धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन कम करने से कैसे बचें |

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पूर्व धूम्रपान करने वालों ने सिगरेट के बारे में क्या कहा है

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यह सच है कि धूम्रपान करने के बाद कुछ लोग वजन कम करते हैं, लेकिन यहां आप जो आमतौर पर नहीं सुनते हैं: वजन बढ़ाना अक्सर अस्थायी होता है। न्यूयॉर्क शहर में मेमोरियल स्लॉन-केटरिंग कैंसर सेंटर में मास्टर-प्रमाणित तंबाकू उपचार विशेषज्ञ मॉन्सन ओ'ब्रायन कहते हैं, "धूम्रपान छोड़ने वाले पांच लोगों में से चार में से कुछ लोगों को वजन कम होगा।" "औसत पूर्व धूम्रपान करने वाले को लगभग 4 से 10 पाउंड मिलेगा।" चमकदार तरफ, वह कहते हैं, ज्यादातर लोग छोड़ने के छह महीने बाद अतिरिक्त वजन खो देंगे। अधिक अच्छी खबर: एक वर्ष के बाद,

बीएमजे में प्रकाशित अध्ययनों के एक 2012 मेटा-विश्लेषण के मुताबिक, धूम्रपान करने से पहले धूम्रपान करने से पहले धूम्रपान करने से पहले लगभग 20 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम वजन हो सकता था। अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के मुख्य कैंसर नियंत्रण अधिकारी एमडी रिचर्ड वेंडर कहते हैं, "दुर्भाग्य से," वजन बढ़ाने के प्रभाव धूम्रपान के दीर्घकालिक प्रभावों से कहीं अधिक स्पष्ट हैं। लेकिन वहां हैं एक अल्पकालिक वजन बढ़ाने से बचने के तरीके भी। यहां बताया गया है कि - और क्या करना है - उन परेशान अतिरिक्त पाउंड को दूर करने के लिए।

जब लोग धूम्रपान छोड़ते हैं तो लोग वजन क्यों प्राप्त करते हैं

धूम्रपान करने पर लोग वजन कम करते हैं। एक बड़ा यह है कि निकोटीन आपके चयापचय को गति देता है। जब आप इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आपका चयापचय सामान्य हो जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सिगरेट भी भूख suppressant हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने के बाद भूख महसूस कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान मौखिक निर्धारण हो सकता है, और लोग खाने की तरह, एक और मौखिक गतिविधि के साथ हाथ से मुंह गति को बदलने की कोशिश करेंगे। भोजन के अंत में धूम्रपान करने के बजाय, उदाहरण के लिए, आप थोड़ा और खा सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

धूम्रपान भी आपकी स्वाद कलियों को कम करता है और उन्हें कम प्रभावी बनाता है, बिल ब्लाट, एमपीएच, राष्ट्रीय अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन के लिए तंबाकू नियंत्रण कार्यक्रम के निदेशक। "लोग हमें छोड़ने के बाद हर समय बताते हैं कि खाने का स्वाद इतना बेहतर होता है और अधिक आनंददायक होता है। मुझे लगता है क्योंकि वे अधिक भोजन का स्वाद ले रहे हैं और इसका अधिक आनंद ले रहे हैं, वे इसे और अधिक खा सकते हैं। "

वजन बढ़ाने और प्रबंधन का प्रबंधन

डॉ। वेंडर का कहना है कि धूम्रपान करने वालों को चेतावनी देना महत्वपूर्ण है कि थोड़ा वजन बढ़ाना आम है। वह कहता है, "यह जागरूक होना कि यह एक जोखिम है," और इसे कम करने में मदद करने की योजना रखने से लोगों को धूम्रपान छोड़ने के वास्तव में महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार किया जाता है। "यदि आप कुछ वजन हासिल करना चाहते थे, तो भी, उन्होंने स्वास्थ्य लाभों को जोड़ा धूम्रपान छोड़ना अतिरिक्त वजन के स्वास्थ्य प्रभाव से कहीं अधिक है। "यह पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है," वेंडर कहते हैं, "धूम्रपान छोड़ना एक सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।"

यहां सात विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप धूम्रपान छोड़ने के दौरान वजन बढ़ाने और प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं :

1। आगे की योजना बनाएं।

अपनी निकासी तिथि से पहले अपनी वज़न संबंधी चिंताओं पर काम करना शुरू करें। अपने छोड़ने वाले कार्यक्रम के पहले या उसके साथ एक पोषण, फिटनेस, या वज़न-हानि कार्यक्रम शुरू करें। वेंडर कहते हैं, "कई तंबाकू उपचार विशेषज्ञों को प्रशिक्षित किया जाता है," वजन घटाने सहित, आपको छोड़ने वाली सभी समस्याओं के बारे में सलाह देते हैं। "

2। निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी (एनआरटी) का उपयोग करें। गम, लोज़ेंजेस, इनहेलर्स और पैच जैसे एनआरटी उत्पाद आपको सिगरेट धूम्रपान करने से सुरक्षित, निकोटीन के स्वच्छ, एफडीए-अनुमोदित रूप प्रदान करके निकासी के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं, ओब्रायन बताते हैं। "वे आपको धूम्रपान छोड़ने नहीं देते हैं," वह कहती हैं। "वे आपको बेहतर महसूस करते हैं।" जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो धूम्रपान, आहार और व्यायाम सहित उन व्यवहारों को बदलना आसान होता है। आपका डॉक्टर बृहस्पति या वैरेनिकलाइन जैसी गैर-नॉनकोटिन दवाओं की सिफारिश भी कर सकता है। "सबूत बहुत ठोस है कि जब आप एक सिद्ध विधि का उपयोग करते हैं तो छोड़ना अधिक प्रभावी होता है," वेंडर कहते हैं। "जो लोग फार्माकोलॉजिकल सहायता का उपयोग करते हैं, वे भी उन लोगों की तुलना में वजन कम करने की संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं।"

3. जानें कि भूख का प्रबंधन कैसे करें।

जब निकोटीन अब आपकी भूख को दबा नहीं रहा है, तो आप भूख महसूस कर सकते हैं। हर रोज हेथ के पोषण विशेषज्ञ केली केनेडी, आरडी की सलाह देते हैं, "हर समय स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक्स रखने की योजना बनाएं ताकि आप आमतौर पर सिगरेट प्राप्त कर सकें।" "एक स्वस्थ नाश्ता आपके दिन प्रोटीन, विटामिन और खनिजों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है और भूख और सिगरेट की खामियों को खाड़ी में रखता है।" वह हमीस के साथ वेजी स्टिक्स, पूरे गेहूं के पटाखे के साथ कम वसा वाले पनीर छड़ी, या एक मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ सेब। 4। अधिक पानी पीएं। केनेडी दिन के साथ एक गिलास पानी के साथ शुरू करने की सिफारिश करता है और जब भी लालसा हमला करता है तो एक और गिलास पीता है। वह कहती है, "यह आपको अपने मुंह में डालने के लिए कुछ देगी जो सिगरेट नहीं है," वह कहती है, "अच्छी हाइड्रेशन को प्रोत्साहित करते हुए, जो समग्र स्वास्थ्य की कुंजी है और स्वस्थ वजन बनाए रखता है।" इसके अलावा, पीने के पानी (या सादा सेल्टज़र नींबू या नींबू के रस का एक स्पिट्ज) शर्करा सोडा के बजाय आपको अतिरिक्त कैलोरी से बचने में मदद मिल सकती है।

5। मौखिक निर्धारण के आग्रह और अन्य चीजों से निपटने के लिए तैयार रहें। हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखने के अलावा, केनेडी सुझाव देती है कि जब आप लालसा की हमला करते हैं तो आप गम चबाते हैं या चीनी मुक्त हार्ड कैंडीज़ पर चूसते हैं। वह कहती है, "ये आपके मुंह को व्यस्त रखने और कमर की ट्रिम रखने के लिए बहुत कम कैलोरी तरीके हैं।" सिगरेट और खाद्य पदार्थों का मुकाबला करने के लिए, ओ'ब्रायन आलू चिप्स के बजाय नमकीन पॉपकॉर्न या पिटा चिप्स और चॉकलेट कैंडी के बजाय चॉकलेट सोया दूध की सिफारिश करता है। आप टूथपिक जैसे नॉनफूड विकल्प को भी आजमा सकते हैं, या अपने दांतों को ब्रश करके या अपने हाथों को व्यस्त रखने वाले शौक को लेकर अपने आप को लालसा से विचलित कर सकते हैं।

6। चलते रहें। शारीरिक गतिविधि हर किसी के लिए फायदेमंद है, और जब आप धूम्रपान छोड़ने और अपना वजन नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। वेंडर कहते हैं, "डेटा दिखाता है कि जो लोग अपनी छोड़ने की तारीख से पहले और उनके छोड़ने के समय से पहले व्यायाम करते हैं, उनके मुकाबले कम वजन कम करते हैं।" व्यायाम से आपके अनुभव-अच्छे हार्मोन भी बढ़ते हैं और आपको धूम्रपान से बचने में मदद मिलती है। जब आप हिट करने के बारे में लालसा महसूस करते हैं, तो केनेडी सुझाव देता है कि आप तुरंत चलने के लिए जाते हैं। वह कहती है, "आपको कुछ जरूरी ताजा हवा मिल जाएगी," और आप कैलोरी जला देंगे, जो लंबी अवधि में वजन कम रखने में मदद कर सकती है। "

7। अल्कोहल सीमित करें या पूरी तरह से रोकें। अल्कोहल धूम्रपान को ट्रिगर कर सकता है, और इससे वजन बढ़ सकता है क्योंकि इसमें पोषण संबंधी मूल्य वाले कैलोरी होती है। कुछ मादक पेय में अतिरिक्त कैलोरी होती है क्योंकि वे शर्करा या फैटी सामग्री के साथ बनाई जाती हैं। इसके अलावा, अल्कोहल, क्योंकि यह आपके अवरोध को कम करता है, जिससे आप उन व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं जिन्हें आप टालने के लिए प्रयास कर रहे हैं - अधिक खाना बनाना, या जंक फूड खाना - और यह आपको धूम्रपान करने के प्रलोभन के लिए झुका सकता है, खासकर सामाजिक परिस्थितियों में ।