समय-समय पर हर कोई क्रैंक या नीला हो जाता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप पिछले कई महीनों से भावनात्मक रोलरकोस्टर पर हैं और अनियमित अवधिएं हैं या मासिक धर्म नहीं हैं, तो आप पेरिमनोपोज का अनुभव कर सकते हैं - या रजोनिवृत्ति से संबंधित मूड स्विंग्स। येल विश्वविद्यालय में चिकित्सा के नैदानिक प्रोफेसर एमडी जेन जेन मिंकिन, एमडी कहते हैं, "रजोनिवृत्ति से पहले और उसके दौरान भावनाओं के ऊपर और नीचे भावनाएं बेहद आम हैं" और हर महिला को रजोनिवृत्ति के बारे में क्या पता होना चाहिए । वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान कम से कम चार महिलाओं में से एक में अवसाद के कुछ लक्षण होंगे।
और भले ही आप इसे महसूस कर सकें, बाकी आश्वासन दें, "आप पागल नहीं हैं!" डॉ मिंकिन कहते हैं। "रजोनिवृत्ति के दौरान आपको अजीब और चिड़चिड़ाहट हो सकती है। शुरुआत करने वालों के लिए, आपको गर्म चमक हो सकती है और हार्मोन में परिवर्तन की वजह से नींद की समस्या हो सकती है, जो कि सबसे खुश महिला मूडी भी बना सकती है। आप भी हो सकते हैं आपके जीवन में प्रमुख संक्रमणकालीन अवधि - निकट-वयस्क आयु के बच्चों के साथ-साथ आपके माता-पिता की देखभाल करना, उदाहरण के लिए, या शायद आप अचानक खुद को एक खाली नास्टर ढूंढें। "
संबंधित: रजोनिवृत्ति-अनुकूल आहार बनाए रखना
और चूंकि रजोनिवृत्ति एक महिला के प्रजनन वर्षों का अंत करती है, कुछ महिलाएं इस तथ्य से संघर्ष करती हैं कि उनके शरीर बदल रहे हैं, और वे अब बच्चे नहीं कर पाएंगे। कुछ आंकड़ों से यह भी पता चलता है कि एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के घटते स्तर उदासीन लक्षणों में योगदान दे सकते हैं, हालांकि, जूरी अभी भी इस पर बाहर है, मिंकिन कहते हैं।
शुक्र है, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं मूड। यहां शुरू करने के तरीके के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं:
पता अन्य रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षण
"यदि गर्म चमक या नींद की समस्याएं एक समस्या है, तो आप उन्हें कम करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं," मिंकिन कहते हैं। "उदाहरण के लिए, स्तरित कपड़ों पहनें [ताकि आप अपने तापमान में उतार-चढ़ाव के रूप में परतों को हटा या जोड़ सकें] और गर्म घर को कम परेशान करने के लिए अपने घर को ठंडा रखें।" यदि यह स्वयं के समाधान काम नहीं करते हैं, तो कुछ चिकित्सकीय हस्तक्षेपों के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
एंटीड्रिप्रेसेंट्स पर विचार करें
दिलचस्प बात यह है कि कम-खुराक एंटीड्रिप्रेसेंट्स जैसे पेरोक्साइटीन (पक्सिल) और venlafaxine (Effexor) न केवल गर्म चमक को कम करता है कुछ महिलाएं, वे अवसाद के लक्षण भी कम कर सकती हैं - उन्हें रजोनिवृत्ति से संबंधित मूड स्विंग्स के लिए दोगुनी प्रभावी उपचार रणनीति बनाते हैं, मिंकिन कहते हैं। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या ओब-जीन यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या आप इन एंटीड्रिप्रेसेंट्स के लिए उम्मीदवार हैं, और यदि हां, तो कौन सी दवा आपके लिए सबसे अच्छी है।
एक पसीना तोड़ें
रजोनिवृत्ति में व्यायाम के लाभ हैं दूरगामी। हाल के अध्ययन - ड्यूक विश्वविद्यालय, नॉर्वे और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ से कुछ सहित - ने दिखाया है कि नियमित एरोबिक गतिविधि में मूड में काफी सुधार होता है और यह एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में भी प्रभावी हो सकता है। मिंकिन कहते हैं, "व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मूड-बूस्टिंग मस्तिष्क के रसायनों के स्तर को बढ़ाता है, जिसमें सेरोटोनिन और एंडोर्फिन भी शामिल हैं, और यह शरीर की छवि में सुधार करता है।" शोध से पता चला है कि यह गर्म चमक को कम करने में भी मदद कर सकता है: "केवल 20 में से 1 महिलाएं जो नियमित रूप से गर्म चमक का अनुभव करती हैं, जबकि 10 महिलाओं में से 4 महिलाएं व्यायाम नहीं करतीं," मनोचिकित्सक ऑड्रे डब्ल्यू हेनरी, एमडी कहते हैं फिलाडेल्फिया में फ्रेंड्स अस्पताल में महिला इकाई के निदेशक। और अभ्यास नींद में सुधार करने में भी मदद कर सकता है - पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा सामान्य है, और नींद की कमी भी अवसाद में एक कारक हो सकती है।
संबंधित: हार्मोन थेरेपी के लिए नौ विकल्प
अवसाद के संकेतों को जानें
यदि आप किसी विशेष कारण के लिए उदास महसूस नहीं कर रहा है, या दो हफ्तों से अधिक समय तक सोने में असमर्थ रहा है, सुस्त महसूस कर रहा है, बेहद चिड़चिड़ाहट हो रहा है, और / या आमतौर पर आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थ हैं, तो आपको नैदानिक अवसाद हो सकता है। निश्चित रूप से पता लगाने के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक देखें - वह समस्या का इलाज करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि जीवित रहने का कोई कारण नहीं है या आत्महत्या पर विचार किया है, तो तुरंत मदद लें।
स्व-देखभाल को प्राथमिकता बनाएं
बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान या व्यायाम नहीं करना मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में रजोनिवृत्ति के हार्मोन परिवर्तनों की तुलना में अधिक आक्रामक था। और अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री और ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में प्रकाशित हालिया शोध से पता चलता है कि खराब आहार भी अवसाद के उच्च जोखिम से जुड़ा हो सकता है। मिंकिन से आग्रह करता है, "यह कुछ ऐसी चीज है जो महिलाओं को जानबूझकर जानती है लेकिन अक्सर अनदेखा करती है: आपको खुद का ख्याल रखना है।" "गहरी सांस लेने, योग, व्यायाम, या यहां तक कि एक अच्छे दोस्त या अपने पति के साथ बात करके दैनिक तनाव। अकेले समय बिताएं। धूम्रपान न करें, स्वस्थ भोजन करें, और सक्रिय रहें। ये चीजें आपके मूड को स्थिर रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं । "
