क्या आप काम पर अपनी शर्ट से भिगोते हैं या अपनी नींद में अपनी चादरें खिसकते हैं? आप शायद एक चमकदार रजोनिवृत्ति लक्षण, गर्म चमक का अनुभव कर रहे हैं। चूंकि रजोनिवृत्ति के दौरान आपके हार्मोन का स्तर बदल जाता है, अत्यधिक गरम महसूस होता है, फ्लश किया जाता है, और पसीना आम लक्षण होते हैं। वास्तव में, अमेरिकी कांग्रेस ओबस्टेट्रिकियन और स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, 75 प्रतिशत अमेरिकी महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक होती है, और उनमें से 25 प्रतिशत प्रभावित होने से पांच साल या उससे अधिक के लिए गर्म चमक का अनुभव होगा।
रजोनिवृत्ति अभी तक एक और हिस्सा है एक महिला के सामान्य प्रजनन चक्र का, जो मासिक मासिक धर्म और एक महिला के उपजाऊ वर्षों के अंत का संकेत देता है। सौभाग्य से, इस असुविधाजनक रजोनिवृत्ति के लक्षण को प्रबंधित करने और संभवतः रोकने के तरीके हैं।
अपने गर्म फ्लैश ट्रिगर्स को जानें
गर्म चमकें फ्लशिंग द्वारा विशेषता होती हैं - चेहरे, गर्दन और छाती में लाल मोड़ना - और पसीना। तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना, और मतली भी हो सकती है। यह रजोनिवृत्ति लक्षण दिन या रात पर हमला कर सकता है और केवल कुछ सेकंड से पांच मिनट तक तक रहता है।
यहां सबसे आम गर्म फ्लैश ट्रिगर्स की एक सूची है:
- मसालेदार भोजन खाएं। मसालेदार खाद्य पदार्थ एक ज्ञात गर्म फ्लैश ट्रिगर हैं - भले ही आप रजोनिवृत्ति न हों, मसालेदार मैक्सिकन भोजन या गर्म चिकन पंख खाने से आपको पसीना आ सकता है और महसूस हो सकता है।
- गर्म पेय पीना। गर्म कप का आनंद लेते हुए चाय आपको आराम कर सकती है, यह आपके शरीर के तापमान को भी बढ़ा देती है। इसका मतलब है कि आपको फ्लश, पसीने और गर्म फ्लैश महसूस करने की अधिक संभावना है।
- कैफीन और अल्कोहल का उपभोग करना। कैफीन गर्म चमक के लिए एक और ज्ञात ट्रिगर है, हालांकि यह पसीने को कैसे उत्पन्न करता है, यह समझा नहीं जाता है। गर्म चमक को रोकने या नियंत्रित करने वाली महिलाओं के लिए, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। शराब पीने वाली महिलाएं भी गर्म चमक की संभावना अधिक होती हैं।
- गर्म स्नान, गर्म टब या सौना में आराम करना। इन सभी गर्म, भाप वातावरण आपके शरीर के मुख्य तापमान को गोली मारते हैं, जो एक ट्रिगर कर सकता है गर्म फ्लैश, पसीना, और लाली।
- गर्म मौसम या गर्म कमरे में गर्म हो जाना। जब आप रजोनिवृत्ति करते हैं, तो औसत गर्मी का दिन या एक कमरा जो थोड़ा अधिक गर्म हो जाता है, वह एक पूर्ण-गर्म गर्म फ्लैश ट्रिगर कर सकता है। जब भी आपका शरीर गर्म हो जाता है, तो फ्लशिंग और पसीने की हड़ताल की उम्मीद है।
- धूम्रपान। धूम्रपान गर्म चमक को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है और, ज़ाहिर है, अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के बहुत सारे। गर्म चमक का प्रबंधन करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, सिगरेट से बचें और सेकेंडहैंड धुआं के संपर्क में रहें।
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जब आप गर्म चमक प्राप्त करते हैं तो कहां और कहां की डायरी रखना आपको यह समझने में मदद कर सकता है बाहर निकलने के लिए कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थ, गतिविधियां और परिस्थितियों से बाहर निकलें।
जब आप हड़ताल करते हैं तो गर्म चमक का प्रबंधन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- हल्के, शोषक सूती कपड़ों (और रात में पजामा) पहनें।
- एक पकड़ो शीतल पेय जब आप पहली बार गरम करना शुरू करते हैं।
- एक प्रशंसक को चालू करें या ठंडा कमरे में जाएं।
- यदि आप चिंतित या घबराहट महसूस करते हैं तो ध्यान या गहरी सांस लेने के अभ्यास से आराम करने की कोशिश करें।
- कपड़ों की परतों में पोशाक ताकि आप गर्म महसूस करना शुरू कर सकें।
कई महिलाओं के लिए, गर्म चमक रजोनिवृत्ति का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन थोड़ी सी तैयारी के साथ, आप आरामदायक रह सकते हैं और गर्म चमक को नियंत्रण में रख सकते हैं।
