उचित पोषक तत्वों में समृद्ध आहार खाने से रूमेटोइड गठिया (आरए) से जुड़ी थकान को दूर करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि आरए थकान दैनिक संघर्ष हो सकती है, सही ऊर्जा-बढ़ाने वाले विटामिन और खनिजों के साथ छह आरए सुपर खाद्य पदार्थों का उपभोग करना आपके शरीर को इष्टतम ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
1। दुबला मांस। आरए थकान से सुस्त लग रहा है? कम लोहा का स्तर अपराधी हो सकता है। आयरन एक आवश्यक खनिज है जो पूरे शरीर में फेफड़ों से ऑक्सीजन का परिवहन करता है। यह मांसपेशियों की दुकान में मदद करता है और ऑक्सीजन का उपयोग करता है। डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में नैदानिक पोषण के सहायक प्रोफेसर पंजीकृत एमआईडी, आरडी, पंजीकृत आहार आहारकर्ता लोना सैंडन कहते हैं, जब लौह के स्तर कम होते हैं, तो रक्त में कम ऑक्सीजन फैलता है और इससे आपको थकान महसूस हो सकती है।
"आरए के साथ बहुत से लोग लौह के स्तर में कम हो सकते हैं क्योंकि सूजन शरीर के [स्वस्थ] पोषक तत्वों को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करती है," सैंडन कहते हैं, जिनके पास आरए भी है। मांस (कुक्कुट और मछली) जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों से लौह हीम लोहे के रूप में जाना जाता है और पौधों से लौह की तुलना में शरीर से दो से तीन गुना प्रभावी ढंग से अवशोषित होता है। खाद्य पदार्थ जिनमें हेम लोहा होता है, भी आपके आरए प्रबंधन योजना का हिस्सा होना चाहिए।
2। साइट्रस फल। संतरे के फल जैसे संतरे और अंगूर के फल विटामिन सी के साथ पैक किए जाते हैं जो न केवल आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं बल्कि पौधों के स्रोतों (गैर-हेम लोहा) से लोहे को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं। यदि आपको लौह-फोर्टिफाइड ब्रेड या अनाज से अपना आहार लोहे मिल रहा है, तो आपको अपने आहार में विटामिन सी युक्त समृद्ध साइट्रस फलों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में नारंगी का रस का गिलास होता है या आपके लौह-फोर्टिफाइड अनाज के साथ आधा अंगूर होता है। विटामिन सी आरए वाले लोगों के लिए अन्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।
3। कोल्डवॉटर मछली। आरए के कारण होने वाली सूजन से आपको कई पोषक तत्वों के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है जो आपको ऊर्जा देते हैं। इसलिए आपके आरए प्रबंधन आहार में सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
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फैटी, सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और एन्कोवीज जैसे ठंडे पानी की मछली सूजन-लड़ने के समृद्ध स्रोत हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन और इंटरलेक्विन -6 जैसे सूजन प्रोटीन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में उनके खून में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्चतम स्तर थे, उनमें इन दो सूजन मार्करों का निम्नतम स्तर था।
4। पूरे अनाज। फाइबर आपका मित्र है, खासकर जब आपके पास आरए थकान है। पूरे अनाज की रोटी और अनाज में ऊर्जा-बढ़ाने वाले लोहे होते हैं, और एक शक्तिशाली फाइबर पंच पैक करते हैं। पूरे अनाज खाद्य पदार्थों से अपना दैनिक फाइबर प्राप्त करने से फाइबर की खुराक से बेहतर सूजन मार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के स्तर कम हो जाते हैं। स्विच करने का एक आसान तरीका: सफेद गेहूं, पास्ता और चावल को पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, और ब्राउन चावल के साथ बदलें।
5। चिकन। चिकन और कुक्कुट के अन्य रूपों में उच्च लौह सामग्री होती है और बी विटामिन का समृद्ध स्रोत होता है। बी विटामिन के आठ अलग-अलग प्रकार हैं और वे सभी शरीर के भीतर भोजन (कार्बोहाइड्रेट) को ऊर्जा (ग्लूकोज) में बदलने में मदद करने में भूमिका निभाते हैं। चूंकि सभी बी विटामिन पानी घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर उन्हें स्टोर नहीं कर सकता है, आपको अपने आहार या पूरक के माध्यम से हर दिन बी विटामिन की स्वस्थ खुराक मिलनी चाहिए।
हर दिन पर्याप्त बी विटामिन के बिना, आपका शरीर ' टी को उचित रूप से ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए, जो आपको सूखा महसूस कर सकता है, आरए थकान को खराब कर सकता है। बी विटामिन के अच्छे आहार स्रोतों में चिकन और टर्की, साथ ही फैटी मछली और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।
6। पानी। यह सच होने के लिए बहुत आसान लग सकता है, लेकिन बहुत सारे सादे पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना आरए थकान से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। सैंडन कहते हैं, "थकान से लड़ने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हों।" "यहां तक कि 1 से 2 प्रतिशत निर्जलीकरण पर, यह ऊर्जा के स्तर या ऊर्जा होने की आपकी भावना को प्रभावित करना शुरू करता है।"
सैंडन कहते हैं, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी और अन्य तरल पदार्थ जैसे स्कीम दूध, सोया दूध या 100 प्रतिशत फलों का रस पीएं। हालांकि, कॉफी या सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से सावधान रहें जो वास्तव में आपको डीहाइड्रेट कर सकते हैं, आरए थकान को खराब कर सकते हैं।
"जब आप दौड़ रहे महसूस करते हैं तो कैफीन का एक तरीका हो सकता है, लेकिन यह आपके ऊपर बैकफायर कर सकता है," सैंडन कहते हैं । "यदि आप बहुत अधिक पी रहे हैं, जैसे कॉफी या सोडा के कई कप में, तो कैफीन मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और आपको अधिक बार पेशाब करने और शरीर के अधिक पानी को खोने का कारण बनता है।"
