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जब सोराटिक गठिया के साथ रहना, एक पुरानी सूजन की स्थिति सोरायसिस के साथ, आप अपने लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए जो भी कर सकते हैं, करना चाहते हैं। चूंकि सोराटिक गठिया के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लक्षणों को नियंत्रित करना - जो संयुक्त क्षति को रोकने में मदद करता है - उपचार लक्ष्य है।
बेशक, अपनी दवा लेना और अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करना उपचार प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में मदद करने का एक तरीका है। लेकिन आपके द्वारा रोज़मर्रा की जीवनशैली विकल्पों पर ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है। क्या आपके पास निम्नलिखित छह आम आदतें हैं? यदि ऐसा है, तो उन व्यवहारों को स्वस्थ, स्वस्थ आदतों के लिए स्वैप करने के सुझावों का पालन करें ताकि आप अपने सोराटिक गठिया को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकें।
1। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक सहायक प्रोफेसर हैं, एक इम्यूनोलॉजिस्ट और रूमेटोलॉजिस्ट एमडी झन्ना मिकुलिक कहते हैं, "कुछ मरीज़ों ने नोटिस किया कि अगर वे ज्यादा शराब पीते हैं, तो उनके पास बहुत ज्यादा शराब पीती है," कोलंबस। "अल्कोहल साइटोकिन्स नामक अणुओं की रिहाई को ट्रिगर करने लगता है, जो सूजन खराब कर देता है। इसके अलावा, कैलोरी में अल्कोहल अधिक होता है, और मोटापा सोराटिक गठिया को बढ़ा देता है। "
और क्या है, अल्कोहल यकृत की क्षति का कारण बन सकता है, और सोराटिक गठिया के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं यकृत को भी प्रभावित कर सकती हैं। इन सभी कारणों से, शराब से दूर रहना सबसे अच्छा है, डॉ मिकुलिक कहते हैं। इसके बजाय, हरी चाय पीएं: इसमें यौगिक होते हैं जो प्रोथ्रेटरी साइटोकिन इंटरलेक्विन -1 को अवरुद्ध कर सकते हैं, जो जोड़ों में हानिकारक उपास्थि से इसे रोकते हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार।
2। पाउंड पर पैकिंग।
"मैटलैंड के फ्रेडरिक में आर्थराइटिस ट्रीटमेंट सेंटर के एक संधिविज्ञानी और निदेशक नाथन वी, एमडी कहते हैं," वसा कोशिकाएं लेप्टिन, प्रोटीन उत्पन्न करती हैं जो सूजन को बढ़ाती हैं। " अपने वजन को जांच में रखने के लिए, याद रखें कि खपत कैलोरी और कैलोरी व्यय के बीच संतुलन से स्वस्थ शरीर के वजन का परिणाम होता है। मिकुलिक कहते हैं, "यदि आपके पास सोराटिक गठिया है तो आपकी सबसे अच्छी शर्त कम कैलोरी आहार और कम प्रभाव वाले व्यायाम का संयोजन है।"
3। सोफे आलू सिंड्रोम को गले लगाओ।
व्यायाम की कमी न केवल वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है बल्कि जोड़ों को और अधिक स्थिर बनाती है। "व्यायाम समग्र कार्य में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो जोड़ों को स्थिर करने में मदद करता है," मिकुलिक कहते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी अस्थिबंधन और टेंडन को लचीला रखती है और समन्वय में सुधार करती है; हालांकि, सही प्रकार के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। "चलने, तैराकी, या पानी एरोबिक्स जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए जाएं," मिकुलिक सुझाव देते हैं। जब आपके जोड़ सक्रिय रूप से सूजन हो जाते हैं, अस्थायी रूप से भार पर भारोत्तोलन अभ्यास डालते हैं और निष्क्रिय रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों का चयन करते हैं और सूजन तक कम हो जाते हैं।
4। लाल मांस या अन्य सूजन-खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना।
परिष्कृत चीनी, संतृप्त वसा, और ट्रांस वसा में उच्च भोजन सबसे अधिक सूजन का कारण बनता है। मिकुलिक कहते हैं, "इन्हें छोड़ दें और" ओमेगा -3 फैटी एसिड, सेलेनियम और विटामिन डी समेत एंटी-भड़काऊ पोषक तत्वों में उच्च भोजन चुनें। " अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत सैल्मन, मैकेरल, झील ट्राउट, अल्बकोर ट्यूना, हेरिंग और सार्डिन हैं। आप ब्राजील के नट, मछली, मुर्गी, और अंडे, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों से सेलेनियम प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी के लिए, फैटी मछली और मजबूत दूध जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। लेकिन खाद्य पदार्थ पर्याप्त डी प्रदान नहीं कर सकते हैं, इसलिए विटामिन डी की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, मिकुलिक सुझाव देता है।
5. तनाव से बाहर निकलना।
"तनाव एक जटिल जटिल प्रक्रिया के माध्यम से सोराटिक गठिया को बढ़ा सकता है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है," मिकुलिक कहते हैं। इस कारण से, एक तनावपूर्ण घटना के तुरंत बाद, सोराटिक गठिया वाले लोगों को भड़क उछाल का अनुभव हो सकता है, उन्होंने आगे कहा। तनाव को बनाए रखने के लिए - और सोराटिक गठिया के लक्षण - खाड़ी पर, मिकुलिक नियमित व्यायाम, रात में सात से नौ घंटे सोने और ध्यान की सिफारिश करता है। "सोराटिक गठिया और अवसाद के बीच एक लिंक भी है, इसलिए यदि आपको अवसाद के लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।"
6। प्रकाश।
हालांकि धूम्रपान और सोराटिक गठिया के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, धूम्रपान इस स्थिति के लिए एक जोखिम कारक है, और धूम्रपान करने वालों को सोराटिक गठिया के लिए दवाओं का अधिकतम प्रभाव नहीं मिल सकता है। इसके अलावा, मिकुलिक ने नोट किया कि जैविक दवाएं धूम्रपान करने वालों में भी काम नहीं करती हैं। मिकुलिक ने अपने सोराटिक गठिया रोगियों को धूम्रपान रोकने के लिए प्रोत्साहित किया।
7। सारी रात रहना।
प्रत्येक व्यक्ति में एक सर्कडियन लय है, एक 24 घंटे का चक्र जिसके दौरान कुछ हार्मोन और साइटोकिन्स दिन के कुछ समय में उत्पादित होते हैं। मिकुलिक कहते हैं, "जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हार्मोन और साइटोकिन्स के बीच यह संतुलन बाधित हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि 18 से 64 वर्ष के लोगों को रात में सात से नौ घंटे की नींद आती है और 64 से अधिक वयस्क सात से आठ घंटे तक स्नूज़ करते हैं।
8। हवा में अपने हाथ फेंकना।
पुरानी सूजन की स्थिति के साथ रहना जबरदस्त हो सकता है। डॉ। वी कहते हैं, "कुछ सोराटिक गठिया रोगी अपने हाथों को बांधने की गलती करते हैं, लेकिन सच्चाई से कुछ और नहीं हो सकता है।" इसके बजाय, आर्थराइटिस फाउंडेशन और नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन और आपके चिकित्सक जैसे संसाधनों की सहायता से, अपनी हालत के बारे में स्वयं को शिक्षित करें। यह एक अच्छा पहला कदम है और सबसे अच्छी आदतों में से एक है जिसे आप अपने सोराटिक गठिया को प्रबंधित करने के लिए अपना सकते हैं।
