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आप रोकथाम दवा लेते हैं और अपने ज्ञात ट्रिगर्स से स्पष्ट हो जाते हैं - लेकिन फिर भी, आप एक माइग्रेन के साथ मारा। कभी-कभी आप इससे बच नहीं सकते हैं। तो, दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
बाल्टीमोर में मैरीलैंड मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर जेनीन गुड, एमडी कहते हैं, "दर्द शुरू करने के बाद, आप दर्द को कम करने में मदद के लिए दवा ले सकते हैं।" और माइग्रेन दवा लेने से परे, आप कुछ घरेलू उपचारों को आजमा सकते हैं।
"यह दिखाने के लिए बहुत सारे अध्ययन नहीं हैं कि वे निश्चित रूप से प्रभावी हैं," डॉ गुड कहते हैं, लेकिन उनके कई रोगी कहते हैं वे मदद करते हैं।
माइग्रेन दर्द से छुटकारा पाने के लिए टिप्स
शांत, अंधेरे कमरे में आराम करें। माइग्रेन के साथ कई लोग प्रकाश और ध्वनि की संवेदनशीलता की रिपोर्ट करते हैं। अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत बनाओ, और आप सो सकते हैं, अच्छा कहता है। वह नोट करती है, "सभी सिरदर्द नींद का जवाब नहीं देते हैं, लेकिन नींद के दौरान आपके मस्तिष्क में छोड़े गए रसायनों से आपके दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, वह कहती है, अगर आप ध्वनि के प्रति संवेदनशील हैं, तो उन्हें अवरुद्ध करने में मदद मिल सकती है।
गर्म या ठंडा संपीड़न लागू करें। संपीड़न को अपने माथे पर या अपनी गर्दन के पीछे रखें। न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में हेडशे के डिवीजन के निदेशक लॉरेंस सी न्यूमैन और अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के बोर्ड सदस्य लॉर्ड सी। न्यूमैन कहते हैं, "मेरे कई रोगी ठंडा संपीड़न पसंद करते हैं।
बर्फ हो सकता है एक प्रभाव प्रभाव। गुड कहते हैं, "यह माइग्रेन से मस्तिष्क को रोकता है।" "आप अन्य तंत्रिका समाप्ति को उत्तेजित कर रहे हैं जहां आप संपीड़न डाल रहे हैं।"
कुछ लोग गर्म संपीड़न पसंद कर सकते हैं, डॉ न्यूमैन कहते हैं। गर्मी तनाव मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। आप गर्म स्नान या स्नान करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
सावधान ध्यान का प्रयास करें। बैठने के लिए समय लें और इस पल में रहें। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के मुताबिक, इस प्रकार का सावधानीपूर्वक ध्यान शारीरिक दर्द को कम कर सकता है। सितंबर 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा में सेफलालगिया, शोधकर्ताओं ने पाया कि मानसिकता पुरानी माइग्रेन और दवाओं के उपयोग के लोगों में अकेले दवाओं के मुकाबले प्रभाव पैदा कर सकती है। हालांकि, निष्कर्ष प्रारंभिक थे। अन्य घरेलू उपचारों की तरह, दिमागीपन एक व्याकुलता है जो दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, अच्छा कहता है।
लैवेंडर की गंध। लैवेंडर की खुशबू आपको आराम करने में मदद कर सकती है। आप कुछ लैवेंडर चाय, या इनहेल लैवेंडर आवश्यक तेल को डुबो सकते हैं, जो फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध है। 2012 में यूरोपीय न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने माइग्रेन का अनुभव करने वाले लोगों में लैवेंडर आवश्यक तेल के उपयोग का मूल्यांकन किया। परीक्षण में, जो लोग 15 मिनट के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल को श्वास लेते थे, उन लोगों की तुलना में सिरदर्द गंभीरता में अधिक कमी आई।
हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण अक्सर माइग्रेन ट्रिगर होता है, और तरल पदार्थ को फिर से भरना आपके शरीर के संतुलन को बहाल कर सकता है पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स, राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन कहते हैं। पर्याप्त पानी पीने में परेशानी है? इस चाल का प्रयास करें: अपने पानी के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए नींबू या चूने का एक टुकड़ा जोड़ें ताकि आप अधिक पी सकें। अमेरिकी एकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन (एएएफपी) के मुताबिक कैफीन को सीमित करें, जो बड़ी मात्रा में डीहाइड्रेटिंग कर सकती है।
अपने मंदिरों को मालिश करें। मालिश आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है। फिर भी यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकता में मदद करता है, न्यूमैन कहते हैं। माइग्रेन का अनुभव करने वाले कुछ लोग स्पर्श करने के लिए बेहद संवेदनशील हो सकते हैं, और मालिश उन्हें खराब महसूस कर सकती है। दूसरों को पता चलता है कि उनके मंदिरों को रगड़ने से परिसंचरण को उत्तेजित किया जाता है और उन्हें आराम करने में मदद मिलती है।
व्यायाम। हालांकि यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, एक तेज चलना आपके माइग्रेन दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक व्यायाम आपके रक्त को बहता है और तनाव कम कर देता है, एएएफपी नोट करता है। व्यायाम आपके शरीर के प्राकृतिक अनुभव-अच्छे हार्मोन बहता है, अच्छा जोड़ता है। यदि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम विकल्प की तलाश में हैं, तो माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन योग या ताई ची का सुझाव देता है।
नीचे की रेखा
जब दवा के साथ मिलकर उपयोग किया जाता है, तो ये घरेलू उपचार कई लोगों के लिए काम करते हैं, न्यूमैन कहते हैं। यदि वे आपके दर्द को कम नहीं करते हैं, तो आप दवा में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं।
