बुधवार, 14 फरवरी, 2012 (हेल्थडे न्यूज़) - ठंडे पानी या बर्फ स्नान करने से व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इससे हानिकारक साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, एक नई सबूत समीक्षा इंगित करती है।
ठंड या बर्फ के स्नान का उपयोग अभिजात वर्ग और शौकिया एथलीटों के बीच मांसपेशी सूजन को कम करने के तरीके के रूप में तेजी से लोकप्रिय होता है जो कसरत के बाद एक दिन या उससे अधिक कठोरता, सूजन और सूजन का कारण बन सकता है।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 17 की समीक्षा की ठंडे स्नान के छोटे नैदानिक परीक्षण जिनमें कुल 366 लोग शामिल थे। उन परीक्षणों में जो ठंडे स्नानों को आराम करने या हस्तक्षेप करने की तुलना में तुलना करते थे, व्यायाम के बाद एक से चार दिन बाद मांसपेशियों में दर्द में ठंडे स्नान में महत्वपूर्ण कमी आई थी।
अधिकांश परीक्षणों में, प्रतिभागियों ने 50 से 50 मिनट के बीच पानी में पांच से 24 मिनट बिताए थे। 59 डिग्री फारेनहाइट, हालांकि कुछ मामलों में पानी ठंडा था या प्रतिभागियों को निर्धारित समय पर पानी से बाहर निकलने के लिए कहा जाता था।
हालांकि, परीक्षणों में से कुछ ने अन्य हस्तक्षेपों के लिए ठंडे पानी के विसर्जन की तुलना में, लेखकों को नोट किया पत्रिका कोच्रेन लाइब्रेरी में प्रकाशित समीक्षा।
"हमें कुछ सबूत मिले हैं कि अभ्यास के बाद ठंडे पानी में खुद को विसर्जित करना मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है, लेकिन केवल आराम करने या कुछ भी करने की तुलना में नहीं। इनके बारे में कुछ सावधानी परिणाम सलाह दी जाती है क्योंकि परीक्षणों में भाग लेने वाले लोग यह जान लेंगे कि उन्हें कौन सा उपचार मिला है, और कुछ रिपोर्ट लाभ प्लेसबो प्रतिक्रिया के कारण हो सकते हैं, "स्वास्थ्य और पुनर्वास के मुख्य लेखक क्रिस ब्लेकली उत्तरी आयरलैंड में अल्स्टर विश्वविद्यालय में विज्ञान विभाग पर, एक पत्रिका समाचार विज्ञप्ति में कहा गया।
"गर्म पानी के विसर्जन, हल्के जॉगिंग या संपीड़न मोज़ा का उपयोग करने जैसे दर्द को कम करने के बेहतर तरीके हो सकते हैं, लेकिन हम ' वर्तमान में इन हस्तक्षेपों के बारे में किसी भी निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है। "
अधिकांश अध्ययन किसी हानिकारक साइड इफेक्ट्स की रिपोर्ट करने में असफल रहे, इसलिए ठंडे पानी के विसर्जन के संभावित जोखिमों के बारे में जानकारी की कमी है। ब्लेकले ने कहा, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की जरूरत है। शोधकर्ताओं ने कहा।
"यह मानना महत्वपूर्ण है कि ठंडे पानी के विसर्जन शरीर पर सदमे की एक डिग्री डालता है।" "हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि लोग कुछ भी हानिकारक नहीं कर रहे हैं, खासकर अगर वे लंबे समय तक बहुत ठंडे पानी में खुद को उजागर कर रहे हैं।"
