तेजी से तथ्य
- सर्वोत्तम द्विध्रुवीय देखभाल के लिए, नियमित नींद लें, अपने लक्षणों को ट्रैक करें, और अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें।
- द्विध्रुवीय विकार वाले लोग भी सहायक मित्रों और परिवार के एक सर्कल पर दुबला होना चाहिए। सामाजिक समर्थन दवाओं को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है।
द्विध्रुवीय विकार जैसी गंभीर मानसिक बीमारी होने पर दवा लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन सर्वश्रेष्ठ द्विध्रुवीय उपचार प्राप्त करना पर्चे पैड से बाहर चला जाता है। वेक वन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लीनिकल मनोचिकित्सा में एक प्रशिक्षक और उत्तरी कैरोलिना के विंस्टन-सेलम में मूड ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक क्रिस ऐइकन कहते हैं कि कुछ जीवनशैली कारक वास्तव में मस्तिष्क के काम को बदलने के तरीके से बेहतर काम कर सकते हैं।
अपनी देखभाल का प्रभार लें और इन परिवर्तनों को अपने पक्ष में वसूली की बाधाओं को दूर करने के लिए करें।
1। अनुसूची पर रहें। सर्वोत्तम द्विध्रुवीय देखभाल के लिए, प्रत्येक दिन या आधे घंटे की खिड़की के भीतर एक ही समय में दैनिक अनुष्ठानों में संलग्न हों, डॉ। ऐइकन सलाह देते हैं। वह न्यूरोहोर्मोन को नियंत्रित कर सकता है और आधे में मूड स्विंग्स के लिए अपना जोखिम घटा सकता है, वह कहता है। आपके शरीर की घड़ी के लिए सबसे महत्वपूर्ण चार गतिविधियां हैं: जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, जब आप काम शुरू करते हैं या काम करते हैं, जब आप दूसरों के साथ बातचीत करना शुरू करते हैं, और जब आप रात का खाना खाते हैं।
2। नियमित ZZZ प्राप्त करें। मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, द्विध्रुवीय उपचार के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐइकन नींद की नियमितता के साथ-साथ आपको मिलने वाली मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने का कहना है। शोध से पता चलता है कि नियमित समय पर जागने और दिन के दौरान बिस्तर से बाहर रहने से नियमित समय पर सोने की कोशिश करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होता है। वह कहता है, "इसका मतलब है कि सोने के लिए मजबूर होने की कोशिश करने से थके हुए बिस्तर पर जाना बेहतर होता है," और आपको दिन के दौरान नपिंग करके मिस्ड नींद पर पकड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। "
3। टॉक थेरेपी। आपके द्विध्रुवीय उपचार में मनोचिकित्सा जोड़ने से मदद मिल सकती है। "ब्रुकलिन, 51 वर्षीय 51 वर्षीय लेखक स्टीफनी श्रोएडर कहते हैं," मैं कभी भी लंबी अवधि के मनोचिकित्सा में शामिल किए बिना दवा लेने की सलाह नहीं दूंगा। " दो आत्महत्या प्रयासों के बाद 37 वर्ष की आयु में द्विध्रुवीय विकार का निदान किया गया था। दवाएं द्विध्रुवीय से जुड़े नकारात्मक विचार पैटर्न और अनुत्पादक व्यवहार (जैसे बार-बार वही खराब विकल्प बनाने) को बदलने में मदद करने के लिए टॉक थेरेपी के मार्ग को साफ़ करती हैं, वह बताती है।
4। अपनी प्रगति चार्ट करें। सर्वश्रेष्ठ द्विध्रुवीय देखभाल प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मूड चार्ट पर आपके लक्षणों को ट्रैक करना है, आइकेन कहते हैं। मनोचिकित्सक सूचना की सराहना करते हैं, और रोगी अपनी प्रतिलिपि रिकॉर्ड के साथ रख सकते हैं उनके द्विध्रुवीय उपचार दवा परिवर्तन ईएस और मूड इतिहास।
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"मैं अक्सर रोगियों को उनकी प्रगति का एक ग्राफ दिखाता हूं," वे कहते हैं। "इससे उन्हें यह देखने में मदद मिलती है कि वे कितने दूर आए हैं और कौन से कदम, चाहे वह दवा या जीवनशैली में परिवर्तन हो, उन्हें वहां पहुंचने में मदद मिली। हालांकि, कभी-कभी मुझे उन ग्राफों को दिखाने की ज़रूरत होती है ताकि रोगियों को यह समझने में मदद मिल सके कि चीजें डाउनहिल पर जा रही हैं और हमें योजना का परिवर्तन। "
5। अपनी इच्छाओं को दस्तावेज करें। " द्विध्रुवीय लोगों के लिए लोगों के लिए एक और सहायक विचार अग्रिम निर्देश देना है। "इससे लोगों को आपकी परवाह करने में मदद मिलती है और जो आपकी देखभाल करते हैं आप क्या करना चाहते हैं और ऐसा नहीं करते हैं यदि आपको अपनी इच्छा के खिलाफ अस्पताल में भर्ती कराया जाता है - जैसे कि आपका डॉक्टर आपके साथ व्यवहार करना जारी रखता है या खुद के अलावा दवा लेने में कमी करता है। "
6। सोशल नेटवर्क बनाएं। इंटरनेट से परे जाओ। सहायक मित्रों और परिवार का एक वास्तविक जीवन चक्र दवाओं को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है, ऐइकन कहते हैं। "मुझे लगता है, और मुझे पता है कि दूसरों को भी अच्छा लगता है, जो कॉफी, डिनर के लिए दोस्तों के साथ बाहर जा रहा है (मादक नहीं पेय पदार्थ हालांकि), और सामाजिककरण आम तौर पर अपने मनोदशा को बढ़ाता है या कम से कम उन्हें अलग करने और नीचे की ओर बढ़ने से रोकता है, "श्रोएडर कहते हैं।
"मुझे यह भी पता है कि जो लोग मनोचिकित्सा में हैं या वर्तमान में हैं, वे सामाजिककरण का लाभ जानते हैं और यह भी खुद को ऐसा करने के बारे में जानते हैं जब उन्हें ऐसा करने की इच्छा नहीं होती है।"
7। आगे बढ़ें। अपने आप को सर्वश्रेष्ठ द्विध्रुवीय देखभाल देने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें। ऐइकन कहते हैं, "नियमित एरोबिक व्यायाम अवसाद का इलाज करता है और मूड सेंटर में मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा में मदद करता है।" इस प्रभाव को पाने के लिए दिन में 30 मिनट के लिए तेजी से चलना पर्याप्त होता है। "
एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं ताकि आप और अधिक हों इसके साथ चिपकने की संभावना है। ऐइकन का कहना है कि उल्लेख किए गए परिवर्तनों में से केवल एक में बहुत अंतर नहीं आ सकता है, इसलिए कई बार कोशिश करें। और धैर्य रखें। बगीचे को झुकाव की तरह, इन द्विध्रुवीय उपचार के लाभ धीरे-धीरे तीन से ऊपर उठते हैं छह सप्ताह तक, वह कहते हैं।
