एंटीड्रिप्रेसेंट दवा और टॉक थेरेपी अवसाद के लिए मानक उपचार हो सकती है, लेकिन वे एकमात्र उपचार विकल्प नहीं हैं। कई लोगों के लिए, पूरक उपचार, जैसे कि एक्यूपंक्चर और बायोफिडबैक, में भी एक जगह है।
हालांकि अवसाद के लिए सभी वैकल्पिक उपचार वैज्ञानिक साक्ष्य के साथ समर्थित नहीं हैं, उनके पास एक निश्चित लाभ है: "ये उपचार आपको सक्रिय होने की अनुमति देते हैं व्हाईट प्लेेंस, एनवाई में बर्क रिहैबिलिटेशन अस्पताल में पुनर्वास मनोविज्ञान और न्यूरोप्सिओलॉजी के निदेशक मार्क हेरेसेग, पीएचडी कहते हैं, "आप अपने अभ्यास में प्रतिभागी नहीं हैं," आप केवल गति के माध्यम से नहीं जा रहे हैं। "
हालांकि, किसी भी वैकल्पिक उपचार पर हमेशा चर्चा करना महत्वपूर्ण है प्रोविडेंस में ब्राउन यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और मानव व्यवहार के नैदानिक प्रोफेसर पीटर क्रैमर कहते हैं, आप पहले अपने डॉक्टर के साथ आगे बढ़ने में रुचि रखते हैं, आरआई आपके डॉक्टर को सभी उपचारों का पारंपरिक अर्थ होना चाहिए - पारंपरिक और वैकल्पिक - और यदि वे प्रभावी है। वह यह भी सुनिश्चित करेगा कि वैकल्पिक हर्बल सप्लीमेंट के रूप में आप जो भी हर्बल सप्लीमेंट ले सकते हैं, वह आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत नहीं करेगा।
5 अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार
कुछ अधिक लोकप्रिय वैकल्पिक अवसाद उपचारों में शामिल हैं :
1। एक्यूपंक्चर। ऊर्जा के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद के लिए शरीर पर कुछ बिंदुओं पर सुई डाली जाती है। पत्रिका पीएलओएस मेडिसिन के अक्टूबर 2013 के अंक में एक रिपोर्ट के मुताबिक, अवसाद उपचार के लिए वैकल्पिक चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक ब्रिटिश अध्ययन ने परामर्श और एक्यूपंक्चर दोनों को अवसाद के साथ 755 लोगों के समूह में प्रभावी उपचार के रूप में पाया। शोध में यह भी पाया गया कि एक्यूपंक्चर उपचार के दुष्प्रभाव नहीं थे। यद्यपि हेरेसेक एक वैकल्पिक अवसाद उपचार के रूप में एक्यूपंक्चर का समर्थन करता है, लेकिन वह पारंपरिक टॉक थेरेपी के स्थान पर इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता है।
2। बायोफिडबैक। बायोफिडबैक सत्र के दौरान, एक व्यवसायी आपके शरीर को इलेक्ट्रोड जोड़ता है और स्क्रीन पर आपकी नाड़ी, रक्तचाप और मांसपेशी प्रतिक्रिया की निगरानी करते समय अभ्यास के माध्यम से आपको गाइड करता है। प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ, जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं तो आप अपने शरीर के प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं। मानसिक स्वास्थ्य और परिवार चिकित्सा पत्रिका के सितंबर 2011 के अंक में एक रिपोर्ट के मुताबिक चिंता और अवसाद के साथ बच्चों और किशोरों के एक अध्ययन में पाया गया कि बायोफिडबैक ने अपने लक्षणों में सुधार करने में मदद की है। हर्सेग कहते हैं, "अवसाद और चिंता के साथ, बायोफिडबैक एक अच्छा उपकरण हो सकता है।" लेकिन यह एक त्वरित फिक्स नहीं है। उनका कहना है कि बायोफिडबैक प्रभावी होने से पहले आपको 10 से 20 सत्रों में प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार रहना चाहिए।
3। सेंट जॉन वॉर्ट। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि कैसे आहार या आहार की खुराक अवसाद के साथ मदद कर सकती है, डॉ क्रैमर कहते हैं, और जिस व्यक्ति का वे अक्सर उल्लेख करते हैं वह जड़ी-बूटियों सेंट जॉन के वॉर्ट है। कुछ लोग इसे प्रभावी पाते हैं, वे कहते हैं, हालांकि उन्हें अभी भी एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग करना है। सेंट जॉन वॉर्ट का उपयोग पूरे यूरोप में हल्के से मध्यम अवसाद के लिए किया जाता है, लेकिन यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य रिपोर्ट करता है कि यह शोध अध्ययनों में प्लेसबो से अधिक प्रभावी साबित हुआ है। एजेंसी सेंट जॉन वॉर्ट की कोशिश करने से पहले लोगों को अपने डॉक्टरों से बात करने की सलाह देती है क्योंकि यह दिल की दवाओं और मौखिक गर्भ निरोधकों जैसी कुछ दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है।
4। रेकी। यू.एस. नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लेमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन के मुताबिक, इस जापानी मालिश तकनीक के दौरान अक्सर तनाव में कमी और विश्राम के लिए उपयोग किया जाता है, रेकी चिकित्सक व्यक्ति के उपचार प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद के लिए सिर्फ एक व्यक्ति के ऊपर अपना हाथ रखते हैं। इसकी प्रभावशीलता अस्पष्ट है क्योंकि रेकी पर शोध आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाला नहीं रहा है। हालांकि, जर्नलोलॉजिकल नर्सिंग में जर्नल रिसर्च में प्रकाशित अवसाद वाले वृद्ध वयस्कों का एक छोटा सा अध्ययन, पाया कि रेकी ने दर्द, अवसाद और चिंता के उपायों में सुधार किया।
5. व्यायाम। यदि आपके पास अवसाद है, तो शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, और साथ ही, आपको अपनी समस्याओं से विचलित कर सकती है। यद्यपि अभ्यास को एंटीड्रिप्रेसेंट्स और टॉक थेरेपी जैसे पारंपरिक अवसाद उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, क्रैमर अपने समग्र स्वास्थ्य लाभों के कारण अवसाद वाले लोगों के लिए नियमित अभ्यास दिनचर्या की सिफारिश करता है।
वैकल्पिक उपचार पर निचली पंक्ति
संभावित पर विचार करते समय अवसाद उपचार के लाभ - वैकल्पिक विकल्पों सहित - ध्यान रखें कि "प्लेसबो प्रभाव" के रूप में क्या जाना जाता है, जो कुछ अध्ययन परिणामों को प्रभावित कर सकता है। प्लेसबो प्रभाव के साथ, जानबूझकर अप्रभावी उपचार प्राप्त करने वाले लोग अभी भी बेहतर महसूस कर रहे हैं क्योंकि उनका मानना है कि उनका इलाज किया जा रहा है। हालांकि, क्रैमर ने नोट किया कि गंभीर अवसाद वाले लोग प्लेसबो उपचार का जवाब नहीं देते हैं।
इसके अलावा, अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों को वैकल्पिक उपचार के पूरक के रूप में विचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उन्हें मानक अवसाद उपचार के अलावा, प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
और यदि आप वैकल्पिक अवसाद चिकित्सा का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे काम करने में कुछ समय दें। हर्सेग कहते हैं, "हम एक ऐसे समाज हैं जो तत्काल कार्य करते हैं, लेकिन एक वैकल्पिक चिकित्सा से प्रभाव देखना मुश्किल हो सकता है जब तक कि आप इसे एक या दो महीने न दें।"
