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क्या आप कुछ नए साल के संकल्प करना चाहते हैं? यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) है, तो लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक कार्य योजना बनाने से आप अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं, अपनी आजादी बनाए रख सकते हैं, और उन चीजों को कर सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।
"आरए भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से अपंग हो सकता है सबसे खराब मामलों में, "कैथरीन अपचर्च, एमडी, वर्सेस्टर में यूमास मेमोरियल मेडिकल सेंटर में संधिविज्ञान के विभाजन के नैदानिक प्रमुख कहते हैं। "शुरुआती बीमारी वाले लोगों के लिए भी, यदि मील का पत्थर सेट और हासिल किया जा सकता है, जो मनोबल को बढ़ावा दे सकता है, रोगी को नियंत्रण प्रदान कर सकता है, और मूर्त शारीरिक लाभ भी प्रदान करता है।"
लेकिन सभी लक्ष्यों को बराबर नहीं बनाया जाता है। एक लक्ष्य जो अस्पष्ट है, जैसे "आगे बढ़ें," आपको जितना अधिक लक्षित लक्ष्य उतना मदद नहीं करेगा, जैसे "हर सुबह 10 मिनट चलें।" सार्थक परिवर्तन करने के लिए, अपने लक्ष्यों को बनाना सुनिश्चित करें SMART:
- विशिष्ट
- मापनीय
- उपलब्ध
- यथार्थवादी
- समय पर
स्वयं को देना विशिष्ट दिशा आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य मापने योग्य हैं ताकि आप अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रख सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखते हैं लेकिन केवल 5 का प्रबंधन करते हैं, तो आप उसे नोट कर सकते हैं और फिर प्रत्येक दिन थोड़ा और चलने का प्रयास करें, जब तक कि दिन में 10 मिनट नियमित न हो जाए।
"एक अच्छा लक्ष्य वह है जो नहीं है डॉ। अपचर्च कहते हैं, हासिल करना लेकिन थोड़ा सा खिंचाव हो सकता है।
स्मार्ट लक्ष्यों के अन्य पहलू ये हैं कि वे यथार्थवादी हैं और इन्हें हासिल किया जा सकता है समय सीमा वांछित। यदि आपके लक्ष्यों की भी मांग है, तो आप खुद को अधिक बढ़ा सकते हैं और भाप को बहुत जल्दी खो सकते हैं - बदतर, आप अपने जोड़ों को और नुकसान पहुंचा सकते हैं। बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास में एक चिकित्सकीय चिकित्सक और ओबीआर / एल, ओटीआर / एल, ज्यो सुनेकर कहते हैं, "आरए के साथ, दर्द होने पर रोकना महत्वपूर्ण है।" यदि आप अवास्तविक लक्ष्य बनाते हैं, तो आप विफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं। इससे भी बदतर, आप दर्द के माध्यम से काम करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने जोड़ों को दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आरए का प्रबंधन: लक्ष्य जो मदद कर सकते हैं
यदि आपके पास आरए है, तो अपने प्रबंधन योजना में इन लक्ष्यों और कार्यवाही चरणों को जोड़ने पर विचार करें, और उन्हें अपनी स्थिति के नियंत्रण में रहने में मदद करने के लिए स्मार्ट बनाएं:
सुबह की कठोरता को कम करने में मदद के लिए अपने जोड़ों को गर्म करने और सुबह में आराम करने के लिए प्रत्येक दिन सुबह आधे घंटे तक उठें। सुपेकर कहते हैं, "खिंचाव सहायक हो सकते हैं।" अपने दिन को 10 मिनट तक खींचने और गर्म करने के लिए गर्म स्नान के साथ शुरू करने का प्रयास करें।
"इसके अतिरिक्त," अपचर्च कहते हैं, "अगर आपको संयुक्त विकृति, दर्द या कमजोरी के कारण तैयार होने के लिए अतिरिक्त समय चाहिए, तो पहले जागना तैयार होने के तनाव को कम करने और इस दैनिक कार्य की सफलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। "
अपने जोड़ों को आगे बढ़ने के लिए गतिविधि आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, जो आरए के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। , चूंकि वसा आरए जैसे ऑटोम्यून्यून स्थितियों की शुरुआत और प्रगति में योगदान देता है। और व्यायाम आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, रोजाना आरए लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
एक गतिविधि चुनें जो आप अपने आरए के साथ कर सकते हैं, और इसे अपने कैलेंडर में अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए जोड़ सकते हैं। "तैरना एक उत्कृष्ट विकल्प है; हालांकि, मुक्त वजन नहीं हैं, "सुपेकर कहते हैं। वह अनुशंसा करती है कि आप किसी भी झटकेदार गतिविधि से बचें, जिसका मतलब है कि आप दौड़ने के बजाय चलने से बेहतर हो सकते हैं। अच्छे आरए-फ्रेंडली व्यायाम लक्ष्यों को सप्ताह में तीन बार तैरने का प्रयास करना पड़ता है, या सप्ताह में दो बार योग या ताई ची कक्षा में जाना पड़ता है।
थकान को कम करने में मदद के लिए जब थकान को कम करने की बात आती है, तो खुद को गति देना और समय से पहले अपने दिन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, सुपेकर की सलाह देते हैं। यह निर्धारित करके शुरू करें कि आपके लिए कौन सी गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण है। आपका शेड्यूल कैसा है, इस पर निर्भर करता है कि यह साप्ताहिक या दैनिक बदल सकता है। अगर परिवार के खेल का समय आपकी प्राथमिकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊर्जा को उस इरांड पर खर्च नहीं करते हैं जो इंतजार कर सकता है, या उस कार्य पर जिसे आप किसी और से अपने लिए करने के लिए कह सकते हैं, सुपेनकर कहते हैं। इसे प्रत्येक दिन या सप्ताह की शुरुआत में अपनी प्राथमिकता तय करने का लक्ष्य बनाएं।
अपचर्च जोड़ता है, "आप दिन के दौरान पहले या झपकी में सोने की कोशिश भी कर सकते हैं, यह देखते हुए कि आरए में थकान इतनी आम है।"
अनावश्यक संयुक्त दर्द को रोकने के लिए जबकि कुछ आरए दर्द ऐसा लगता है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है, तो सुनिश्चित करें कि आप अनावश्यक रूप से दर्द नहीं कर रहे हैं। समझें कि आरए होने का मतलब अलग-अलग चीजों को करना है। जब आप किराने का सामान ले जाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने के बजाय किराने की खरीदारी करते हैं तो दर्द को कम करने का लक्ष्य बैकपैक लाने और उपयोग करना हो सकता है। सुपेनेकर कहते हैं, या आप एक प्रमाणित हाथ चिकित्सक भी कहते हैं, या आप अनुकूली उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जैसे बड़े कुंजी धारक, इसलिए आप अपनी अंगुलियों और कलाई को बहुत ज्यादा तनाव नहीं देते हैं। वह कहती है कि इस तरह की रणनीतियां आपको कलाई और हाथों पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचाने में मदद करती हैं, जो अक्सर आरए द्वारा काफी प्रभावित होती हैं।
यदि आप भड़क रहे हैं, तो और क्या है, आप जिन गतिविधियों में शामिल हैं, उनके बारे में सावधान रहें सुपनेकर कहते हैं, जब आपके पास आरए है, तो सुपरनेकर कहते हैं, दर्द से परहेज करना स्व-देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा है।
लंबी अवधि के विकृति से बचने के लिए समय के साथ, आरए विशेष रूप से आपके हाथों में संयुक्त विकृति पैदा कर सकता है, सुपनेकर कहते हैं अच्छा आंदोलन प्रदर्शन करना मुश्किल है। यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक लक्ष्य हो सकता है कि आप अपने जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए ergonomically सेट अप कर रहे हैं। आप अपने जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद के लिए स्प्लिंट का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से भी बात करना चाह सकते हैं। सुपेकर के अनुसार, निर्धारित समय के लिए अपने हाथों पर ऑर्थोपेडिक स्प्लिंट पहनने के लिए दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपके जोड़ों पर आरए के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
सुपनेकर यह भी सलाह देते हैं कि आप दर्द पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें और गतिविधि को रोक दें यह दर्द का कारण बनता है। आरए दर्द, विशेष रूप से संयुक्त के निकट गर्मी के साथ, उस संयुक्त को नुकसान पहुंचाता है। समय के साथ, दर्द का कारण बनने वाली गतिविधियां आपके जोड़ों में विकृति पैदा कर सकती हैं।
अपने लक्ष्यों के साथ चिपके रहना
एक बार जब आप स्मार्ट लक्ष्यों को स्थापित कर लेते हैं, तो उनमें से प्रत्येक के लिए मील का पत्थर स्थापित करें और उन्हें मारने पर खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य हर सुबह 10 मिनट की पैदल दूरी लेना है, तो अपने आप को कुछ छोटे से बुलबुला स्नान की तरह इनाम दें - एक बार जब आप उस सप्ताह को सीधे एक सप्ताह तक बनाए रखते हैं। फिर अगले सप्ताह, हर सुबह 15 मिनट की पैदल दूरी तय करने का लक्ष्य रखें, और उस मील का पत्थर मारने के बाद खुद को दोबारा इनाम दें।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को याद दिलाना चाहें कि आपके लक्ष्यों की ओर काम करना समय के रास्ते में हो सकता है समय के लिए - छुट्टियों और छुट्टियों के दौरान, उदाहरण के लिए, या आपके जीवन में संक्रमणकालीन समय के दौरान, जैसे शादी करना या नई नौकरी शुरू करना। जब आप ट्रैक गिर जाते हैं, तो अपने आप पर बहुत कठिन न हों। अपने आप को बताएं कि आप जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्यों की खोज में वापस आने के लिए सबसे अच्छी चीज है।
