सोरायसिस अक्सर सबसे बुरे संभावित समय पर भड़क लगते हैं - जब आप काम पर लम्बी समय सीमा का सामना कर रहे हैं, एक तनावपूर्ण व्यक्तिगत दुविधा के माध्यम से जा रहे हैं, या समाप्त होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन यह सोरायसिस वाले लोगों पर विशेष रूप से कठिन है। तनाव से मुक्त होने के स्वस्थ तरीके ढूंढना आपके दिमाग और त्वचा को शांत करने के लिए एक महत्वपूर्ण जीवनशैली रणनीति है।
हालांकि सोरायसिस और तनाव अक्सर हाथ में जाते हैं, रिश्ते पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। नॉरफ़ॉक में पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में त्वचा विज्ञान के प्रमुख एबी वान वूरियस और राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के मेडिकल बोर्ड की अध्यक्षता में कहा गया है, "कोई भी यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानता कि तनाव सोरायसिस क्यों ट्रिगर करता है - यह सिर्फ कई लोगों के लिए करता है।" । "हमें आश्चर्य नहीं करना चाहिए, हालांकि, चूंकि हमारी त्वचा शरीर का एक हिस्सा है और इसलिए संभवतः शरीर के बाकी हिस्सों की तरह तनाव हार्मोन से प्रभावित हो सकती है।"
सोरायसिस एक पुरानी सूजन की बीमारी है। 2012 में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की जर्नल कार्यवाही में प्रकाशित अध्ययन, क्रोनिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, जिससे भागने वाली सूजन हो जाती है। चूंकि सूजन कई प्रकार की बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें सोरायसिस भी शामिल है, यह हो सकता है स्वास्थ्य में तनाव की भूमिका की व्याख्या करने में मदद करें।
और क्या है, तनाव और सोरायसिस फ्लेरेस एक-दूसरे पर भोजन कर सकते हैं। "कई लोगों के लिए, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि तनाव ने उनके सोरायसिस को ट्रिगर किया है या क्या उनके सोरायसिस ने उन्हें तनाव महसूस करें - और शायद कुछ के लिए, यह एक सतत चक्र बन जाता है, "डॉ वान वूरियस कहते हैं। "सोरायसिस के साथ रहना मुश्किल हो सकता है, दोनों लक्षण जो इसके कारण हो सकते हैं और साथ ही साथ बीमारी के साथ रहने की निराशा भी हो सकती है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।"
बेहतर सोरायसिस राहत के लिए तनाव का प्रबंधन
अपने सोरायसिस को बेहतर बनाने के लिए और आपका समग्र स्वास्थ्य, इन आठ तनाव-बस्टिंग रणनीतियों को आजमाएं:
- ध्यान का अभ्यास करें। अपनी आंखों के साथ चुपचाप बैठो और कुछ मिनटों के लिए अपने सांस लेने पर ध्यान दें। एनपीएफ के अनुसार, यह आसान कदम आपके सिर को साफ़ कर सकता है और अपने दिमाग को रेसिंग से रोक सकता है। वान वूरियस कहते हैं कि कोई भी गतिविधि जो आपको अधिक आराम से महसूस करती है वह अच्छी है।
- आगे बढ़ना । व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, अच्छे रसायन जो मनोदशा में सुधार करने में मदद करते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, व्यायाम नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है। वान वूरियस कहते हैं, जो लोग पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं, वे आमतौर पर अपने सोरायसिस के साथ बेहतर काम करते हैं। आपको कहां से शुरू करना चाहिए? अपने दोपहर के भोजन के दौरान पैदल चलें या पूल में कुछ गोद में डाल दें - बस एक ऐसी गतिविधि चुनना सुनिश्चित करें जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं। वान वूरियस कहते हैं, "यदि आप दौड़ना नफरत करते हैं, भले ही व्यायाम उपयोगी हो, तो शायद आपके लिए कल्याण की भावना को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है।" 99
- समस्या को सुलझाने का तरीका जानें। इलिनोइस के स्कॉकी में एक चिकित्सक एलसीएसडब्ल्यू, राहेल दुब्रो कहते हैं, "लोगों द्वारा [प्रतिक्रिया] तनाव के तरीकों में से एक है जिससे उनकी फंसे होने या फंसे होने की भावनाएं मिलती हैं।" 16 साल पहले सोरायसिस के साथ निदान किया गया। दुब्रो कहते हैं कि आगे क्या करना है, यह तय करने से पहले एक साधारण समस्या सुलझाने की रणनीति रोकना और गहरी सांस लेना है जब आप अभिभूत महसूस करते हैं। वह कहती है कि एक कदम वापस लें और प्रबंधन को टुकड़ों में अलग कर दें ताकि वह कम मुश्किल महसूस कर सके।
- प्रभावी सोरायसिस उपचार की तलाश करें। यह तनाव-सोरायसिस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है। वान वूरियस कहते हैं, "जिन लोगों की बीमारी दवा से या प्रकाश चिकित्सा से नियंत्रण में आती है, वे अक्सर ध्यान देते हैं कि उनका तनाव भी कम हो जाता है।" 99
- समर्थन प्राप्त करें। सहायता समूह लोगों को बात करने और एक दूसरे से सीखने में सक्षम बनाता है सोरियासिस और इस बीमारी के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों के बारे में, वान वूरियस कहते हैं। "मैं उन्हें विशेष रूप से किशोरावस्था के साथ किशोरों और युवा वयस्कों के मूल्य के रूप में मानता हूं क्योंकि वे अपने साथियों के साथ फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं।" "सोरायसिस, विशेष रूप से जब गंभीर, प्रबंधन के लिए असाधारण रूप से मुश्किल हो सकता है और इसलिए दूसरों का समर्थन महत्वपूर्ण हो सकता है।" वह ऑनलाइन और स्थानीय रूप से समर्थन समूहों के बारे में जानकारी के लिए एनपीएफ वेबसाइट की जांच करने की सिफारिश करती है।
- उपचार पर विचार करें। तनाव से आगे निकलना अच्छा विचार है, और यदि आपको आवश्यकता हो तो इसके बारे में बात करें। "इसका मतलब यह है कि आपको क्या परेशान करता है, यह पहचानने के लिए कि जब यह आता है, तो आप जितना संभव हो सके तनाव को कम करने के लिए उपकरणों के साथ सशस्त्र हो सकते हैं।" वह कहती है कि यदि आप अपने तनाव ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या यदि आप तनाव के स्रोतों के अधीन हैं जो प्रकृति में निरंतर या अप्रत्याशित हैं, तो वह चिकित्सक की मदद मांगने पर विचार करें।
- अपने लिए समय बनाएं। डॉन ' टी लगातार अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं। पढ़ें, मालिश करें, संगीत सुनें, डेट रात पर जाएं, और हँसने के लिए कुछ मजाकिया ढूंढें, दुब्रो कहते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुशी और खुशी लाते हैं।
"मैंने सीखा है कि तनाव मेरे लिए फ्लेरेस ट्रिगर करता है, खासतौर पर मेरे खोपड़ी पर।" डब्रो कहते हैं, "जितना अधिक मैं नियंत्रित कर सकता हूं उन पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जैसे कि मेरा आहार, व्यायाम, और मेरे रिश्ते अन्य लोगों के साथ हैं, भड़कना कम गंभीर है। "
