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तनाव सोराटिक गठिया के फ्लेरेस के लिए एक आम ट्रिगर है, और उन फ्लेरेस अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। कुछ दिमाग-शरीर तकनीक - प्रथाओं जो हमारे विचारों और भावनाओं का उपयोग करती हैं, यह प्रभावित करने के लिए कि हम शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं - तनावपूर्ण स्थितियों के कारण तनाव और लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने में अधिक आम हो रहे हैं, जिनमें सोराटिक गठिया शामिल हैं।
सोराटिक गठिया वाले लोग पुरानी संयुक्त दर्द से निपटने, विशेष रूप से निचले शरीर के बड़े जोड़ों और उंगलियों और पैर की अंगुली में। यदि जोड़ों में सूजन का इलाज नहीं किया जाता है या अप्रबंधित होता है, तो संयुक्त क्षति स्थायी हो सकती है।
पत्रिका में मई 2013 में प्रकाशित एक समीक्षा प्रकृति समीक्षा न्यूरोसाइंस ने पाया कि पुरानी दर्द न केवल कुछ हिस्सों को बदलती है मस्तिष्क कार्य, लेकिन यह मस्तिष्क के उन हिस्सों को भी मिटा देता है। यदि यह मस्तिष्क के भूरे रंग के मामले में होता है, तो एक व्यक्ति दर्द संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है और उनका दिमाग अपने प्राकृतिक दर्द निवारक उत्पन्न करने में असमर्थ होगा। हालांकि, यदि पुराने दर्द का इलाज या प्रबंधन किया जा सकता है, तो इन प्रभावों को उलट किया जा सकता है।
दिमाग-शरीर की तकनीक का अभ्यास करने से इस दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही तनाव का प्रबंधन भी हो सकता है, जो सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास सोराटिक गठिया है तो कोशिश करने के लायक पांच दिमागी-शरीर की गतिविधियां यहां दी गई हैं:
1। एक्यूपंक्चर। पुराने दर्द से ग्रस्त लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक आम चिकित्सा, एक्यूपंक्चर में त्वचा के विशिष्ट क्षेत्रों में बेहद पतली सुइयों को डालना शामिल है। जब सुइयों को डाला जाता है, तो यह शरीर को एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और एडेनोसाइन के रूप में अपने प्राकृतिक दर्द निवारक को छोड़ने का संकेत देता है, जो अस्थायी रूप से सोराटिक गठिया वाले लोगों में पुरानी संयुक्त दर्द से छुटकारा पा सकता है।
"एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी हो सकता है गठिया दर्द से राहत, "पॉली लियोनीस, एलएमटी, एक मालिश चिकित्सक, शियात्सू व्यवसायी, योग प्रशिक्षक, और शिकागो में नॉर्थ शोर विश्वविद्यालय स्वास्थ्य प्रणाली के एकीकृत चिकित्सा कार्यक्रम में ध्यान प्रशिक्षक कहते हैं। "एक्यूपंक्चर मांसपेशी विश्राम को प्रभावित कर सकता है और पूरे शरीर में गहरी छूट प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।"
सीमित अनुसंधान पुराने दर्द के इलाज में एक्यूपंक्चर का समर्थन करता है, जैसे सोराटिक गठिया से संबंधित संयुक्त दर्द। पत्रिका में 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार 18,000 प्रतिभागियों के 2 9 अध्ययनों के परिणामों को पूल किया गया - एक्यूपंक्चर वाले लोगों का मिश्रण, "शम" (या अनुरूपित) एक्यूपंक्चर, या कोई एक्यूपंक्चर नहीं सब। एक्यूपंक्चर को किसी प्रकार के पुराने दर्द से मुक्त होने के लिए कोई एक्यूपंक्चर या नकली एक्यूपंक्चर से बेहतर पाया गया था।
यदि आप एक्यूपंक्चर पर विचार कर रहे हैं, तो एक प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोजें जो सोराटिक गठिया दर्द का इलाज करने से परिचित है। उपयोग की जाने वाली सुइयों को बाँझ होना चाहिए ताकि वे सोराटिक गठिया के त्वचा घटक को बढ़ा न सकें। आपको सूजन का अनुभव हो सकता है जहां सुइयों को डाला जाता है।
2। बायोफीडबैक। बायोफीडबैक में आपके शरीर के कार्यों को सुनना और नियंत्रित करना शामिल है। बायोफिडबैक के दौरान, आप विद्युत सेंसर से जुड़े होते हैं जो आपको अपनी हृदय गति, दिमाग की लहरों, मांसपेशी संकुचन, आदि के बारे में जानकारी देते हैं।
बायोफिडबैक सत्र के दौरान, एक चिकित्सक सेंसर को आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में संलग्न करेगा और विभिन्न मापेंगे शरीर के कार्यों। यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन से जोड़ सबसे अधिक दर्द में हैं और सीखें कि राहत प्रदान करने के लिए उनके आस-पास की तनाव की मांसपेशियों को कैसे आराम किया जाए। बायोफिडबैक आपको अपने विचारों या व्यवहार को बदलकर दर्द के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समायोजित या नियंत्रित करने का तरीका सिखाता है।
अगस्त 2016 में अंतरराष्ट्रीय पत्रिका एक्टा डर्माटो-वेनेरोलोजिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के बायोफिडबैक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ मिलकर चिकित्सा उपचार की प्रभावशीलता और सोरायसिस वाले लोगों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता में वृद्धि हुई।
3। निर्देशित इमेजरी। निर्देशित इमेजरी कल्पना की शक्ति का उपयोग करती है। यह आपके विचारों और भावनाओं को एक अधिक आराम से, केंद्रित स्थिति की ओर निर्देशित करने का एक तरीका है। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, आप निर्देशित इमेजरी का अभ्यास कर सकते हैं, या चिकित्सक या रिकॉर्ड किए गए टेप का उपयोग कर सकते हैं।
"जब निर्देशित इमेजरी के साथ प्रयोग किया जाता है, तो योग भी विशेष रूप से सहायक हो सकता है [ एसोसिएटिक गठिया] क्योंकि इसमें बहुत अधिक फैलाव होता है और इसमें कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और मनोदशा के संबंध में अतिरिक्त लाभ शामिल है। "पीएचडी के सहयोगी संदीप के अग्रवाल कहते हैं, सहयोगी प्रोफेसर और बैलोर कॉलेज में संधिविज्ञान के अंतरिम प्रमुख ह्यूस्टन में चिकित्सा का।
सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए, निर्देशित इमेजरी में आपके शरीर में दर्द और तनाव हो रहा है, दर्द के बारे में सोचने और दर्द की संवेदना को किसी और चीज में बदलने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है। यह कल्पना कर सकता है कि दर्द की बजाय आपकी उंगलियां गर्म और आराम से हैं। यह आपके दिमाग और शरीर दोनों को आराम और संयुक्त दर्द पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
जर्नल में फरवरी 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन क्रिटिकल केयर नर्स पाया गया कि निर्देशित इमेजरी दर्द, चिंता, और कम करने में मदद कर सकती है। अस्पताल में मरीजों में अनिद्रा इसका अक्सर कैंसर वाले लोगों में तनाव को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, और पुराने दर्द वाले अन्य लोगों को भी यह सहायक हो सकता है।
4। हाइपोथेरेपी। एक सम्मोहन चिकित्सा सत्र के दौरान, एक चिकित्सक तकनीक का उपयोग करता है ताकि आप गहरी छूट और यहां तक कि चेतना में परिवर्तित स्थिति या "ट्रान्स" तक पहुंचने में मदद कर सकें। दिमाग की यह स्थिति आपको किसी विचार या छवि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है, और बदले में आपके शरीर और आपके दिमाग की प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। इस तरह, यहां तक कि जब एक सम्मोहन चिकित्सा सत्र में नहीं, उस छवि का सुझाव विश्राम और दर्द राहत की भावना को जन्म दे सकता है।
फरवरी-मार्च 2014 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट ने पाया कि सम्मोहन पुरानी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही नींद में सुधार करने और जीवन के साथ समग्र संतुष्टि बढ़ाने में मदद कर सकता है। समीक्षा में ध्यान दिया गया है कि परिणाम व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। हाइपोथेरेपी Psoriatic गठिया से पीड़ित लोगों को पुरानी संयुक्त दर्द से दूर ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद कर सकता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन ने नोट किया कि लोग आम तौर पर चार से 10 सत्रों में सम्मोहन चिकित्सा से सकारात्मक परिणाम देखते हैं, हालांकि गठिया वाले कुछ लोगों को कोई लाभ नहीं दिख सकता है।
5। दिमागीपन / ध्यान। ध्यान किसी भी आसान अभ्यास है जिसे आप दर्द से राहत में मदद के लिए कहीं भी कर सकते हैं और अक्सर मानसिकता नामक तकनीक के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है। इसमें आम तौर पर एक शांत स्थान में बैठकर, अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, और फिर वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
"दीप, डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर को 'लड़ाई से बाहर निकालने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है या उड़ान 'तनाव प्रतिक्रिया, "लियोनीस कहते हैं। "अध्ययनों ने मांसपेशियों में छूट जैसे अन्य लाभ दिखाए हैं, जो शरीर में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है और शरीर में हर प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।"
सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए, ध्यान में क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है आपके शरीर का जहां आपको दर्द हो रहा है, उन्हें देख रहा है, और फिर दर्द से निपटने के संघर्षों को छोड़ देना। यह आपको ऐसा महसूस करने में मदद कर सकता है जैसे आपके Psoriatic गठिया दर्द पर कुछ नियंत्रण है और यह आपके जीवन को नहीं ले रहा है। ध्यान और सावधानी बरतने से तनावपूर्ण परिस्थितियों में जाने देना भी आसान हो सकता है।
अप्रैल 2015 में पत्रिका दर्द चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन पुरानी दर्द के साथ यादृच्छिक 109 लोगों को या तो दिमागी ध्यान कार्यक्रम या एक नियंत्रण समूह। यह पाया गया कि दिमागीपन ध्यान कार्यक्रम ने दर्द प्रबंधन में मदद की और चिंता को कम करने और मानसिक कल्याण में सुधार करने में भी मदद की।
