क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) वाले कई लोग अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं। बाल्टिमोर में जॉन्स हॉपकिन्स चिल्ड्रन सेंटर में क्रोनिक थकान क्लिनिक के निदेशक पीटर रोवे कहते हैं, "हम वास्तव में नहीं जानते कि यह क्यों है," लेकिन पुरानी थकान वाले कई लोग, भले ही दिन के दौरान हड्डी-थके हुए हों, रात में बौद्धिक ऊर्जा का विस्फोट हो और अनिद्रा से पीड़ित हो। भले ही वे बहुत थके हुए हों और सोना चाहें, उन्हें ऐसा करने में परेशानी हो रही है। "पुरानी थकान होने पर आपको नींद लेना मुश्किल होता है।
कुछ पुरानी थकान के लक्षण सीधे परेशानी के मुद्दों को सो सकते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों को पुरानी पीड़ा का अनुभव हो सकता है जो झूठ बोलते समय अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, जिससे अनिद्रा और गुणवत्ता की नींद की कमी होती है। डॉ। रोवे कहते हैं।
आप गंभीर थकान के साथ अच्छी तरह सोने के लिए क्या कर सकते हैं
इन्हें आजमाएं यदि आपके पास पुरानी थकान सिंड्रोम है तो सोने की आपकी क्षमता में सुधार करने की रणनीतियां:
- शेड्यूल पर चिपकाएं। अपना अलार्म सेट करें ताकि आप हर सुबह एक ही समय में सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी उठ जाएं, चाहे आप आराम महसूस करें या नहीं। यह आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद करेगा। अपने शरीर के प्राकृतिक, या सर्कडियन के साथ ट्यून में रहना, लय अनिद्रा से बचा सकता है।
- सोने से पहले हवा नीचे। "एक शांत स्थिति में जाओ। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी, फेसबुक, कंप्यूटर को अच्छी तरह से बंद करें, "रोवे सलाह देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत और अंधेरा है, जो आपके दिमाग और शरीर को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- अपने शयनकक्ष को आरामदायक तापमान पर रखें। इसका मतलब बहुत गर्म नहीं है, बहुत ठंडा नहीं है - और सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक सोने के लिनन आपको नींद में मदद करने के लिए।
- एक अच्छी गद्दे प्राप्त करें। आपकी गद्दे को पर्याप्त समर्थन प्रदान करना चाहिए। रोवे कहते हैं, "आप एक सभ्य गद्दे चाहते हैं, न कि पुराने saggy एक।"
- उत्तेजक से बचें। उत्तेजनाओं में शराब, कैफीन और तंबाकू शामिल हैं, और आपको सोने के समय से पहले कई घंटे नहीं होना चाहिए। बेशक, दिन के किसी भी समय तम्बाकू से बचा जाना चाहिए, इसके सभी नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव दिए गए हैं। कुछ लोगों को यह भी पता चल सकता है कि यह सोने के समय से कुछ घंटे पहले सभी पेय पदार्थों को पीना बंद करने में मदद करता है, इसलिए उन्हें बाथरूम में जाने की ज़रूरत नहीं है।
- हमेशा सोने के लिए इंतजार न करें। यदि 15 या 20 मिनट बीतते हैं और आप सो नहीं जाते हैं, उठते हैं और एक शांत गतिविधि में संलग्न होते हैं। जब आप नींद महसूस करते हैं तो अपने शयनकक्ष पर लौटें।
- नप्स लेने से बचें। सोफे पर फैलाने के आग्रह का विरोध करें, खासतौर पर सोने के करीब, क्योंकि रात में नींद आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आपको दिन के दौरान झपकी लेनी है, तो इसे कम रखें - 20 मिनट या उससे भी अधिक।
- अभ्यास सहित गतिविधियों को प्रबंधित करें। कब जाना है, पता होना चाहिए कि कब आराम करना है। आसन्न होना शरीर के लिए अच्छा नहीं है और अनिद्रा का कारण बन सकता है। फिर भी, सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से आप वायर्ड महसूस कर सकते हैं और नींद में भी परेशानी पैदा कर सकते हैं। संतुलन यहां कुंजी है।
दवाएं जो आपको नींद में मदद कर सकती हैं
अनिद्रा के लिए नींद की दवाओं को अक्सर विवादास्पद माना जाता है। रोवे कहते हैं, "चिकित्सक उनका उपयोग करने की उनकी इच्छा पर भिन्न होते हैं।" समस्या यह है कि नींद की दवाओं का स्पोराडिक उपयोग वास्तव में अंतर्निहित नींद में अशांति का मुखौटा कर सकता है और डॉक्टरों के मूल्यांकन के लिए मुश्किल बना सकता है। विडंबना यह है कि नींद की दवाएं खुद को अतिरिक्त नींद की समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
यदि आपका डॉक्टर नींद की दवा लिखने जा रहा है, तो आपको सबसे पहले अपने विस्तृत सोने के इतिहास पर चर्चा करनी चाहिए। आपके विशेष लक्षण और नींद की आदतों से पता चलता है कि आपके डॉक्टर द्वारा आपके लिए कौन सी दवा चुनती है। अगर आपको अपनी नींद की गड़बड़ी के लिए दवा दी जाती है, तो सबसे कम खुराक से शुरू करें। अपने चिकित्सक को केवल तभी बढ़ाएं जब वह खुराक अप्रभावी हो।
रोवे कहते हैं कि ज्यादातर नींद की दवाएं नुस्खे से होती हैं, मरीज़ ओवर-द-काउंटर नींद एड्स, एंटीहिस्टामाइन या प्राकृतिक उपचार का प्रयास कर सकते हैं। उन्होंने कहा कि हर्बल चाय या गर्म पेय हल्के नींद में परेशानियों के साथ सीएफएस रोगियों में नींद आ सकती है। ध्यान रखें, हालांकि, "प्राकृतिक" उपचार और चाय के अनपेक्षित साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं, इसलिए उन्हें इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर द्वारा उन्हें चलाने के लिए सुनिश्चित रहें।
नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा संयुक्त दर्द सहित अन्य पुरानी थकान के लक्षणों को बढ़ा सकती है , ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और सिरदर्द। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपने नींद के मुद्दों पर चर्चा करें ताकि आप अपने सीएफएस के लिए सबसे अच्छा इलाज कर सकें - और फिर से सोना शुरू करें।
