विषयसूची:
- इसे याद न करें
- क्या थकान लगती है
- अल्सरेटिव कोलाइटिस थकान का क्या कारण बनता है?
- आपकी थकान का प्रबंधन करने के लिए 9 टिप्स
इसे याद न करें
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एबी बाल्स को अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए शल्य चिकित्सा करने से पहले, वह इसे बिना किसी झपकी के दिन बना सकती थी। लेकिन बाले सिर्फ थक गए थे - वह थकान का सामना कर रही थी, अल्सरेटिव कोलाइटिस का एक आम लक्षण जो ऊर्जा को नाली देता है और थकावट की जबरदस्त भावना का कारण बनता है।
"जब मैं चमक रहा था, और सर्जरी से पहले पिछले साल के लिए, थकान थी पूरी तरह से अवास्तविक, "न्यूयॉर्क शहर में भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर बालेस और ब्लॉग रन स्ट्रॉन्डर हर दिन के लेखक कहते हैं। "मुझे दिन के अंत में सिर्फ दिन के अंत में एक झपकी की आवश्यकता थी।"
बालों की तरह, लगभग 75 प्रतिशत लोग सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस का अनुभव थकान करते हैं इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग पत्रिका में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, स्थिति बढ़ रही है। और भी, इस अध्ययन में 30 प्रतिशत लोग जो क्षमा में थे - जिसका अर्थ है कि वे अल्सरेटिव कोलाइटिस के अन्य लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे थे - थकान होने के योग्य भी।
"थकान अल्सरेटिव कोलाइटिस का सार्वभौमिक लक्षण नहीं है, लेकिन कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट एमडी विलियम कैटकोव कहते हैं, "यह एक आम बात है।" "महत्वपूर्ण बात यह है कि थकान को रोगी और उपचार चिकित्सक दोनों द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए।"
यदि आप अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ रह रहे हैं और आप थकान का सामना कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको कभी भी ऊर्जा नहीं मिलेगी वापस। लेकिन आपकी हालत पर नियंत्रण को मजबूत करने और कुछ स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके, आप अपनी थकान का प्रबंधन कर सकते हैं। यहां शुरू करें।
क्या थकान लगती है
थकान थकने की बस गुजरने की भावना से परे है, डॉ। काटोव बताते हैं। "अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोग मलिनता का अनुभव कर सकते हैं, एक गहन प्रकार की थकान जो सामान्य गतिविधियों को करने में मुश्किल बनाती है।"
2011 में अल्सरेटिव कोलाइटिस का निदान किया गया टीना हूपर्ट सहमत है। वह कहती है, "मैं हमेशा थक गया हूं," वह कहती है। "लेकिन मैं अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं, जो मदद करता है।"
अल्सरेटिव कोलाइटिस थकान के सबसे निराशाजनक पहलुओं में से एक इसकी अप्रत्याशित प्रकृति है। 2010 से 2014 तक, ब्रिटिश संगठन क्रॉन्स और कोलाइटिस यूके ने आईबीडी के साथ 500 से अधिक लोगों को उनकी थकान के बारे में और जानने के लिए मूल्यांकन किया। कई प्रतिभागियों ने शिकायत की कि यह बिना किसी चेतावनी के अचानक आ जाएगा, और दिन-प्रतिदिन भिन्न होता है। उन्होंने यह भी कहा कि इस तरह की थकान - जिसे उन्होंने "मस्तिष्क कोहरे", "पूरी तरह से मिटा दिया" और "ज़ोंबी मोड" शब्द के साथ वर्णित किया - उनके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। इससे उनकी याददाश्त और एकाग्रता प्रभावित हुई, जिससे उनके लिए सामाजिक गतिविधियों का अभ्यास करना या भाग लेना मुश्किल हो गया, और उनके रिश्तों और काम करने की क्षमता में हस्तक्षेप किया। और यह अक्सर एक भारी भावनात्मक टोल लेता है, जिससे उनका आत्मविश्वास कम हो जाता है या अवसाद होता है।
यह सुनिश्चित करना कि थकान जीवन की गुणवत्ता, काम करने की क्षमता, और सामान्य सामाजिक जीवन रखने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करती है अल्सरेटिव कोलाइटिस, कैटकोव नोट्स जैसी पुरानी स्थिति का इलाज करने का लक्ष्य। उनका कहना है, "हम आक्रामक उपचार के साथ हासिल की जा सकने वाली तुलना में जीवन की निम्न गुणवत्ता के लिए व्यवस्थित नहीं होना चाहते हैं।" 99
अल्सरेटिव कोलाइटिस थकान का क्या कारण बनता है?
अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों को संख्या के लिए थकान का अनुभव हो सकता है Katkov कहते हैं, कारणों से, यह केवल शरीर के कोलन में सूजन की प्रतिक्रिया के कारण हो सकता है।
इसके अलावा, थकान कभी-कभी एनीमिया से संबंधित होती है, जो अल्सरेटिव कोलाइटिस की एक आम जटिलता है, जो रक्त हानि, दस्त, और पोषक तत्वों के मैलाबर्सप्शन के कारण होती है। क्रॉन्स और कोलाइटिस यूके अध्ययन के निष्कर्षों के मुताबिक, अन्य संभावित ट्रिगर्स में कुछ दवाएं, अपर्याप्त नींद, अधिक वजन या कम वजन, और दर्द शामिल हैं।
और भावनाओं को नकारें। "किसी भी रोगी के साथ - लेकिन विशेष रूप से पुरानी बीमारी वाले किसी व्यक्ति के साथ," काटकोव कहते हैं, "आप उनके भावनात्मक जीवन, तनाव और अवसाद पर विचार करना चाहते हैं।"
आपकी थकान का प्रबंधन करने के लिए 9 टिप्स
थकान को आसान करने की कुंजी है इसे अनदेखा नहीं करना है। "थकान एक संकेत है कि कुछ को ध्यान देने की आवश्यकता है," Katkov कहते हैं। निम्नलिखित चरणों पर विचार करें।
उपचार के साथ नियंत्रण में अल्सरेटिव कोलाइटिस प्राप्त करें । चूंकि थकान अक्सर अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों और सूजन से संबंधित होती है, यह बीमारी सक्रिय होने पर यह अधिक प्रचलित है। "जब अल्सरेटिव कोलाइटिस अच्छी तरह से नियंत्रित होता है, तो एक रोगी को थकान होने की उम्मीद नहीं होती है," काटकोव कहते हैं। अपनी हालत के लिए सबसे अच्छा उपचार दृष्टिकोण खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
थकान के अन्य कारणों का पालन करें । कैटकोव कहते हैं, "नैदानिक संभावनाओं की पूरी सूची के माध्यम से जाओ।" उदाहरण के लिए, यदि आपकी अल्सरेटिव कोलाइटिस छूट में है और आप अभी भी थकान का सामना कर रहे हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता को एनीमिया या विटामिन की कमी की जांच के लिए रक्त परीक्षण चलाएं। या अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या दवा या हाल ही में तनावपूर्ण स्थिति आपकी थकावट को ट्रिगर कर सकती है। काटकोव कहते हैं, "समस्या की जड़ तक पहुंचें और इसे संबोधित करें।"
और आगे बढ़ें। यह उलझन में प्रतीत हो सकता है, लेकिन अभ्यास अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों में थकान पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है, के अनुसार बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में शोध की 2014 की समीक्षा। हूपर्ट, जो स्वयं घोषित फिटनेस "अखरोट" और ब्लॉग गाजर 'एन' केक के लेखक हैं, सुझाव देते हैं कि आप हर दिन कुछ सक्रिय करने की कोशिश करते हैं - "भले ही यह आपके पड़ोस के चारों ओर एक छोटी सी पैदल दूरी पर हो। हालांकि मैं थकान से लड़ता हूं, फिर भी मैं कुछ व्यायाम के बाद बेहतर और अधिक उत्साहित महसूस करता हूं। "
रात में आठ घंटे सोने की कोशिश करें । कटकोव कहते हैं, "साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि विकृत या अपर्याप्त नींद स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डाल सकती है।" "और थकान उस के लिए केंद्रीय है।" अंगूठे के नियम के रूप में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे नींद आती है। अगर रात में फेंकना और मोड़ना आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कर रहा है, तो अपनी नींद में सुधार करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, कैफीन पर वापस काटने और अपने शयनकक्ष से विचलित इलेक्ट्रॉनिक गैजेट को हटाने पर विचार करें।
अपने विटामिन खाएं। अल्सरेटिव कोलाइटिस या थकान के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन अच्छी तरह से खाना खाने से निश्चित रूप से समग्र स्वास्थ्य में भूमिका निभाती है, कहते हैं काटकोव, जो सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को एक स्वस्थ, संतुलित भोजन के बारे में शिक्षित करते हैं जो विटामिन की एक श्रृंखला में समृद्ध है।
आगे की योजना बनाएं। कैलेंडर पर एक बड़ी घटना मिली? बाल्स कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपके पास पहले और बाद में आराम करने का समय है।" "तनाव और नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कुछ भी अच्छा नहीं करती है।"
9-से-5 दिन पर पुनर्विचार करें। "जब थकान महत्वपूर्ण होती है, तो काम में समायोजन उचित और अनुशंसित होता है," काटकोव कहते हैं । यदि थकान कार्यदिवस से गुजरने की आपकी क्षमता में बाधा डाल रही है, तो अपने नियोक्ता से पूछें कि क्या वह आपको अधिक लचीला घंटों तक काम करने की अनुमति देगा।
तनाव को कम करने की कोशिश करें। विश्राम तकनीक का अभ्यास करें (उदाहरण के लिए, योग, ताई ची, और गहरी सांस लेने), और आप लाभ दो गुना हो सकता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी रिसर्च एंड प्रैक्टिस में शोध की समीक्षा के मुताबिक, तनाव के स्तर को कम करने से आपके अल्सरेटिव कोलाइटिस फ्लेयर का खतरा कम हो सकता है - और तनाव को कम करने से थकान कम हो सकती है।
अपनी थकान ट्रिगर सीखें। हर कोई अलग है, इसलिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सी आदतें आपको पहनती हैं और जो आपके कदम में थोड़ा पेप डालती हैं - और तदनुसार उन पर कार्य करें। बाल्स ने सिफारिश की है, "अपने जीवन को ऐसे तरीके से प्रबंधित करें जो आपके लिए काम करता है।" "अगर इसका मतलब है कि आप सुबह में काम करते हैं और शाम को जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत है।"
