विषयसूची:
- नए साल का संकल्प: तनाव कम करने के लिए शपथ
- नए साल का संकल्प: अधिक व्यायाम पाने के लिए शपथ
- नए साल का संकल्प: अपने रक्तचाप को देखने का वचन
- नया साल का संकल्प: वाह अपने हृदय स्वास्थ्य परिवार इतिहास सीखने के लिए
- नए साल का संकल्प: अपने कोलेस्ट्रॉल को जानने का तरीका
- नए साल का संकल्प: बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए सही खाने का वचन
आने वाले वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करते समय, अपने जिम के नियम को बदलने और कुछ स्वस्थ खाने की आदतों को लेने से परे सोचें। हालांकि वे महान संकल्प हैं, फोकस खोना आसान है। यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य पर नियंत्रण लेने जैसे बड़े-बड़े लक्ष्य के लिए अपने संकल्प को जोड़ते हैं, तो आप प्रेरित रहने की अधिक संभावना रखते हैं। हमें विश्वास करें, अपने दिल से स्वस्थ रहें नए साल के संकल्प आपको किसी भी आहार से बेहतर दिखने और महसूस करने से रोक देंगे। शिकागो में लोयोला यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में कार्डियोलॉजी के एक सहायक प्रोफेसर बिन्ह एन फैन कहते हैं, "यहां शुरू करने के लिए कहां है।
" धूम्रपान बंद करना सूची के शीर्ष पर होना चाहिए "। यदि आप 46 मिलियन अमेरिकियों में से एक हैं जो अभी भी धूम्रपान करते हैं, और आप छोड़ना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर मदद कर सकता है। आपको अपनी शराब भी देखना चाहिए। थोड़ा सा आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन उसके बाद, आप स्वास्थ्य लाभ खो देते हैं और केवल खाली कैलोरी भरते हैं। डॉक्टर महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और पुरुषों के लिए दो दिन पीते हैं।
नए साल का संकल्प: तनाव कम करने के लिए शपथ
"तनाव हृदय रोग में योगदान देता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो एक प्रकार के व्यक्तित्व वाले हैं।" फैन कहते हैं। "अध्ययनों ने तनाव और दिल के दौरे के बीच एक संबंध दिखाया है। इसके अलावा, तनाव से लोगों को धूम्रपान, पीने और सोने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को लेने की भी संभावना नहीं होती है।" अपने तनाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए, निम्न युक्तियों को आज़माएं:
- अपने तनावियों की पहचान करें ताकि आप उनके साथ आगे बढ़ सकें।
- नियंत्रण ले लो, और जो चीजें आप कर सकते हैं उसे बदलें।
- कोशिश की गई और सही तनाव का प्रयोग करें अभ्यास, गहरी सांस लेने, और आपकी भावनाओं को दूर करने के लिए केंद्रित इमेजरी जैसे प्रेरक।
नए साल का संकल्प: अधिक व्यायाम पाने के लिए शपथ
यहां कुछ प्रेरणा है: शोध से पता चलता है कि आप प्रत्येक के लिए दो घंटे तक अपने जीवन काल को बढ़ा सकते हैं अभ्यास का घंटा स्वस्थ रखने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है, फैन सलाह देता है। वह सप्ताह में कम से कम पांच दिनों में 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने का संकल्प करने का सुझाव देता है। और यह आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है। अपने कसरत से अपने दिल के लिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इन युक्तियों को आजमाएं:
- चलने, तैराकी या साइकिल चलाने जैसे एरोबिक गतिविधि का आनंद लें। ये एरोबिक गतिविधियां लयबद्ध और दोहराव वाली हैं, इसलिए वे आपके दिल को धड़कते हैं और आपकी बड़ी मांसपेशियां बढ़ती हैं।
- हर दिन एक ही समय में काम करें ताकि यह आपके दैनिक जीवन का अधिक आसानी से हिस्सा बन सके।
- ब्रेक करने के लिए पर्याप्त व्यायाम एक पसीना और अपनी हृदय गति में वृद्धि। लेकिन याद रखें कि आपको सांस से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है।
नए साल का संकल्प: अपने रक्तचाप को देखने का वचन
"सभी को उनके रक्तचाप को जानना चाहिए," फैन कहते हैं। और जानें कि सामान्य क्या है: 120 शीर्ष पर और 80 नीचे। यदि आपके रक्तचाप की संख्या उससे कहीं अधिक है, तो फैन आपके डॉक्टर को देखने और आवश्यक होने पर दवा लेने का सुझाव देता है।
अपने रक्तचाप के स्तर का ट्रैक रखने के लिए, खासकर यदि वे उच्च या सीमा रेखा-उच्च हैं, घर ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदने पर विचार करें। फिर अपने स्तर को एक किताब में रिकॉर्ड करें। अपने रक्तचाप का ट्रैक रखना दैनिक या साप्ताहिक एक स्वस्थ आदत है जो आपको और आपके डॉक्टर को आपकी संख्याओं को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
नया साल का संकल्प: वाह अपने हृदय स्वास्थ्य परिवार इतिहास सीखने के लिए
अपने माता-पिता, भाइयों और बहनों के पारिवारिक इतिहास से परिचित होने से आपके हृदय रोग जोखिम मूल्यांकन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। "इस इतिहास को जानना आपके डॉक्टर को पालन करने और इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका बनाने में मदद करता है आप दिल की बीमारी को रोकने के लिए, "फा एन कहते हैं। यहां बताया गया है कि आपका डॉक्टर क्या जानना चाहता है:
- क्या हृदय रोग, स्ट्रोक या दिल का दौरा करने का कोई पारिवारिक इतिहास है?
- क्या उच्च रक्तचाप का कोई पारिवारिक इतिहास है, खासकर शुरुआती उम्र में?
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि , क्या उम्र 60 से पहले या 60 वर्ष से पहले की महिला से पहले पुरुष में दिल का दौरा करने का कोई इतिहास है?
नए साल का संकल्प: अपने कोलेस्ट्रॉल को जानने का तरीका
फैन के मुताबिक, वयस्कों को वर्ष में एक बार अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करनी चाहिए। उन्होंने कहा, "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके दिल की बीमारी या प्रारंभिक उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास है।" आप 40 साल तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं - तब तक बहुत अधिक नुकसान हो सकता है। " इन संख्याओं का उपयोग स्वस्थ होने के लिए एक गाइड के रूप में करें:
- 200 मिलीग्राम / डीएल
- एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल 130 मिलीग्राम / डीएल
- एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल 60 मिलीग्राम / डीएल से कम या उच्च
नए साल का संकल्प: बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए सही खाने का वचन
शारीरिक गतिविधि के अलावा और अपने जोखिम पर नियंत्रण रखना, आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन महत्वपूर्ण है। फैन कहते हैं, "गायों से आने वाले खाद्य पदार्थों को कम करके शुरू करें।" इसमें लाल मांस और डेयरी उत्पाद जैसे पूरे दूध, क्रीम और मक्खन शामिल हैं। अपने आहार के माध्यम से स्वस्थ रखने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- हर सप्ताह कई बार मछली और चिकन जैसे प्रोटीन के साथ लाल मांस का चयन करें।
- हर दिन अपने आहार में फल और सब्जियों की संयुक्त सात सर्विंग्स शामिल करें।
- स्विच जितना संभव हो सके प्रसंस्कृत अनाज की बजाय पूरे अनाज के लिए।
- अंडे के अंडे से कोलेस्ट्रॉल को सप्ताह में एक बार सीमित करें यदि आपका कोलेस्ट्रॉल सामान्य है, और यदि आपके कोलेस्ट्रॉल उच्च हैं तो उन्हें पूरी तरह खत्म कर दें।
इनमें से प्रत्येक प्रस्ताव महान है इसका अपना, लेकिन उनमें से सभी को दिल का दौरा, स्ट्रोक, और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। उन्हें जीवन भर के लिए स्वस्थ आदतें बनाने का संकल्प क्यों न करें?
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