इसे लिखें! एमएस के साथ लोगों के लिए जर्नलिंग के लाभ |

अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना जोखिम भरा है, लेकिन आखिरकार, यह सकारात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। ट्रिना डाल्ज़ील / गेट्टी छवियां

डेट्रॉइट में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में नैदानिक ​​मनोविज्ञान डॉक्टरेट प्रशिक्षण कार्यक्रम के निदेशक मार्क लुमली, पीएचडी, अध्ययन करते हैं कि कैसे जर्नलिंग - अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के रूप में भी जाना जाता है - एक प्रभाव को प्रभावित कर सकता है व्यक्ति का शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। उन्होंने पुरानी बीमारी या तनाव में वृद्धि के साथ आबादी पर कई अध्ययन किए हैं।

डॉ। लुमली के शोध ने यह पता लगाया है कि जो लोग मुश्किल भावनात्मक विषयों के बारे में सप्ताह में तीन से चार बार लिखते हैं - अधिमानतः उन चीज़ों को जो पहले साझा नहीं किए गए हैं - तटस्थ विषयों के बारे में लिखने वालों की तुलना में थोड़ा बेहतर हैं।

लेकिन ये अकादमिक निष्कर्ष हैं , जहां लेखन और विषय वस्तु खर्च करने वाले समय जैसे चर को कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है।

असली दुनिया में, जर्नलिंग के स्वास्थ्य और भावनात्मक लाभ मजबूत होने की संभावना है, क्योंकि केवल लिखने और अपने जीवन और अनुभवों के बारे में सोचने के लिए समय निकालना आपके दृष्टिकोण में सुधार हो सकता है।

तनाव के बारे में लिखना तनाव को कम करता है

जबकि जर्नलिंग के प्रभावों का व्यापक रूप से एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस), क्लिनिकल और स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक पेगी क्रॉफर्ड, सिनसिनाटी, ओहियो के पीएचडी वाले लोगों में अध्ययन नहीं किया गया है, का मानना ​​है कि यह लाभ का हो सकता है।

डॉ। क्रॉफर्ड ने ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक मेलेन सेंटर फॉर मल्टीपल स्क्लेरोसिस में एमएस के लोगों के लिए ग्रुप थेरेपी और चिकित्सीय लेखन समूहों के बारे में 10 वर्षों तक बिताया।

एमएस के साथ लोग कई तरह से जर्नल कर सकते हैं, जिनमें से एक के हिस्से के रूप में, एक ब्लॉग के माध्यम से, या एक ऑनलाइन मंच में लेखन या चिकित्सा समूह।

चाहे कोई व्यक्ति पत्रिका कहां या कैसे हो, "आखिरकार, मुझे लगता है कि लक्ष्य लोगों के लिए अच्छा वाइब्स पाने का मौका है, उनकी भावनाओं को दूर करें , और सोचने के माध्यम से व्यवस्थित करें - लोगों को बेहतर महसूस करने के लिए, "क्रॉफर्ड कहते हैं।

आम तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि तटस्थ विषयों के बारे में लिखना - जैसे कि आपने उस दिन क्या खाया था या मौसम कैसा था - इसका कोई लाभ नहीं है स्वास्थ्य। दूसरी तरफ, दर्दनाक चीजों के बारे में लिखना, संघर्ष का कारण बन गया है, या तनावपूर्ण हो सकता है बहुत फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि तनावपूर्ण विषयों के बारे में लिखना क्यों किसी के स्वास्थ्य या भावनात्मक स्थिति में मदद करता है, क्रॉफर्ड कहते हैं: "मुझे लगता है कि ऐसा लगता है कि यह इसे रिलीज़ करता है, और यह इसे बाहर निकाल देता है, ताकि लोग इसके बारे में बहुत कम समय बिता सकें। "

" इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि चीजों को आपके मुंह से बाहर आने से रोकना है या चीजों को अपने दिमाग से बाहर रखने की कोशिश करने के लिए अस्वास्थ्यकर है, "लुमली नोट्स।

और उन लोगों के लिए जिन्होंने अपने आघात के बारे में बात की और बात की है, लेकिन अभी भी इसके साथ कुश्ती है," आम तौर पर समझ या अर्थ बनाने का एक टुकड़ा होता है गायब है, "लुमली कहते हैं," इसलिए उन्हें कुछ और संज्ञानात्मक काम करना है, और जीवन के बारे में आपको समझने के तरीकों में से एक यह है कि इसे एक कथा में डालने का प्रयास करें। "

आपकी लेखन साझा करने के लाभ

जब वह लेखन समूह चलाती थी, क्रॉफर्ड ने प्रतिभागियों को एक लिखित मेटाफ बनाने के लिए प्रोत्साहित किया या उनके एमएस के लिए। एक प्रतिभागी ने लिखा, "मेरा एमएस रात में एक चोर है - दरवाजे पर डाकू। यह मेरे शारीरिक और मानसिक आत्म में अपने आत्मविश्वास को चुरा लेता है जिसे मैंने मंजूरी दे दी है और केवल हाल ही में महसूस करना शुरू कर दिया है। "

क्रॉफर्ड ने रूपकों की प्रतियां मुद्रित की और उन्हें नए निदान समूह के सदस्यों को सौंप दिया।

"ओह मेरे भगवान," "वह इसे पढ़ने के बाद एक सदस्य को याद करती है," यह व्यक्ति वास्तव में जानता है कि यह कैसा है। वे मेरी भाषा बोल रहे हैं। ''

क्रॉफर्ड के समूह में लोगों को अपनी लेखन साझा करने की कोई आवश्यकता नहीं थी - हालांकि ज्यादातर लोगों ने अंततः किया - और यह पहचानना ठीक है कि आप साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं, वह कहती हैं।

फिर भी, किसी के लेखन को साझा करना और दूसरों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना आरामदायक और आंख खोलना हो सकता है। यह आपको कमजोर बना सकता है और दूसरों को आपको समर्थन देने का मौका देता है और आपको एक नया परिप्रेक्ष्य देखने में मदद करता है।

एक अभ्यास में, प्रतिभागियों को उनके जीवन के एक पाई चार्ट को पूरा करने के लिए कहा गया था, जिसमें उन्होंने अपनी विभिन्न जीवन भूमिकाएं ("एमएस के साथ व्यक्ति" सहित) सूचीबद्ध की थी और प्रत्येक पाई के प्रतिशत शामिल थे। एक महिला की पाई ने एमएस को 50 प्रतिशत से अधिक स्थान लेते हुए दिखाया।

जब क्रॉफर्ड ने पाई चार्ट (जानकारी की पहचान किए बिना) साझा किया, तो समूह में हर कोई तुरंत जानता था कि यह किस महिला का ग्राफ था।

महिला अगले वापस आई सप्ताह के फीडबैक के लिए बेहतर, जो उसने कहा वह सबसे अच्छी थी जिसे उसने कभी प्राप्त किया था। उसने कहा कि उसे पता नहीं था कि वह एमएस को अपने जीवन का इतना बड़ा हिस्सा बना रही थी, और इसे बदलने के बारे में सोच रही थी।

जर्नल कैसे करें ताकि यह मदद कर सके

यदि आप जर्नलिंग का प्रयास करना चाहते हैं, तो व्यक्त करने के बारे में सोचें कुछ व्यक्तिगत रूप से मुश्किल है, लुमली सुझाव देते हैं, और लेखन में शामिल करने का प्रयास करते हैं कि आप जिन घटनाओं के बारे में लिख रहे हैं, उन्हें समझते हैं।

प्रतिबिंबित किए बिना अभिव्यक्ति - कुछ इसे घुमाएंगे, रोमानी या शिकायत कर सकते हैं - सहायक नहीं है, लुमली कहते हैं।

यदि आप खुद को वही पुरानी चिंताओं या डर के बारे में सोचते हैं, तो उनके बारे में लिखने के लिए एक नया कोण ढूंढने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा लिखें जो आपने अभी तक प्रकट नहीं किया है, या किसी चीज़ में सकारात्मक खोजने का प्रयास करें, Lumley कहते हैं।

इस प्रकार का लेखन कठिन हो सकता है। क्रॉफर्ड कहते हैं, "अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना खतरनाक है," यहां तक ​​कि उन्हें स्वयं को स्वीकार करने के लिए भी। "एक व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि वे सोचने से ज्यादा बदतर हैं, या अधिक उदास हैं।

ज्यादातर लोग थोड़ा और खराब महसूस करते हैं एक कठिन अनुभव के बारे में जर्नलिंग, लुमली पुष्टि करता है। लेकिन दिल ले लो कि यह एक संकेत है कि आप कुछ महत्वपूर्ण पहुंच रहे हैं।

"यह एक बदलाव प्रक्रिया का हिस्सा है जो शायद लंबे समय तक बेहतर मनोदशा की ओर जाता है।" 99

अपने लेखन को सुरक्षित तरीके से कैसे महसूस करें

दूसरों के साथ अपना लेखन साझा करना और प्रतिक्रिया प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है; अन्यथा, आप एक दुष्चक्र में रह सकते हैं, क्रॉफर्ड कहते हैं। यदि आप दूसरों के लिए खुलते हैं, तो आप निर्णय लेने की चिंता कर सकते हैं, लेकिन अपने अनुभव में, जब लोग समूह में साझा करते हैं, तो उन्होंने समानताएं पहचानीं और बहुत कम महसूस कर दिया।

"मुझे लगता है कि कभी-कभी ऐसा होता है कि जब लोग साझा करते हैं वे क्या कहते हैं, अन्य लोग उन्हें प्रश्न पूछते हैं, फिर उन्हें किसी भिन्न तरीके से कुछ सोचने के लिए मिलता है, जो कुछ हद तक चिकित्सा में क्या होता है। "99

" यह खुद को किसी अन्य व्यक्ति के रूप में देखना भी उपयोगी है क्रॉफर्ड कहते हैं, "क्रॉफर्ड कहते हैं।

तो अपने लेखन को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने के बारे में सोचें, या किसी ऑनलाइन समूह में शामिल होने या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें। सिर्फ प्रकटीकरण का कार्य अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।

"वास्तव में यह जानने का एक लाभ है कि कोई और आपका रहस्य जानता है," लुमली का कहना है। "यह शर्मिंदा हो जाता है।" लेकिन सावधान रहें कि किसी ऐसे व्यक्ति की ओर न आएं जो आपकी आलोचना करे या नकारात्मक प्रतिक्रिया दे।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं ढूंढ पाते जिसके साथ आप अपना लेखन साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो बाद में प्रविष्टि की समीक्षा करने का प्रयास करें। आप एक अलग इंप्रेशन के साथ आ सकते हैं जो कुछ दूरी प्राप्त करने के बाद सहायक हो सकता है।

कब रोकें

यदि, थोड़ी देर के लिए जर्नलिंग के बाद, आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आपने भावनात्मक रूप से कठिन विषयों को समाप्त कर दिया है, तो इसके बारे में लिखने पर विचार करें जिस दिन आपने सीखा है या आपने कैसे उगाया है, लुमली सुझाव देते हैं। अन्य जर्नल प्रविष्टियां उस दिन के दौरान हुई बातचीत के प्रति प्रतिक्रिया देने के बारे में हो सकती हैं, जिस दिन आपने उस समय जवाब नहीं दिया था।

जर्नलिंग के सभी लाभों के लिए, कई बार रुकने के लिए क्रॉफर्ड कहते हैं। यदि आप जिन विचारों और भावनाओं के बारे में लिख रहे हैं, वे बहुत परेशान हो जाते हैं, तो रोकें।