनाएं जो आपके भोजन की नींव रखते हैं, और अब हर समय और फिर व्यस्त रहें। पीओ।
- नहीं, अंडा नोग और गर्म चॉकलेट नहीं - पानी! एच 2 ओ की एक बड़ी दैनिक खुराक आपको कैलोरी जलाने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करती है, और आपको पूर्ण महसूस करती है। कुल शरीर के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- जब आप छुट्टियों की पार्टी में जाने के लिए लुभाने का लुत्फ उठाते हैं, तो बड़ी तस्वीर और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखें। वह बताती है, "मैं वास्तव में क्या करने की कोशिश कर रहा हूं कि लोगों को स्वस्थ भोजन कैसे करें और इसे जीवनशैली के रूप में रखें।" "जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना और महसूस करना चाहते हैं तो संगति का भुगतान होता है। आपके पास केवल एक जीवन है, इसलिए आप जितना स्वस्थ हो उतना स्वस्थ हो जाएं!" इसे एक टीम प्रयास करें।
- सर्दियों के महीनों में प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है। अपने पड़ोस में या काम पर एक व्यायाम दोस्त पाएं, अपने दोस्तों और परिवार से आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए कहें, या ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों जो उत्तरदायित्व के बारे में है। आगे बढ़ें।
- डेनिस की योजना में पसीने वाले सर्किट वर्कआउट्स शामिल हैं, लेकिन यह हर दिन आपके शरीर को और अधिक दिन ले जाने के बारे में भी है। "मैं आपको मैराथन चलाने के लिए नहीं कह रहा हूं; यह सब कुछ सरल अभ्यास के बारे में है जो हर कोई कर सकता है," वह कहती हैं। "जब आप रसोई के खाना पकाने में होते हैं, तो पैर लिफ्ट करें। जब आप अपनी मेज पर बैठे हों, तो अपने पेट को कस लें और अपने बट को निचोड़ें। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार खड़े रहें।" अपनी प्राथमिकताओं को शिफ्ट करें।
- डेनिस कहते हैं, "आप और आपका स्वास्थ्य आपकी दैनिक टू-डू सूची के शीर्ष पर होना चाहिए। डेनिस कहते हैं, "आप कैसे खाते हैं, आप कैसे जाते हैं, आप कैसा सोचते हैं - यह सब आपके ऊपर है।" "नियंत्रण रखें, और अपने शरीर के प्रभारी होने का सच्चा वकील बनें। जब आप करते हैं, तो आप अद्भुत महसूस करते हैं!" हमें बताएं: आप छुट्टियों में ट्रैक कैसे रहते हैं? नीचे सफलता के लिए अपने रहस्य साझा करें। (नोट: मोबाइल उपयोगकर्ता टिप्पणी करने में सक्षम नहीं होंगे।)
