द्विध्रुवीय विकार मानव जीवन या अवसाद के एपिसोड के साथ आपके जीवन और रिश्तों को काफी हद तक बाधित कर सकता है। द्विध्रुवीय विकार वाले अधिकांश लोग एपिसोड के बाद अधिक सामान्य जीवन में लौट सकते हैं, लेकिन 80 प्रतिशत के पास दो से पांच साल के भीतर एक और एपिसोड होगा। द्विध्रुवीय एपिसोड के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों के साथ और द्विध्रुवीय विकार के इलाज के लिए प्रतिबद्ध रहने के साथ, आप अपनी हालत को नियंत्रित करने और अपने मूड को स्थिर करने में सक्षम होंगे।
द्विध्रुवीय एपिसोड प्रबंधित करने के तरीके
कई हैं मूड विकारों में एकीकृत अध्ययन केंद्र के निदेशक मनोवैज्ञानिक डेविड जे। मिक्लोविट्ज़ कहते हैं कि द्विध्रुवीय एपिसोड के बीच के समय को प्रभावित करने और लंबे समय तक होने वाले प्रभावों को कम करने के लिए आप अपने डॉक्टर और अपने परिवार की मदद से कदम उठा सकते हैं। और यूसीएलए सेमल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड ह्यूमन बिहेवियर में प्रोफेसर।
इनमें से कई रणनीतियों एक ही जीवन शैली की आदतें हैं जो सभी को स्वस्थ रखती हैं। चूंकि द्विध्रुवीय विकार आपको अपने शेड्यूल, स्वास्थ्य और रिश्तों में सबसे छोटे बदलावों के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, इसलिए इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें:
- तनाव का प्रबंधन करें। अपने डॉक्टर के साथ सामना करने के प्रभावी तरीके खोजने के लिए काम करें तनाव। अपने जीवन में उच्च तनाव के समय विशेष रूप से सतर्क रहें, जैसे कि जब आप आगे बढ़ रहे हों, एक नई नौकरी शुरू करें, मौत का सामना कर रहे हों, या रिश्ते को खत्म कर दें। डॉ। मिक्लोविट्ज़ कहते हैं, "स्ट्रेसर्स के पास द्विध्रुवीय एपिसोड को मारने का एक तरीका है।" वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये नकारात्मक जीवन की घटनाएं एक अन्य द्विध्रुवीय एपिसोड के लिए आपके जोखिम को चौगुनी कर सकती हैं। "तो जब आप अपने नियंत्रण से परे कारणों से तनाव में हैं , जब आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको अच्छी नींद आ रही है और पर्याप्त दवाएं ले रही हैं, "मिक्लोविट्ज़ कहते हैं। यदि आप एक प्रमुख जीवन घटना से गुजर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ सक्रिय और स्पर्श आधार बनें, भले ही आप ठीक महसूस कर रहे हों इसके अलावा, मिक्लोविट्ज़ कहते हैं, यदि आप द्विध्रुवीय एपिसोड के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो तनाव को सीमित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से रिलेशनशिप तनाव।
- सकारात्मक घटनाओं के लिए तैयार करें। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मृत्यु या नौकरी की कमी अवसाद या उन्माद को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन शादी या कॉलेज स्नातक की तरह प्रमुख सकारात्मक घटनाएं भी हो सकती हैं। "द्विध्रुवीय विकार वाले लोग सकारात्मक जीवन की घटनाओं से अस्थिर होने की अधिक संभावना रखते हैं," सनीब्रुक के साथ एक मनोचिकित्सक बेंजामिन गोल्डस्टीन, एमडी बताते हैं रिसर्च इंस्टिट्यूट टोरंटो में ई। "उत्तेजना अक्सर एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है, लेकिन जब यह अत्यधिक या लंबे समय तक हो जाती है, तो यह एक नए द्विध्रुवीय एपिसोड की शुरुआत को संकेत दे सकती है।" 99
- ड्रग्स और अल्कोहल से बचें। मिकलोविट्ज़ मारिजुआना से दूर रहने के महत्व पर जोर देती है साथ ही साथ अन्य दवाओं और अल्कोहल क्योंकि वे द्विध्रुवीय विकार को और भी खराब कर सकते हैं और दवाएं कम प्रभावी होती हैं। हालांकि, उन्होंने नोट किया कि द्विध्रुवीय विकार वाले कुछ लोगों के लिए यह सलाह मुश्किल हो सकती है, खासतौर पर वे जो मनीया को सुखद पाते हैं। यदि आप किसी पदार्थ के लिए लत से जूझ रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करें। शराब की थोड़ी मात्रा भी द्विध्रुवीय विकार वाले किसी को अस्थिर कर सकती है, इसलिए यह न मानें कि हल्का या मध्यम पीने ठीक है, डॉ। गोल्डस्टीन कहते हैं।
- अपनी दवा योजना पर चिपकाएं। "लाभ को अधिकतम करने और कम करने के लिए प्रभाव, दवाओं को प्रतिदिन निर्धारित किया जाना चाहिए, "गोल्डस्टीन कहते हैं। यह संभावना है कि द्विध्रुवीय एपिसोड असंगत दवा द्वारा भाग में ट्रिगर किए जाते हैं, उन्होंने आगे कहा। खुराक छोड़ने का मतलब है कि दवा आपके मूड को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपना काम नहीं कर सकती है, भले ही आप शुरुआत में खुराक के बिना ठीक महसूस करें। अगर आपको लगता है कि आपकी दवा काम नहीं कर रही है - आप दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं लेकिन अभी भी द्विध्रुवीय विकार के प्रभाव महसूस करते हैं - अपने डॉक्टर को बताएं ताकि वह समायोजन कर सके।
- द्विध्रुवीय बातचीत के लिए देखें। द्विध्रुवीय के लिए दवाएं विकार शक्तिशाली हो सकता है और अन्य स्थितियों के लिए आपको लेने वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। द्विध्रुवीय एपिसोड को ट्रिगर करने वाली दवाओं के अंतःक्रियाओं से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके सभी डॉक्टर आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं के बारे में जानें।
- नियमित नींद के समय के लिए चिपके रहें। बिस्तर पर जाकर सप्ताहांत और छुट्टियों सहित हर दिन जागना, द्विध्रुवीय विकार को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि द्विध्रुवीय विकार वाले 10 में से 1 से अधिक लोग पर्याप्त अच्छी नींद के बिना वापस आ जाएंगे। और नियमित रूप से एक नियमित कार्यक्रम के साथ, आप द्विध्रुवीय विकार के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम होंगे, जिसमें अक्सर नींद के पैटर्न में परिवर्तन शामिल होते हैं, जैसे कि बहुत सोते समय, सोने की इच्छा नहीं, या कई लोगों के साथ अराजक नींद पैटर्न विकसित करना पूरे दिन और रात में catnaps। वास्तव में, क्लिनिकल साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा के मुताबिक नींद के पैटर्न को बदलना सबसे मैनेनिक एपिसोड के प्रारंभिक चेतावनी संकेत और एक अवसादग्रस्त एपिसोड के छठे सबसे आम तौर पर सूचित चेतावनी संकेत है। हर रात सात से आठ घंटे नींद के लिए लक्ष्य रखें। और यदि आपको अभी भी अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद सोने में परेशानी है, तो गोल्डस्टीन इंटरपर्सनल और सोशल लय थेरेपी की खोज करने का सुझाव देता है, एक चिकित्सकीय दृष्टिकोण जो विशेष रूप से द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों की मदद करने के लिए काम करता है, नियमित नींद, आहार और कार्य-जीवन कार्यक्रम निर्धारित करता है।
- सक्रिय रहें । आपको ओलंपिक प्रशिक्षण व्यवस्था विकसित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट बैठने वाली मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। दिन के शुरुआती दिनों में, दोपहर के भोजन के दौरान या काम के बाद अपना अभ्यास निर्धारित करने का प्रयास करें, लेकिन देर रात के कसरत से बचें क्योंकि वे नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आपके लिए सुविधाजनक दिनचर्या चुनना, जब आप अवसाद के किसी एपिसोड का सामना कर रहे हों (जब भी शारीरिक गतिविधि की सबसे छोटी मात्रा चुनौतीपूर्ण लगती है) या उन्माद (जिम जाने पर एक अच्छा तरीका है) अतिरिक्त ऊर्जा जलाने के लिए)।
- दूसरों के साथ जुड़ें। द्विध्रुवीय एपिसोड संबंधों के लिए बहुत विघटनकारी हो सकता है। अवसाद वापसी का कारण बन सकता है, और उन्माद व्यवहार और विकल्पों का कारण बन सकता है जो दीर्घकालिक क्षति का कारण बनता है। लेकिन एपिसोड को रोकने के लिए संबंध भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं - प्रियजनों और दोस्तों को आप भरोसा करते हैं, जो आने वाले द्विध्रुवीय एपिसोड के संकेतों में से कुछ बदलावों के बारे में आपको सतर्क करने के लिए सबसे अच्छे लोग भी हो सकते हैं। "परिवार केंद्रित केंद्रित, उदाहरण के लिए, द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के परिवारों में आलोचना और शत्रुता को कम करने और परिवारों के द्विपक्षीय विकार के साथ परिवार के सदस्य के जीवन में भागीदारी की सही संतुलन खोजने में मदद करने के लिए," गोल्डस्टीन कहते हैं। जब आपके मूड स्थिर होते हैं, तो अपने रिश्तों को पोषित करें। व्यक्तिगत चिकित्सा के अलावा, मिक्लोविट्ज़ परिवार के सदस्यों के साथ संघर्ष करने और बेहतर रिश्ते बनाने में मदद करने के लिए चिकित्सा सदस्यों के साथ चिकित्सा करने की सिफारिश करता है, जो आपको एक और एपिसोड के खिलाफ आगे बढ़ा सकता है।
द्विध्रुवीय एपिसोड के अपने अद्वितीय चेतावनी संकेतों को सीखना
मिक्लोविट्ज़ के अनुसार, एक प्रमुख द्विध्रुवीय एपिसोड को रोकने की कुंजी प्रोड्रोम नामक शुरुआती संकेतों की पहचान करना है, कि एक एपिसोड आ रहा है और जल्दी से प्रतिक्रिया दे रहा है। वह कहता है, "जानें कि यह कैसा लगता है, आप कैसे व्यवहार करते हैं, और आपकी सोच क्या हो जाती है।"
कुछ तरीकों से, ये परिवर्तन अत्यधिक व्यक्तिगत हैं। "प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को 'विश्राम संकेत' कहा जाता है क्योंकि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय हैं।" 99
संभावित चेतावनी संकेतों की तलाश करें जो आपके सामान्य तरीके से अलग हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अधिक से अधिक काम करना या अपना सामान्य वर्कलोड पूरा करने में असमर्थ होना
- अपनी योजनाओं के बारे में असामान्य रूप से ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करना
- असामान्य रूप से चिड़चिड़ाहट महसूस करना
- सामान्य से अधिक या कम सोना अराजक पैटर्न, जैसे कई नलियां लेना
- ऐसे विचार होने से जो तेजी से बढ़ते हैं या धीमे हो जाते हैं
- अपने जीवन या भविष्य की योजनाओं के बारे में असामान्य रूप से नकारात्मक लग रहा है
- सामान्य से अधिक खाना या अपनी भूख खोना
गोल्डस्टीन बताता है द्विध्रुवीय विकार वाले औसत वयस्क को सटीक निदान प्राप्त करने से लगभग 10 वर्षों तक की स्थिति होती है। इसका मतलब है कि आपके पास अतीत में एपिसोड हो सकते हैं जो आपके द्विध्रुवीय एपिसोड को ट्रिगर करने के बारे में कुछ जानकारी प्रदान कर सकते हैं। यदि ट्रिगर्स आपके लिए तत्काल स्पष्ट नहीं हैं, तो द्विध्रुवीय विकार में प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने से आप अपने ट्रिगर्स को मानचित्रित करने के लिए टूल दे सकते हैं। पत्रिका में प्रकाशित शोधनैदानिक मनोविज्ञान सुझाव देता है कि द्विध्रुवीय विकार वाले अधिकांश लोग प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की पहचान कर सकते हैं।
इसके अलावा, क्योंकि दोस्तों और परिवार आपको उन परिवर्तनों के बारे में सतर्क करने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आपने नहीं देखा है, उनके बारे में सुनना महत्वपूर्ण है चिंताएं भले ही आप उन्हें पहले अवहेलना करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। इस बात पर विचार करना बंद करें कि आपने कुछ लाल झंडे को भी देखा या अनदेखा किया है।
यदि आपको लगता है कि द्विध्रुवीय एपिसोड शुरू हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। मिक्लोविट्ज़ कहते हैं, "क्या आपकी दवाओं का फिर से मूल्यांकन किया गया है।" "यदि आप लिथियम लेते हैं, तो इसे ऊपर की ओर समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, या एक एंटीड्रिप्रेसेंट को बंद या जोड़ा जाना पड़ सकता है," वह कहता है। "द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के पास कभी-कभी एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है।" और यदि आप आमतौर पर दवा नहीं लेते हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें अपने डॉक्टर से चर्चा करना चाहें यदि उन्हें अल्पकालिक आधार पर लेना आपको द्विध्रुवीय विकार को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करेगा ।
