घर पर व्यायाम कर सकते हैं संधिशोथ संधिशोथ हाथ और पैर दर्द? | EverydayHealth.com

घर पर आप कर सकते हैं सरल अभ्यास और मजबूती अभ्यास पकड़ शक्ति में सुधार और गति की सीमा, और संयुक्त सुरक्षा की मांसपेशियों का समर्थन करते हैं। कॉर्नेलिया शौरमेन / गेट्टी छवियां

फास्ट तथ्य

सरल, सौम्य अभ्यास संयुक्त दर्द को कम कर सकते हैं और रूमेटोइड गठिया से सूजन कर सकते हैं।

आपके संधिविज्ञानी के साथ, एक भौतिक चिकित्सक , व्यावसायिक चिकित्सक, या हाथ चिकित्सक आपको होम व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि प्रतिरोध अभ्यास और आत्म-मालिश हाथ से कार्य, दर्द, पकड़ शक्ति और आरए वाले लोगों में गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकती है।

जब आप आरए के साथ रह रहे हैं, तो आप सभी हाथों, पैरों, पैर की उंगलियों और एड़ियों में संयुक्त दर्द को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। चाहे हॉलमार्क लक्षण आपके हाथों या पैरों पर हमला करते हैं - या दोनों - आप राहत के लिए किसी भी समाधान के लिए बदल सकते हैं। कई लोगों के लिए, रक्षा की पहली पंक्ति दवा है, या तो सूजन से लड़ने या दर्द को कम करने के लिए। अन्य गर्मी या बर्फ पर भरोसा कर सकते हैं, जबकि कुछ आहार में फिक्स्ड दे सकते हैं, जैसे मेनू में ओमेगा -3 वसा जोड़ना, एक शॉट।

ये सभी व्यावहारिक विकल्प हैं, लेकिन अभी भी एक और प्रभावी अभी तक उपयोग किया गया विकल्प है: व्यायाम।

खिंचाव: एक अनियंत्रित आरए दर्द राहत

"जोड़ों की गति को बनाए रखने और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत रखने में व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो जोड़ों की भी रक्षा करता है," एक रसायन रोग विशेषज्ञ केली वेसलमैन, एमडी कहते हैं, स्मिरना, जॉर्जिया में वेलस्टर मेडिकल ग्रुप, और संचार और विपणन पर एसीआर कमेटी की अध्यक्षता में। "मैं अक्सर रोगियों को ऐसे कार्यक्रमों का पीछा करने की सलाह देता हूं।"

और शोध भी इसका समर्थन करता है। जर्नल में 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा ब्रिटिश मेडिकल बुलेटिन ने पाया कि प्रतिरोध अभ्यास में रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में हाथ समारोह, दर्द, पकड़ शक्ति और गति की सीमा में सुधार हुआ है। बेहतर अभी तक, दोनों के लाभ प्राप्त करने के लिए मालिश की एक और शक्तिशाली दर्द-राहत तकनीक, मालिश के साथ व्यायाम को संयोजित करें: मालिश की सुखदायक राहत के साथ व्यायाम के फायदे को मजबूत और मजबूत करने के फायदे।

हाथ पकड़ शक्ति पर काम, मोशन की रेंज

वास्तव में, पत्रिका में मई 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल प्रैक्टिस में पूरक उपचार में पाया गया कि रूमेटोइड गठिया वाले लोग जिन्हें मध्यम दबाव मालिश समूह में रखा गया था - एक सप्ताह में एक बार मालिश चिकित्सक द्वारा दिया गया प्रतिदिन स्व-मालिश करने के अलावा सप्ताह - हल्के मालिश समूह की तुलना में कम दर्द, अधिक पकड़ शक्ति, और उनकी कलाई, कोहनी और कंधों में गति की अधिक रेंज थी।

शायद आपने लाभ के बारे में सुना है हाथ और कलाई गठिया दर्द के लिए स्वयं मालिश, व्यायाम जो संयोजी ऊतक, हाथ खींचने के दिनचर्या, या पिघल विधि जैसे कार्यक्रमों का उपयोग करता है, जो मांसपेशियों में धीरे-धीरे तंग क्षेत्रों को मालिश करने के लिए छोटी मुलायम गेंदों और फोम रोलर का उपयोग करता है और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए फासिशिया नामक संयोजी ऊतक।

आरए दर्द के लिए पीटी या ओटी कार्यक्रमों के साथ शुरू करने के लिए 10 कदम

यदि आप अपनी खुद की सुखदायक और मजबूत बनाने की योजना बनाने में रुचि रखते हैं, तो शुरू करने से पहले इन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करें :

1। शारीरिक या व्यावसायिक थेरेपी के बारे में अपने संधिविज्ञानी के साथ जांचें

कुछ भी करने से पहले अपने संधिविज्ञानी के साथ घर पर योजना शुरू करने के लिए अपनी योजनाओं पर चर्चा करें। बोस्टन के बाहर बैक 2 बैक फिजिकल थेरेपी के साथ भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर मैरी एन विल्मार्थ कहते हैं, "रूमेटोइड गठिया एक पुरानी बीमारी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी उपचार टीम में हर कोई आपके संधिविज्ञानी से घूर रहा है" और अमेरिकी भौतिक के प्रवक्ता मैरी एन विल्मार्थ कहते हैं थेरेपी एसोसिएशन (एपीटीए)। जब रोग एक भड़काने में शुरू होता है तब शुरू न करें।

2। पीटी या ओटी

के लिए एक रेफरल प्राप्त करेंरेफरल के लिए अपने संधिविज्ञानी या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें। डॉ। विल्मार्थ कहते हैं, "यदि आप नियमित रूप से अपना प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देख रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से उसे अपने संधिविज्ञानी को देखने का इंतजार कर सकते हैं, जब तक कि हर कोई एक दूसरे के साथ संवाद कर रहा हो।" आपको एक शारीरिक चिकित्सक, व्यावसायिक चिकित्सक, या प्रमाणित हाथ चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी, जो या तो पीटी या ओटी हो सकता है; यह प्रमाणीकरण दर्शाता है कि प्रदाता के पास नैदानिक ​​अनुभव के कम से कम 4,000 घंटे सहित नैदानिक ​​अनुभव के पांच वर्ष हैं।

आपके स्वास्थ्य बीमा में कुछ यात्राओं को शामिल किया जा सकता है। एपीटीए के लिए भुगतान और अभ्यास प्रबंधन के उपाध्यक्ष कारमेन इलियट के अनुसार, अधिकांश योजनाएं शारीरिक चिकित्सा सेवाओं के लिए भुगतान करती हैं जो चिकित्सकीय रूप से आवश्यक हैं और जो भौतिक चिकित्सक की दिशा और पर्यवेक्षण के तहत या नीचे प्रदान की जाती हैं।

आप एक पा सकते हैं संबंधित समूह की वेबसाइट (अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन; अमेरिकन व्यावसायिक थेरेपी संगठन; हैंड थेरेपी सर्टिफिकेशन कमीशन) और शहर या ज़िप कोड द्वारा खोजकर अपने क्षेत्र में पीटी, ओटी, या हाथ चिकित्सक। ये विशेषज्ञ आपको एक ऑन-होम प्रोग्राम बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास के आधार पर सुरक्षित और प्रभावी दोनों है।

3। पीटी, ओटी, या प्रमाणित हैंड चिकित्सक के लिए सिफारिशों के लिए पूछें

"आरए के साथ कई लोग क्रैकजॉइंट्स, एक ऑनलाइन रोगी समुदाय जैसे अन्य समूहों और नींव के साथ शामिल हैं। साथी रोगियों से सिफारिशें प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिनके साथ आप करीब आ गए हैं। मुंह का शब्द एक शक्तिशाली चीज है, "विल्मार्थ कहते हैं।

4। व्यायाम निर्देशों और हैंडआउट्स के साथ छोड़ें

हैंडआउट या चाल की ईमेल प्रतियों के लिए पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, ताकि आप उन्हें वापस देख सकें। "जब मुझे कंधे का दर्द होता था, मुझे 3 x 5 अंगूठी पर चाल के हैंडआउट दिए जाते थे," चेरिल क्रो कहते हैं, जो एक चिकित्सकीय चिकित्सक है जो संधिशोथ संधिशोथ है और किर्कलैंड में वाशिंगटन इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में एक व्यावसायिक थेरेपी सहायक कार्यक्रम में पढ़ाता है, वाशिंगटन। "होम व्यायाम कार्यक्रम, या एचईपी, सामान्य आउट पेशेंट पीटी और ओटी क्लीनिक का एक मानक हिस्सा हैं।" एक और विकल्प? अपने ओटी या पीटी से पूछें कि क्या वे आपके स्मार्टफोन पर डाउनलोड किए जा सकने वाले किसी भी प्रतिष्ठित ऐप के बारे में जानते हैं।

5। विल्मार्थ कहते हैं, "हाथ और पैर व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करें

" सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो बहुत तेजी से नहीं जाना है। " "यहां तक ​​कि एक या दो या तीन पुनरावृत्ति महान है। जो भी आप बर्दाश्त कर सकते हैं और धीरे-धीरे निर्माण कर सकते हैं उसके साथ शुरू करें। गति की अपनी सीमा को धीरे-धीरे सुधारने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। एक दिनचर्या में जाओ और अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना खुद को आगे बढ़ें। "

6। दूसरों के लिए अपने लक्षणों या प्रगति की तुलना न करें

कोई भी दो लोग समान नहीं हैं, और आरए के दो मामले समान नहीं हैं, इसलिए किसी और के समान परिणामों की अपेक्षा न करें। विल्मार्थ कहते हैं, "आपके पास आरए के साथ दूसरों के समानताएं हो सकती हैं, लेकिन किसी और के लिए क्या काम करता है, वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।" "अपनी गति से जाओ।"

7। पूरे दिन वर्कआउट्स को तोड़ें

पूरे कार्यक्रम को एक शॉट में करने की आवश्यकता नहीं है। विल्मार्थ बताते हैं, "आपका शरीर पूरे दिन आगे बढ़ना चाहता है - यही वह सबसे अच्छा महसूस करता है।" "तो पूरे दिन के छोटे टुकड़े खोजने की कोशिश करें। कुछ अभ्यास करें जब आप ए.एम. में जागते हैं तो दोपहर के भोजन के दौरान दोपहर के भोजन में कुछ करें। ब्रेक के दौरान दोपहर में कुछ करो। रात में कुछ रात के खाने के दौरान रात में देखकर रात में कुछ करते हैं। "

8। विशिष्ट दर्द के प्रकार और कारण को इंगित करें

विभिन्न प्रकार के दर्द होते हैं, और इस कारण को समझने से आप यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको पीछे की ओर धक्का देना चाहिए या नहीं। इसे अधिक से अधिक दर्द, प्रकृति में अधिक मांसपेशी है, संयुक्त दर्द बनाम। "इसे मांसपेशी सूजन शुरू करने में देरी कहा जाता है और अक्सर आपके द्वारा उपयोग किए जाने से थोड़ा अधिक करने के कारण होता है। विल्मार्थ कहते हैं, "आप इस मामले में थोड़ा सा वापस आ सकते हैं, और उसके बाद जल्द ही बैक अप शुरू कर सकते हैं।

दूसरी तरफ, निरंतर पुराने दर्द जो हर समय होता है और अधिक गंभीर हो सकता है। "जब आप पदों को बदलते हैं या क्षेत्र को बर्फ करते हैं तो यह बदलता या दूर नहीं जाता है।" इस प्रकार के दर्द के लिए अक्सर आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है और फिर से गतिविधि में लौटने से पहले क्षेत्र को ठीक करने दें। अन्यथा, आप संयुक्त को सूजन और अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप कभी भी अनिश्चित हैं, तो अपने पीटी, ओटी, या डॉक्टर से जांचें।

9. चिकित्सक के साथ अनुवर्ती होने से डरो मत

जब आप अपने पीटी या ओटी के साथ अपनी प्रारंभिक नियुक्ति पर हैं, तो पूछें कि आपको कैसे पालन करना चाहिए। क्रो बताते हैं, "पूछें कि प्रश्नों के साथ कॉल करना या ईमेल करना बेहतर है या नहीं।" क्योंकि आपके पास प्रश्न हैं। उदाहरण के लिए, अगर मुझे उम्मीद से ज्यादा दर्द होता है तो क्या होता है? या अगर मुझे लगता है कि एक कदम कठिन या आसान है तो मुझे क्या करना चाहिए? "हमेशा सामान्य से कुछ भी ऊपर के ऊपर हो। शर्मिंदा मत हो और सोचो, ओह, ठीक है, मैं बस धक्का दूंगा। यह आपका शरीर है, और यह एकमात्र ऐसा है जिसे आप प्राप्त करते हैं। जो कुछ भी आता है उसके साथ सक्रिय होने के लायक है। "और व्यायाम करने के एक या दो दिन के भीतर किसी भी बढ़ती सूजन से आपके रिम या पीटी के साथ चर्चा होनी चाहिए, डॉ। वेसेलमैन कहते हैं।

10। थेरेपी में आपकी प्रगति के बारे में सकारात्मक रहें

जर्नल में जुलाई 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च आरए के साथ रहने वाले लोगों के लिए निराश हो सकता है। यह पाया गया कि अध्ययन के पहले वर्ष में शुरुआती आरए के साथ पुरुषों और महिलाओं में पकड़ की ताकत बढ़ी है, लेकिन निदान के बाद पांच साल की अपेक्षा से कम था, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो छूट में थे या जिनकी सीमित अक्षमता थी।

"याद रखें विल्मार्थ कहते हैं, "यह सिर्फ एक अध्ययन है - एक बहुत बड़ी पहेली का एक टुकड़ा, जो अनुसंधान के लिए बहुत सकारात्मक दृष्टिकोण लेता है और प्रोत्साहन प्रदान करता है।" हमें सभी क्षेत्रों में स्वास्थ्य अध्ययन, पुनर्वास, व्यायाम, और यह समझने के लिए - यह समझने के लिए कि यह सब कैसे फिट बैठता है, "वह बताती है।

और अच्छी खबर थी:" पहले साल में पकड़ की ताकत में सुधार हुआ, "विल्मार्थ बताते हैं।

" हमें यह पता लगाना होगा कि कैसे वह कहती है कि ऐसी बीमारी से पकड़ की शक्ति को बनाए रखने के लिए जो अनुमानित नहीं है। "जब हम ऑर्थोपेडिक मुद्दों के साथ काम कर रहे हैं, तो स्थिति अनुमानित है। आरए के साथ सौदा करना मुश्किल है - इसके बारे में कोई सवाल नहीं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इससे निपट नहीं सकते हैं। इसका मतलब है कि हमें और अधिक धीरज रखना होगा।

"और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक जीवन की गतिविधियों, 'एडीएल', जो औपचारिक अभ्यास के बीच आप जो कुछ भी करते हैं, उसे जोड़ती है, अपने हाथों को प्रभावित करती है।" जब आप कुछ उठा रहे हैं , कपड़े पहने हुए, या कुछ हथियाने, आवश्यक होने पर सहायक उपकरणों का उपयोग करें। "ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप अपने हाथों से तनाव कम करने में मदद के लिए खरीद सकते हैं जब आप पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए उनका उपयोग करें ताकि आप भी न हों दुख, "विल्मार्थ बताते हैं।

आरए

लोगों के लिए अभ्यास को मजबूत करने की निचली पंक्ति> यह हमारी शक्ति को बनाए रखने का विकल्प नहीं है, विल्मार्थ पर जोर देती है। ताकत केवल आपके हाथों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि आपका पूरा शरीर, वह कहती है, "ताकत चोटों को कम करने में मदद करती है, इसलिए हमें अपनी ताकत बनाए रखना है।"

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