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क्रोनिक अवरोधक के कारण तनाव फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) कभी-कभी तनाव से अलग होती है जो कई लोगों का अनुभव करती है। जब आप सीओपीडी के साथ रहते हैं, तो श्वास से कम होने वाली चिंता हमेशा आपके साथ होती है।
तनाव और सीओपीडी निकटता से जुड़े होते हैं क्योंकि हर किसी के पास उनके मस्तिष्क में एक अलार्म सिस्टम गहरा होता है जो श्वास की समस्या का पता लगाता है। यदि यह अलार्म सिस्टम यह पता लगाता है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, तो यह एक चेतावनी भेजती है जो चिंता की अचानक दौड़ की तरह महसूस करती है। जब आपके पास सीओपीडी है, तो आप हमेशा पर्याप्त हवा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, इसलिए आपका अलार्म सिस्टम अति सक्रिय हो सकता है। यह तनाव का निरंतर स्रोत हो सकता है।
सीओपीडी तनाव से पतन
"मुझे लगता है कि सीओपीडी वाले लोगों और किसी भी गंभीर चिकित्सा बीमारी को अवसाद के लिए नियमित आधार पर जांचना चाहिए," पीएचडी के प्रबंध निदेशक डेविड मिशचोलन कहते हैं, बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में अवसाद क्लिनिकल और शोध कार्यक्रम के निदेशक। "जब आप सही तरीके से सांस नहीं ले सकते हैं, जो आपको निराश और चिंतित कर सकता है।"
हालांकि सीओपीडी वाले लोगों में अवसाद का खतरा बढ़ गया है, शोधकर्ता अभी भी दोनों स्थितियों के बीच संबंध निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं। मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मेडिसिन, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के एक सहयोगी प्रोफेसर और मैरीलैंड विश्वविद्यालय में महत्वपूर्ण देखभाल विशेषज्ञ पीएलएम के विशेषज्ञ एसोसिएशन प्रोफेसर फुफ्फुसविज्ञानी जिओरा नेटजर कहते हैं, अकेले एक सीओपीडी निदान का अवसाद हो सकता है। बाल्टीमोर में मेडिकल सेंटर। डॉ नेटजर और उनके सहयोगियों ने डेटा प्रकाशित किया है कि सीओपीडी निदान के तुरंत बाद अवसाद जोखिम बढ़ता है और सीओपीडी के लिए अस्पताल में भर्ती होने के बाद भी। नेटजर बताते हैं कि निष्कर्ष जेरियाट्रिक मनोचिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित हुए थे।
"इस शोध से मुख्य अधिग्रहण अवसाद का समय है।" लेकिन, उन्होंने आगे कहा, यह पूरी कहानी नहीं है क्योंकि वर्षों में सीओपीडी वाले लोगों के लिए अवसाद और चिंता का खतरा जारी है। उनका कहना है, "हम जानते हैं कि सीओपीडी प्रणालीगत सूजन से संबंधित है, और सीओपीडी से जुड़ी सांसहीनता लोगों को कम सक्रिय कर सकती है।" यह सब अवसाद और चिंता में योगदान दे सकता है।
वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सीओपीडी वाले लोग चिंता का विकास करने की संभावना 85 प्रतिशत अधिक थी और अवसाद विकसित होने की संभावना दोगुनी थी क्योंकि जिन लोगों के पास सीओपीडी नहीं थी। सीओपीडी चिंता और अवसाद पर कई अध्ययनों की समीक्षा के आधार पर निष्कर्ष सितंबर 2014 में यूरोपीय श्वसन समीक्षा में प्रकाशित किए गए थे। समीक्षा में यह भी पाया गया कि सीओपीडी के रूप में अवसाद और चिंता बढ़ती है और दोनों स्थितियां सांस की तकलीफ और व्यायाम करने में असमर्थता से निकटता से जुड़ी हुई हैं।
"सांस की तकलीफ सामान्य तनाव को और भी खराब कर सकती है और यहां तक कि आतंक हमलों का कारण बन सकती है" जेसिका बॉन, एमडी, एमएस, एक फुफ्फुसीय विशेषज्ञ और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर नोट्स।
डॉ। Mischoulon विशेष रूप से सीओपीडी के प्रबंधन से संबंधित अवसाद या चिंता के लक्षणों के लिए सतर्क होने की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, अवसाद के संकेतों में दवा लेने या अपने डॉक्टर के साथ जांच करने में भूलना शामिल हो सकता है, यह सोचकर कि आपको सीओपीडी के प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों से परेशान क्यों होना चाहिए, या अपनी बीमारी के बारे में निराशाजनक महसूस करना शुरू करना चाहिए।
"मुझे चाहिए लोगों को यह पता होना चाहिए कि अवसाद सामान्य है, यह इलाज योग्य है, और उन्हें इसके बारे में अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए। "99
सीओपीडी तनाव को कैसे प्रबंधित करें
यहां तक कि यदि आपके पास सीओपीडी नहीं है, तो तनाव शायद हिस्सा होगा आपके जीवन का। लेकिन जब आपके पास सीओपीडी होता है, तो नियंत्रण में तनाव पाने के लिए यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
अपने जीवन में सभी तनावों की पहचान करके शुरू करें। हो सकता है कि आपको संबंधों या पैसे की समस्याओं पर काम करने की ज़रूरत है या खुद को पेश करने और प्राथमिकताओं को स्थापित करने का बेहतर काम करना है। जो भी आपके तनावकर्ता हैं, आपको यह जानना होगा कि वे क्या कर सकते हैं इससे पहले कि आप यह समझ सकें कि आप किसके द्वारा कम कर सकते हैं या इससे बच सकते हैं।
एक बार ऐसा करने के बाद, इन सीओपीडी तनाव प्रबंधन युक्तियों पर विचार करने में आपकी मदद करने के लिए विचार करें:
- विश्राम का प्रयास करें तकनीकें। तनाव को कम करने में मदद करने के तरीके में दिमागीपन प्रथाओं, ध्यान, गहरी सांस लेने, निर्देशित मांसपेशियों में छूट, या कोई भी गतिविधि है जो आपको तनाव छोड़ने में मदद करती है।
- अधिक व्यायाम करें। व्यायाम एक सिद्ध तरीका है तनाव कम करना। यहां तक कि सभ्य गतिविधियां जो आपके श्वास को प्रभावित नहीं करती हैं वे फायदेमंद हैं। डॉ। बॉन कहते हैं, "सीओपीडी वाले कई लोगों को योग जैसे अभ्यास से फायदा होता है जो ध्यान केंद्रित श्वास के साथ आंदोलन को जोड़ता है।" 99
- आराम से नींद पाएं। अच्छी तरह सोना अक्सर सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक समस्या है। अच्छी नींद की आदतें विकसित करने में मदद मिल सकती है: नींद का समय निर्धारित करें, नपिंग का विरोध करें, कैफीन पीने से बचें और दिन में बाद में व्यायाम करें, और अपने शयनकक्ष को सोने के लिए सीमित करें - कोई काम या देर रात टीवी देखने में नहीं।
- अपना आहार अधिक पौष्टिक । चीनी और खाली कैलोरी, कैफीन और शराब में उच्च भोजन आपकी ऊर्जा को निकाल सकते हैं और आपके तनाव में डाल सकते हैं। बेशक, धूम्रपान न करें और सेकेंडहैंड धुएं के संपर्क में न आएं।
- सीओपीडी श्वास अभ्यास सीखें। ये विशेष श्वास अभ्यास तनाव को कम करने और सांस से कम होने के डर को कम करने में मदद कर सकता है। एक पेपरोनरी पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेना, जहां आप इन अभ्यासों में से कुछ सीख सकते हैं, को नवंबर 2014 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के अनुसार क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी रोग अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित शोध समीक्षा के अनुसार अवसाद और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। नेटसन कहते हैं, "पल्मोनरी पुनर्वास" लोगों को उनकी हालत पर निपुणता और नियंत्रण की भावना देता है। "और साथ ही [सीओपीडी वाले अन्य लोगों के साथ ऐसा करके, आपको यह समझने का सामाजिक पहलू मिल जाता है कि आप सीओपीडी के साथ एकमात्र नहीं हैं।"
- अपने डॉक्टर से मदद के लिए पूछें। जब तनाव होता है अवसाद या चिंता जो आपके सीओपीडी को और भी बदतर बनाती है, सीओपीडी फाउंडेशन सलाह देता है कि अपने डॉक्टर को अपने मनोदशा या चिंताओं के बारे में बताएं। आपके डॉक्टर आपके साथ भावनात्मक मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार की सिफारिश कर सकते हैं। बॉन कहते हैं, "कई बार दवाएं भी सहायक हो सकती हैं।" "एसएसआरआई नामक एंटीड्रिप्रेसेंट्स को सीओपीडी अवसाद के लिए सहायक पाया गया है।"
- एक अच्छी सहायता प्रणाली है। कभी-कभी आपको दैनिक जीवन के साथ सहायता की आवश्यकता होगी। अपने दोस्तों और प्रियजनों से अपने समर्थन प्रणाली का हिस्सा बनने के लिए कहें। उन्हें अपने भार को हल्का करने में मदद करें। बॉन का कहना है कि सीओपीडी फाउंडेशन द्वारा अनुमोदित एक विचार "तनाव को कम करने का एक और अच्छा तरीका है"
नीचे की रेखा? सीओपीडी तनाव को आप को बेहतर न होने दें। यह सरल तनाव से अधिक स्थिर और अधिक खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह आपकी हालत को जटिल कर सकता है। यदि आप सीओपीडी का तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनी जरूरतों के अनुरूप तनाव-राहत योजना पर अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
