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जब आपके कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल - आपके दिल को लाभ पहुंचा सकता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त से अतिरिक्त वसा को हटा देता है, आपकी धमनियों को साफ और स्पष्ट रखने में मदद करता है, और हृदय रोग, दिल का दौरा, और स्ट्रोक के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) नोट करता है।
तो सबसे अच्छा तरीका क्या है आपके अगले चिकित्सा जांच में उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर? यद्यपि कई लोग अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए स्टेटिन दवाएं लेते हैं, फिर भी आप जीवन शैली में सरल परिवर्तनों के माध्यम से अपने एचडीएल स्तरों को भी बढ़ा सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करने जैसे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत सारी आदतें भी मदद कर सकती हैं, इससे भी मदद मिल सकती है एचडीएल को बढ़ावा देना।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए वांछित कोलेस्ट्रॉल संख्या
एक साधारण रक्त परीक्षण से आपके कोलेस्ट्रॉल संख्या आपके हृदय रोग (हृदय) स्वास्थ्य का एक उपाय प्रदान करती है - और हृदय रोग का प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। एएचए सिफारिश करता है कि आपकी कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20 वर्ष तक पहुंचने के बाद हर पांच साल में कम से कम एक बार मापा जाए।
कुल कोलेस्ट्रॉल कुछ संख्याओं का योग है: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल (जिसे अक्सर "बुरा कहा जाता है) "कोलेस्ट्रॉल), ट्राइग्लिसराइड्स, और आपके रक्त के अन्य लिपिड (वसा) घटक। प्रत्येक को खनिज प्रति मिलीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) मिलीग्राम में रिपोर्ट किया जाता है।
हालांकि लोग अक्सर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि दिल की बीमारी और स्ट्रोक को रोकने में भी मदद कर सकती है।
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आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य, चिकित्सा इतिहास और हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल स्तर निर्धारित कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार वांछित कोलेस्ट्रॉल का स्तर:
- 200 मिलीग्राम / डीएल से कम कुल कोलेस्ट्रॉल
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम / डीएल से कम
- एचडीएल 40 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर पुरुषों में और 50 मिलीग्राम / डीएल महिलाओं में
8 क्या यह स्वयं कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के तरीके हैं
निम्नलिखित जीवन शैली विकल्प आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- व्यायाम। बढ़ावा देने के लिए आपका एचडीएल, चलती है। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर हर दिन मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लगभग 30 मिनट तक काम करना है।
- धूम्रपान छोड़ो। तंबाकू की आदत तोड़ने से कुछ हफ्तों के मामले में आपके एचडीएल स्तर बढ़ सकते हैं।
- वजन कम करें। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो केवल 10 पाउंड खोने से आपका एचडीएल बढ़ सकता है। लक्ष्य 18.5 और 25 के बीच एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करना है। यदि आप वजन कम करते हैं, तो स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के माध्यम से समय के साथ इसे तेजी से करें।
- चीनी का सेवन कम करें। कार्बोहाइड्रेट में पाया गया मिठाई आराम खाद्य पदार्थ - जैसे आइसक्रीम, कुकीज़, और अत्यधिक परिष्कृत डेसर्ट - एचडीएल को कम कर सकते हैं और ट्राइग्लिसराइड्स के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं, आपके रक्त में एक और प्रकार का कोलेस्ट्रॉल चुनें।
- स्वस्थ वसा चुनें। संतृप्त वसा को कम करें (मक्खन की तरह , दाढ़ी, और पूर्ण वसा वाले डेयरी) और आपके आहार में ट्रांस वसा (कई संसाधित खाद्य पदार्थों और स्नैक्स में पाए जाते हैं)। संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च आहार आपके रक्त में एचडीएल घटाने के दौरान एलडीएल में वृद्धि करता है। इसके बजाए, असंतृप्त वसा वाले उत्पादों पर स्विच करें, जो जैतून, कैनोला और फ्लेक्ससीड तेल जैसे पौधे से व्युत्पन्न तेलों में पाए जाते हैं।
- फैटी मछली खाएं। नमकीन, मैकेरल, या बर्फीली पानी से कोई अन्य मछली आपके लिए जोड़ा गया सप्ताह में कई बार आहार एचडीएल स्तर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एएचए के मुताबिक, ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जिनमें स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
- अपने आहार में फाइबर जोड़ें। फल में घुलनशील फाइबर, सब्जियां, पागल, फलियां, और अनाज एचडीएल के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं, साथ ही साथ आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- केवल शराब में शराब का सेवन करें। मध्यम शराब की खपत (एक महिला के लिए एक दिन पीना, पुरुषों के लिए दो) एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। लेकिन यदि आप वर्तमान में नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें।
पूरी तरह से लिया जाता है, ये स्वयं-कदम स्वयं हृदय स्वास्थ्य में एक विशाल छलांग को जोड़ सकते हैं, क्योंकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त वाहिकाओं से वसा को हटा देता है , दिल की बीमारी, दिल का दौरा, और स्ट्रोक से सुरक्षा की पेशकश।
