विषयसूची:
- 1। कई अध्ययनों के अनुसार कुछ किरणों को पकड़ें
- 2। दोस्ताना बनें
- 3। इसे बाहर निकालें
- 4। हाइड्रेटेड रहें
- अपने चिकित्सक को मत भूलना
जब यह भूरा और ठंडा हो, तो ज्यादातर लोग घर छोड़ना नहीं चाहते हैं। लेकिन किसी भी सूरज की रोशनी को सामाजिककरण या प्राप्त करने से आप स्वयं को सर्दियों के ब्लूज़ के खराब मामले के लिए स्थापित कर सकते हैं।
"मुझे लगता है कि कभी-कभी लोग सोचते हैं कि वे उनके लिए सबसे अच्छा क्या कर रहे हैं, बस थोड़ा सा हाइबरनेटिंग करते हैं," कहते हैं जूलिया विग्ना बोसन, पीएचडी, न्यूयॉर्क में यूनियन स्क्वायर प्रैक्टिस में क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट। "लेकिन हकीकत में, यह हमारे लिए आवश्यकतानुसार है।"
अपने मनोदशा को उठाने के लिए महंगा नहीं होना चाहिए, बोसन कहते हैं। कभी-कभी यह कुछ सूरज की रोशनी पाने के लिए थोड़ी देर में घर छोड़ने जितना आसान हो सकता है। और हालांकि खरीदारी करने से आपको घर से बाहर निकलता है, खुदरा थेरेपी शायद लंबे समय तक आपके मूड में सुधार नहीं करेगी। यहां कुछ त्वरित पिक-अप-अप हैं जो आपको पैसे बचाएंगे और आपको बेहतर महसूस करेंगे:
1। कई अध्ययनों के अनुसार कुछ किरणों को पकड़ें
अधिक विटामिन डी प्राप्त करना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है। हमें धूप से हमारे विटामिन डी का बहुमत मिलता है, इसलिए प्रत्येक दिन थोड़ा और अधिक सूर्य का जोखिम आपके विटामिन डी के स्तर और आपकी आत्माओं को उठाने में मदद कर सकता है - और इसे किसी चीज़ की लागत नहीं है। बोसन कहते हैं, यहां तक कि अपनी मेज को खिड़की के करीब या छोटी पैदल दूरी पर जाने में भी मदद मिल सकती है। यदि यह काफी गर्म है, तो कुछ अतिरिक्त सूरज की रोशनी को सूखने के लिए बाहर लंच खाने पर विचार करें। बस सनस्क्रीन पहनना सुनिश्चित करें!
क्या आपका यात्रा और कार्यालय स्थान बाहर समय बिताना मुश्किल बनाता है? एक लाइट थेरेपी बॉक्स खरीदना अपेक्षाकृत कम लागत वाला फिक्स हो सकता है। ये चौड़ी स्पेक्ट्रम रोशनी, जो $ 50 से शुरू होती हैं, वास्तविक आउटडोर प्रकाश की नकल करती हैं और आपके दिमाग में मूड से संबंधित रसायनों को प्रभावित करती हैं। दीपक के सामने हर दिन लगभग 30 मिनट आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
बजट कार्य-आसपास: $ 0 बाहर चलने के लिए जाने के लिए
मामूली स्पंज: $ 50 + लाइट थेरेपी बॉक्स
2। दोस्ताना बनें
17,700 से अधिक अमेरिकी वयस्कों का सर्वेक्षण करने वाले 2011 गैलप पैनल अध्ययन के मुताबिक आपको प्रतिदिन लगभग छह घंटे सामाजिक बातचीत की आवश्यकता हो सकती है, "कल्याण की समृद्ध भावना है"। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सर्दियों में, घर पर अलग-अलग समय बिताते हुए आपकी ऊर्जा निकल सकती है। दोस्तों के साथ योजना बनाना, बोसन कहते हैं, "सप्ताह को पाने में बहुत आसान हो सकता है।"
यदि आप पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों को एक साथ शो देखने के लिए आमंत्रित करें, वह बताती हैं। कार्ड तैयार करने, पढ़ने, या खेलने के लिए प्यार? समूह में शामिल होने के लिए meetup.com जैसी वेबसाइट पर जाएं जहां आप अपनी रुचियां साझा करने वाले नए लोगों से मिल सकते हैं। अगर आप घर से बाहर निकलना चाहते हैं, तो दोस्तों के साथ डिस्काउंट थिएटर में एक फिल्म देखने या सह-श्रमिकों के साथ नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने पर विचार करें।
बजट कार्य-आसपास: $ 0 दोस्तों के साथ बाहर निकलना घर पर
मामूली स्पंज: $ 3 डिस्काउंट थियेटर आउटिंग पर जाने के लिए
3। इसे बाहर निकालें
यहां तक कि यदि वर्ष के इस समय का उपयोग करना मतलब है कि अंतरिक्ष हीटर के बगल में अपने रहने वाले कमरे में कूदते जैक करना, इसे दैनिक आदत बनाना एक बड़ी तरह से चिंता से छुटकारा पा सकता है। जब आप काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क महसूस करता है कि अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन, जो तनाव और दर्द से लड़ते हैं। यदि आप आम तौर पर काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो त्वरित कसरत प्राप्त करने और गैस पर थोड़ा पैसा बचाने के लिए बाइकिंग पर विचार करें। या सह-कार्यकर्ता के साथ अपने दोपहर के भोजन के समय में तेज चलने के लिए जाएं।
अभ्यास करने के लिए फैंसी व्यायाम उपकरण पर जाने और छेड़छाड़ करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आपके बजट में कुछ अतिरिक्त पैसा है, तो पोस्ट- चलने या चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी के लिए अवकाश निकासी बिक्री। कसरत के जूते जो सही ढंग से फिट होते हैं, आपको सड़क के नीचे संभावित महंगी एथलेटिक चोटों से बचने में मदद कर सकते हैं। यदि आउटडोर व्यायाम के लिए यह बहुत ठंडा है, तो सदस्यता के साथ लगभग $ 10 प्रति माह शुरू होने के साथ-साथ कई छूट जिम भी हैं।
बजट कार्य-आसपास: $ 0 घर या बाइक पर काम करने के लिए जैक कूदने के लिए
मामूली स्पंज: जिम सदस्यता के लिए $ 10 प्रति माह या जूते चलाने के लिए $ 60
4। हाइड्रेटेड रहें
सिर्फ इसलिए कि आप गर्मी की तरह पसीना नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पीने के पानी को रोकना चाहिए। 2012 के कनेक्टिकट अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण थकान, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का परिणाम हो सकता है, जिसमें यह भी पाया गया कि युवा महिलाओं की तुलना में युवा महिलाओं को निर्जलीकरण से अधिक प्रतिकूल रूप से प्रभावित किया गया था।
यदि ठंडे पानी पीने का विचार सर्दी आपको कंपकंपी बनाती है, गर्म पानी या गर्म हर्बल चाय से चिपक जाती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए शराब, कॉफी और सोडा जैसे मूत्रवर्धक पेय पदार्थों पर वापस कटौती करें - एक बड़े किराने के बिल का उल्लेख न करें। यदि आप कार्बोनेशन के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, सोडा के लिए एक सस्ता (और स्वस्थ) विकल्प के लिए सेल्टज़र या स्पार्कलिंग खनिज पानी में स्विच करने का प्रयास करें।
बजट कार्य-आसपास: $ 0 अधिक पानी पीने के लिए
मामूली छिड़काव: स्पार्कलिंग खनिज पानी की एक बोतल के लिए $ 1
अपने चिकित्सक को मत भूलना
सर्दियों के ब्लूज़ होने के कारण एक बात है, लेकिन यदि आप मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी), अवसाद से निपट रहे हैं , या आत्मघाती विचार, अब आपके डॉक्टर से संपर्क करने का समय है।
"हर कोई यहां और वहां एक उदास मनोदशा का अनुभव करता है, लेकिन यदि आपका दुखद मनोदशा कुछ हफ्तों तक वास्तव में कोई राहत नहीं देता है, तो यह संकेत हो सकता है कि यह संकेत हो सकता है कि यह अधिक गंभीर है, "बोसन कहते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपकी सर्दियों के ब्लूज़ अधिक गंभीर हैं या उन्हें जितना लंबा होना चाहिए, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें।
