नीचे की तरफ कुत्ते और योद्धा को क्या करना पड़ता है, यह अनियमित दिल की धड़कन का एक सामान्य प्रकार है, जो एरियल फाइब्रिलेशन के साथ होता है? अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, इन और अन्य योग आंदोलन अफिब प्रबंधन के लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं।
कान्सास मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन, लगभग कुल छह महीनों के लिए लक्षण वाले पैरॉक्सिस्मल एट्रियल फाइब्रिलेशन के साथ 50 लोग (जब आपकी तीव्र दिल की धड़कन आती है और अंतराल जाती है)। पहले तीन महीनों के लिए, प्रतिभागियों को देखा गया था, जबकि वे अपने सामान्य दिन-प्रतिदिन जीवन का पालन करते थे। अगले तीन महीनों के लिए, उन्होंने प्रमाणित योग प्रशिक्षक के नेतृत्व में सप्ताह में दो बार 60 मिनट के आयंगार योग कक्षाओं में भाग लिया। Iyengar योग विस्तार, परिशुद्धता, और शरीर संरेखण पर जोर देता है।
प्रत्येक योग कक्षा में 10 मिनट प्राणायाम (गहरी सांस लेने के अभ्यास), 10 मिनट गर्म अभ्यास, 30 मिनट पारंपरिक योग मुद्राएं आसन के रूप में जाना जाता है, और 10 मिनट विश्राम का प्रतिभागियों को भी एक शैक्षणिक डीवीडी दी गई थी और उन्हें घर पर अपने योग मुद्राओं का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया था।
अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने योग कक्षाओं में भाग लेने के दौरान कम अफीब एपिसोड थे जब उन्होंने नहीं किया था। इसके अलावा, प्रतिभागियों में से 22 प्रतिशत जिन्होंने योग शुरू करने से पहले अफग एपिसोड किया था, उनमें योग कक्षाओं में भाग लेने के दौरान कोई भी नहीं था।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि तीन महीने तक योग का अभ्यास करने के बाद अवसाद और चिंता परीक्षण में प्रतिभागियों के स्कोर में सुधार हुआ है, और उनके सामान्य मानसिक स्वास्थ्य भी सुधार हुआ।
योग को आपके लिए काम करने के लिए
क्या योग आपके एट्रियल फाइब्रिलेशन प्रबंधन योजना का हिस्सा होना चाहिए? हार्ट रिथ सोसाइटी के अध्यक्ष एमडी, एमडी, कैलगरी, कनाडा में कार्डियाक एरिथिमिया कार्यक्रम के मेडिकल डायरेक्टर, अध्ययन को "रोचक" के रूप में वर्णित करते हैं और कहते हैं कि यह स्पष्ट रूप से सुझाव देता है कि योग अफिब के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, वह नोट करती है कि यह एक छोटा सा अध्ययन था और उसे एक बड़े, यादृच्छिक परीक्षण से पुष्टि करने की आवश्यकता होगी इससे पहले कि वह निश्चित रूप से सिफारिश कर सके कि योग अफिब प्रबंधन का हिस्सा हो। फिर भी, वह कहती है, "मैं निश्चित रूप से नियमित शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप में भाग लेने के इच्छुक किसी भी रोगी को सलाह दूंगा कि योग एक गतिविधि है जिसे वे मानते हैं।"
डॉ। गिलिस का कहना है कि अफिब के लोगों के लिए योग का वास्तविक लाभ इस तथ्य से आ सकता है कि इसमें एक विश्राम घटक शामिल है। वह कहती है कि आराम से रक्तचाप कम हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।
आप के लिए जो भी प्रकार का विश्राम कार्य करता है, उससे आपको फायदा हो सकता है। गिलिस ने नोट किया, "क्या यह योग कर रहा है, प्रकृति में अच्छी तरह से चल रहा है, जहां आप दिन के तनाव के बारे में नहीं सोचते हैं, या अच्छी किताब के साथ कर्लिंग नहीं करते हैं," आपको नोटिस थेरेपी मिलनी चाहिए जो आपके लिए काम करती है और इसका अभ्यास करती है हर दिन।
इसके अलावा, गिलिस का कहना है कि, कोई भी निरंतर शारीरिक गतिविधि आपके दिल की दक्षता में सुधार कर सकती है, और आपके दिल को और अधिक कुशल बनाती है, आपके रक्त में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
योग दिल के स्वास्थ्य के लिए पॉज़
ब्रायन लीफ, द न्यू लीफ लर्निंग सेंटर के निदेशक, मैसाचुसेट्स में एक समग्र शिक्षण केंद्र, और गार्डन स्टेट योगी के मिसाडवेंटर्स के लेखक, इन आराम योगों को एट्रियल वाले लोगों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में अनुशंसा करते हैं फाइब्रिलेशन:
- वैकल्पिक नास्ट्रिल सांस लेने। कुर्सी पर या ओअर पर बैठें, जिसके नीचे एक कंबल या तकिया है। अपने अंगूठे के साथ अपने दाएं नाक को बंद करें और बाएं नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। फिर अपनी अंगूठी के साथ अपने बाएं नास्ट्रिल को बंद करें? नाइजर और दाईं ओर धीरे-धीरे निकालें। फिर दाईं ओर श्वास लें, स्विच करें? Ngers, और बाईं ओर निकालें। कुछ मिनटों के लिए इसे दोहराएं। पत्ता कहते हैं, "यह श्वास अभ्यास आपके मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है।" 99
- बिल्ली उठाने और गोल। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, तो आप कॉफी टेबल की तरह दिखते हैं। जैसा कि आप देखते हैं, श्वास लेना, अपनी पीठ को कमाना देने की इजाजत देना, और फिर धीरे-धीरे निकालना, जैसे आप नीचे बैक अप करते हैं। 10 बार दोहराएं। पत्ता कहते हैं, "यह अभ्यास धीरे-धीरे रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को गर्म करता है और ऊपरी हिस्से और कंधों को आराम देता है।"
- नीचे की ओर कुत्ता। अपने हाथों और घुटनों पर फिर से शुरू करें। आपके हाथ आपके कंधों के सामने होना चाहिए और आपके घुटनों को सीधे आपके कूल्हों के नीचे होना चाहिए। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें, और हवा में अपने बट को फर्श के साथ उल्टा बनाओ। 30 से 60 सेकेंड तक रखें।
शुरू करने से पहले
योग प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपनी एट्रियल फाइब्रिलेशन केयर टीम से बात करें। एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे और धीरे से शुरू करें। योग का अभ्यास करते समय अपने डॉक्टर को पता चले कि क्या आप कोई लक्षण विकसित करते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अनुशासन का पूरा लाभ मिल रहा है, और खुद को नुकसान नहीं पहुंचा रहा है।
प्रगति के लिए, योग शारीरिक प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें ताकि आपकी शारीरिक सीमाओं और हृदय की स्थिति में फिट हो सके।
