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यह याद मत करो

गोलमेज: यह वास्तव में टाइप 2 मधुमेह के साथ जीने की तरह क्या है

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सोफे को दूर करने और कुछ व्यायाम करने के महत्वपूर्ण कारण हैं, खासकर यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने, और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।

"मैं अक्सर संदर्भित करता हूं लॉस एंजिल्स में स्थित एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और नीलामी और आहार विज्ञान अकादमी (और) के लिए एक राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता, सीडीई, आरडी, सीडीई, बेहतर मधुमेह नियंत्रण की बात करते समय मुफ्त दवा के रूप में व्यायाम करने के लिए। "जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम करने के कुछ घंटों तक यह आपकी रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।"

लेकिन व्यायाम के कई फायदों को जानना हमेशा सोफे को दूर करना और अपने स्नीकर्स को फीस करना आसान बनाता है, और ऐसा लगता है अभ्यास से बचने के लिए हमेशा एक बहाना है। जो कुछ भी आपके प्रयासों को कमजोर कर रहा है, यहां छह अभ्यास बहाने हैं और टाइप 2 मधुमेह के साथ व्यायाम करने के लिए सुझाव अधिक प्रबंधनीय हैं।

व्यायाम क्षमा करें # 1: "मुझे अभ्यास करने में समय नहीं मिल रहा है।"

आप नहीं करते अभ्यास के लाभों काटने के लिए पूरे घंटे को अवरुद्ध करना होगा, जेनिका क्रैंडल, आरडी, सीडीई, डेनवर स्थित प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और एंड्रयू के लिए राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता कहते हैं। "अभ्यास के 10 मिनट के विस्फोट भी मदद कर सकते हैं।"

अमेरिकी जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन के सितंबर / अक्टूबर 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, लघु लेकिन उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स ने वजन बढ़ाने की रोकथाम में बड़े लाभ दिखाए। जब आप टीवी देखते हैं तो काम पर सीढ़ियां या मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करें। काम पर नीचे समय के दौरान चलना, खड़े हो जाओ, या squats। किसी भी महत्वपूर्ण मीटिंग या अपॉइंटमेंट जैसी वर्कआउट्स शेड्यूल करें, और डिजिटल रिमाइंडर सेट करें ताकि आप भूल न सकें।

व्यायाम क्षमा करें # 2: "मुझे व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं मिल रही है।"

उच्च रक्त शर्करा का नेतृत्व कर सकते हैं थकान के लिए, ज़निनी कहते हैं, तो अगर आप काम करने के लिए भी पोंछते हैं तो यह समझ में आता है। लेकिन अभ्यास के कुछ मिनटों में खुद से बात करें क्योंकि यह ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, क्रैंडल कहते हैं। "ज्यादातर समय, आप जा रहे रहना चाहेंगे," वह कहती हैं। "अपने व्यायाम के जूते को अपनी कार या अपने घर के प्रवेश द्वार में रखें ताकि आपको बस जूते को स्लाइड करना और आगे बढ़ना है।"

व्यायाम क्षमा करें # 3: "व्यायाम उबाऊ है।"

"व्यायाम है केवल उबाऊ अगर आप इसे जो करना चाहते हैं उसके साथ संरेखित नहीं कर रहे हैं, "क्रैंडल कहते हैं। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसे आप आनंद लेते हैं, भले ही यह जुम्बा कक्षा या साल्सा नृत्य है। यदि आपका दैनिक चलना उबाऊ हो जाता है, तो किसी मित्र से आपसे जुड़ने या एक नई ऑडियो बुक या संगीत प्लेलिस्ट डाउनलोड करने के लिए कहें। क्रैंडल का कहना है कि एक मजेदार नए अभ्यास के साथ अपने दिनचर्या को मिश्रण करने के लिए आगे की योजना बनाएं। वह एक स्थिरता चुनौती के लिए बोसु बॉल में काम करना पसंद करती है या उसके पेट के काम करने के लिए अभ्यास गेंद लेती है।

व्यायाम क्षमा करें # 4: "व्यायाम मेरी रक्त शर्करा को अस्थिर बनाता है।"

इस स्थिति के लिए, क्रैंडल एक पूर्व सुझाव देता है - वर्कआउट स्नैक - कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का कॉम्बो - रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए। व्यायाम करने से पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करें, और यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो इसे हर 30 मिनट में जांचें। ज़नीनी का कहना है कि अभ्यास से पहले आदर्श रक्त शर्करा रीडिंग 120-180 मिलीग्राम / डीएल है और सुरक्षित रूप से व्यायाम जारी रखने के लिए कम से कम 100 मिलीग्राम / डीएल होना चाहिए। यदि आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है तो कार्बोहाइड्रेट स्नैक और ग्लूकोज टैबलेट रखें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, व्यायाम शुरू करने से पहले आपकी रक्त शर्करा 240 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, तो अपने मूत्र में केटोन की जांच करें, और अगर आपके पास केटोन हैं तो व्यायाम न करें।

व्यायाम क्षमा # 5: "जिम में शामिल होना बहुत महंगा है।"

बहुत पैसा खर्च किए बिना सक्रिय होने के कई तरीके हैं। "मैं ऑनलाइन कसरत वीडियो का एक बड़ा प्रशंसक हूं," ज़नीनी कहते हैं। "वे स्वतंत्र हैं और विकल्प असीमित हैं। वे 10 मिनट के योग दिनचर्या या यहां तक ​​कि ताकत प्रशिक्षण के लिए एक महान संसाधन हो सकते हैं। "मौसम चलने या निकटतम इनडोर शॉपिंग मॉल के आसपास एक तेज टहलने के दौरान दैनिक चलने या जॉग के लिए बाहर सिर।

व्यायाम क्षमा करें # 6: "व्यायाम मेरे लिए आरामदायक नहीं है।"

यदि आप अधिक वजन रखते हैं या सीमित गतिशीलता रखते हैं, तो अपनी वर्तमान क्षमताओं के लिए सुरक्षित अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, ज़नीनी कहते हैं। तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसे कम प्रभाव वाले अभ्यासों का प्रयास करें। यदि आपके पैरों में तंत्रिका क्षति के कारण संतुलन की समस्याएं हैं, तो कुर्सी पर जाएं- या फर्श-आधारित अभ्यास, या संतुलन में आपकी सहायता के लिए दीवार का उपयोग करें। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन क्या है, आंदोलन और शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो तो अपनी क्षमता पाएं और संशोधनों को शामिल करें। हर किसी के पास समान फिटनेस स्तर नहीं है, और कई अभ्यास विकल्प हैं, इसलिए आप जो भी नहीं कर सकते हैं उसके बजाय आप क्या कर सकते हैं, "क्रैंडल कहते हैं।