6 एकाधिक स्क्लेरोसिस के लिए हाथ व्यायाम |

निपुणता अभ्यास और मालिश आपके हाथों में आंदोलन बढ़ाने और मजबूती का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। iStock.com

कुंजी टेकवेज़

एमएस के लक्षण जैसे धुंध, दर्द और कमजोरी अक्सर हाथों को प्रभावित करती है।

हाथ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम अपने कार्य को बेहतर बना सकते हैं।

हाथ की ताकत और निपुणता के निर्माण के लिए एक व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करें।

हाथों, बाहों और पैरों में झुकाव या झुकाव अक्सर एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) का सबसे पहला लक्षण है, लेकिन लक्षणों को प्रभावित करने वाले लक्षण हाथों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, कंपकंपी, और हाथ-आंख समन्वय के साथ समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं।

इन सभी लक्षणों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) और संवेदी नसों के बीच संचार में व्यवधान के कारण होते हैं। हाथ।

जब आप आर हाथ प्रभावित होते हैं, रोजमर्रा के कार्यों - जैसे लेखन, टाइपिंग, कपड़े पहने हुए, और वस्तुओं को पकड़ना या उठाना - अधिक कठिन हो जाता है।

क्या कोई ऐसी चीज है जो मदद कर सकती है? हाँ। एक शब्द में, व्यायाम करें।

जबकि हाथ अभ्यास संभवतः निष्क्रियता से राहत नहीं देगा, वे आपके हाथ के काम को बनाए रखने या सुधारने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप उन गतिविधियों को करने में सक्षम हो सकें जिनके लिए हाथ की ताकत और बढ़िया मोटर कौशल की आवश्यकता होती है।

एमएमएच रूथ लुकेटिक कहते हैं, "मेरे जैसे लोगों के लिए, जो एमएस को वापस भेज रहे हैं, आपको मिल सकता है कि आप अपनी पकड़ और कार्य अभ्यास के साथ वापस आ जाएंगे," पूर्व में नेशनल सेंटर ऑन हेल्थ, शारीरिक गतिविधि और विकलांगता में एक सूचना विशेषज्ञ बर्मिंघम में , अलाबामा।

एमएस के लिए निम्नलिखित हाथ अभ्यास आपके हाथों से पकड़ने और चुटकी करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास धीरे-धीरे करें, और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जैसा कि गति और ताकत की आपकी सीमा में सुधार होता है, नीचे वर्णित अनुसार, प्रतिरोध जोड़ें। वजन या व्यायाम बैंड का उपयोग करके, आप अपना हाथ और अग्रसर शक्ति बढ़ाएंगे, लुकेटिक कहते हैं।

1। फिंगर फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन

एक मुट्ठी बनाने के लिए हथेली की ओर एक हाथ की उंगलियों को झुकाएं। फिर अपनी उंगलियों को सीधा करो और अपना हाथ बढ़ाओ; दूसरी तरफ दोहराओ। धीरे-धीरे अभ्यास के 10 से 15 पुनरावृत्ति तक काम करें।

एक दिन में एक सेट से शुरू करें, फिर पंक्ति में दो सेट तक प्रगति करें, या दिन में दो बार सेट करें। यदि एक हाथ दूसरे से अधिक प्रभावित होता है, तो आप उस हाथ पर दो सेट कर सकते हैं और मजबूत हाथ पर केवल एक सेट कर सकते हैं।

ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक लुढ़का हुआ वॉशक्लोथ, स्पंज, नेरफ बॉल, या बॉल रखें जब आप निचोड़ते हैं और रिहा करते हैं तो चिकित्सकीय पट्टी (एक व्यावसायिक चिकित्सक से उपलब्ध) के हाथ में। ये वस्तुएं कुछ प्रतिरोध प्रदान करेंगी। यदि आप अपनी पकड़ शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो टेनिस बॉल या एक छोटी हाथ चिकित्सा व्यायाम गेंद का उपयोग करें।

2। उंगली अपहरण और जोड़ना

एक हाथ की अंगूठी और उंगलियों को सीधा करो। उंगलियों को अलग-अलग फैलाएं और फिर उन्हें एक साथ निचोड़ें; दूसरी तरफ दोहराओ। शुरू करने के लिए तीन से पांच दोहराव करें; एक बार 10 से 15 प्रतिनिधि तक प्रगति, और फिर एक दिन, दो बार। प्रतिरोध जोड़ने के लिए, अपनी अंगुलियों के आस-पास एक रबड़ बैंड रखें जब वे बंद स्थिति में हों (इसे चुपके से फिट होना चाहिए), और फिर बैंड के खिलाफ दबाकर उन्हें अलग कर दें। आप एक समय में दो या तीन अंगुलियों पर एक छोटे रबर बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं।

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3। फिंगर पिंच

एक ट्यूब के आकार में एक कपड़े धोने या पुटी रोल करें। अपने अंगूठे और सूचकांक उंगली का उपयोग करके, ट्यूब के साथ एक छोर से दूसरी छिद्र तक; अपने दूसरे हाथ से दोहराओ। अपने हथेली को मजबूत करने के लिए, वॉशक्लोथ या पुटी या नेरफ बॉल चुटकी के लिए अपने अंगूठे, इंडेक्स उंगली और तीसरी उंगली का उपयोग करें; दूसरी तरफ दोहराओ। प्रत्येक हाथ से तीन से पांच बार व्यायाम करें, 10 से 15 प्रतिनिधि तक काम करें।

4। चावल के व्यायाम

एक बड़ी बाल्टी में चावल का एक बड़ा बैग (या दो) रखें। बाल्टी में अपने हाथ रखें और इन विभिन्न स्थितियों में उन्हें खोलें और बंद करें:

• एक दूसरे का सामना करने वाले हथेलियों
• एक दूसरे से दूर हथेलियों
• आपके शरीर का सामना करने वाले हथेलियों
• आपके शरीर से दूर हथेलियों का सामना

चावल में आप अपने हाथों को घड़ी की दिशा में घुमा सकते हैं, और फिर विपरीत दिशा में घुमा सकते हैं ल्यूसेटिक कहते हैं, "99

" आप इस अभ्यास को रेत से भी आजमा सकते हैं।

5। मूवमेंट थेरेपी, या 'पियानो हैंड्स'

एक मेज या डेस्क का सामना करते हुए कुर्सी में लंबा बैठो। टेबल के किनारे पर अपने हाथों, हथेलियों को नीचे रखें (आपके अग्रभागों को लटका दिया जाना चाहिए)। अपनी अंगुलियों को ऊपर और नीचे उठाओ, एक समय में, जैसे कि आप पियानो बजा रहे थे। फिर उन्हें काल्पनिक कीबोर्ड ऊपर और नीचे ले जाएं। आप असली संगीत के लिए भी ऐसा कर सकते हैं - शुरू करने के लिए 20 से 30 सेकंड के लिए खेलते हैं।

"जब तक आप एक संपूर्ण गीत नहीं चला सकते, तब तक धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।"

6। मालिश और निपुणता व्यायाम

मालिश थेरेपी हाथों में जलती हुई भावनाओं या नुकीलेपन में मदद कर सकती है। आप कुछ हाथ भौतिक चिकित्सा या हाथ व्यावसायिक चिकित्सा, जैसे कि कार्ड या वीडियो गेम खेलना, शिल्प करना आवश्यक है, जो आपके कंप्यूटर कीबोर्ड पर टाइप करने या अपने डेस्क या रसोई के दराज आयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने दिनचर्या में कुछ खींचें।

इन अभ्यासों और गतिविधियों से हाथ दर्द नहीं होगा और नुकीलेपन दूर हो जाएंगे, "लेकिन खींचने से आपके हाथों में अधिक रक्त बहने में मदद मिलती है और आप आंदोलन को बढ़ाने और मजबूती का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं," लुकेटिक कहते हैं।