आप जानते हैं कि आप किस तरह के पेट चाहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप किस प्रकार के पेट पहले से ही हैं? कई महिलाएं इस बात से अनजान हैं कि सभी पेट वसा बराबर नहीं बनाई जाती है। फिटनेस मेवेन डेनिस ऑस्टिन ने एक क्रांतिकारी कार्यक्रम बनाया है जो विशेष रूप से आपके प्रकार के पेट की पहचान करके उस परेशानी की जगह को लक्षित करता है। इस लाइफस्क्रिप्ट अनन्य में, अजेय गुरु केवल दो शॉर्ट हफ्तों में पेट वसा को खत्म करने के रहस्यों को प्रकट करता है … एक महिला को उसकी आकृति के बारे में आत्म-सचेत महसूस करने के लिए कुछ परेशान पेट की तरह कुछ नहीं है। लेकिन जितना संभव हो उतना प्रयास करें, कई महिलाएं कमर के चारों ओर अतिरिक्त फ्लैब से लड़ने लगती नहीं हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि उन्हें नहीं पता कि कहां से शुरू करना है … और सभी पेट वसा समान नहीं है। तो यह इस प्रकार है कि हमें प्रभावी रूप से कसने और हमारे पेट को टोन करने के लिए विभिन्न तकनीकों की आवश्यकता हो सकती है, यही कारण है कि डेनिस ने टोन आपका पेट टाइप (रोडेल बुक्स, 2006) बनाया।
ऑस्टिन, 50, ने दशकों की मदद की है महिलाएं अपनी कमरें लगीं। कई लोगों के लिए एक घरेलू नाम, उन्होंने 1 9 साल के लिए टेलीविजन शो डेनिस ऑस्टिन के डेली वर्कआउट की मेजबानी की है (पहले ईएसपीएन पर, अब लाइफटाइम पर), 10 किताबें लिखीं, और लगभग 20 मिलियन व्यायाम वीडियो और डीवीडी बेचीं।
ऑस्टिन के फिटनेस दर्शन की कुंजी: अभ्यास और खाने के लिए एक समझदार, यथार्थवादी दृष्टिकोण लेना। अपने पेट के प्रकार को टोन करें , ऑस्टिन महिलाओं के अलग-अलग पेट की समस्याओं के प्रति संवेदनशीलता लागू करता है, पांच पेट प्रकारों को पहचानने और अपने पेट को सर्वोत्तम रूप से फ़्लैट करने के लिए कसरत को सिलाई करता है। (संबंधित कहानी देखें: 4 एक अद्भुत मिड्रिफ में जाता है)
पांच पेट प्रकार फर्मिंग और फ़्लैटनिंग का मुख्य रहस्य यह जानना है कि कौन सी कसरत आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, ऑस्टिन अलग-अलग पेट विविधताओं को तोड़ देता है:
1। ऐप्पल टाइप आप अक्सर अपने स्तन, बाहों और जांघों में वजन बढ़ाते हैं। आपके पास पतले पैर और एक छोटा बट है। जब तक वे याद कर सकते हैं तब तक एक सच्चे सेब ने अपने पेट में वजन बढ़ाया है। सेब आनुवंशिक रूप से एक पूंछ पेट के लिए predisposed हैं।
2। मेटाबोलिक रूप से चुनौतीपूर्ण प्रकार
आप उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, उपवास रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, और पेट वसा से पीड़ित हैं। आप संभवतः चयापचय सिंड्रोम का शिकार हो सकते हैं और आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में आमतौर पर इंसुलिन (इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में भी जाना जाता है) के लिए प्रतिक्रिया देने में समस्या हो सकती है। अनुमानित 47% पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को इस स्थिति से पीड़ित हैं।
3। पेरी / पोस्ट रजोनिवृत्ति प्रकार
रजोनिवृत्ति के दौरान या रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने के दौरान आप वजन प्राप्त कर चुके हैं। इस वजन में से अधिकांश आपके पेट में चला गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस नियम का प्रयास करते हैं, आप अपने पेट की बल्ज को हरा नहीं पाए हैं। एस्ट्रोजन गिरने के आपके स्तर के रूप में, आप एक बड़े मध्यम और पतली जांघों और कूल्हों के साथ एक और पुरुष-पैटर्न शरीर के प्रकार को प्रदर्शित करना शुरू करते हैं।
4। तनावग्रस्त पतला प्रकार
आपके पास वजन की समस्या नहीं है। वास्तव में, आप अपने शरीर के हर हिस्से से अपने फ्लैबी, गोल पेट के अलावा खुश हैं। एक स्वस्थ आहार और उचित खाने की आदतों के बावजूद, आप अभी भी एक फ्लैट पेट नहीं प्राप्त कर सकते हैं। कारण तनाव की संभावना है। जो लोग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का एक बड़ा सौदा करते हैं, वे पेट की वसा से अधिक प्रवण होते हैं।
5। बाद के बच्चे के प्रकार - एक बच्चे के पीछे वापस उछाल कभी आसान नहीं होता है। आपको प्राप्त वसा खोना होगा। आपको श्रोणि तल और पेट को मजबूत करने की भी आवश्यकता है। पेट वसा को खत्म करने के लिए, आपको दोनों लक्ष्यों से निपटना होगा। कई महिलाएं जो पहले छह महीनों में अतिरिक्त वजन नहीं खोती हैं, उन्हें 10-20 साल बाद ले जाती है।
परेशानी स्पॉट्स गायब हो जाएं ऑस्टिन के मुताबिक, आप केवल अपने पेट के रूप में फिट हैं। दूसरे शब्दों में, आपके पेट का आकार आपके समग्र स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेतक है। ऑस्टिन का कहना है कि पेट में मांस की अतिरिक्त परतें बड़ी परेशानी का जादू कर सकती हैं। ऑस्टिन का कहना है, "99%> पेटी के चारों ओर वसा नहीं चाहते हैं, क्योंकि हृदय रोग की बढ़ती स्वास्थ्य जोखिम की वजह से नंबर एक कारण है।" "दिल के बगल में जो वसा हृदय रोग और दिल के दौरे दोनों के लिए जोखिम बढ़ाता है।
"मैंने विभिन्न अभ्यासों को डिजाइन किया है जो आपको जीवन के विभिन्न समयों के दौरान करना चाहिए जो समस्या के अनुरूप हैं। नीचे की रेखा सभी को यह समझने के लिए है कि मूल रूप से पेट को लक्षित करने के लिए तीन-अनुमानित हमले होते हैं। "
ऑस्टिन का पेट-बस्टिंग रेजिमेंट एक स्वस्थ आहार के साथ एक प्रभावी कार्डियो कसरत को जोड़ता है, साथ ही प्रत्येक विशिष्ट पेट प्रकार के लिए लक्षित अभ्यास भी जोड़ता है। जबकि ज्यादातर लोग मानते हैं कि वे सैकड़ों crunches के साथ परेशानी क्षेत्र पर हमला करके अपने पेट को कस कर सकते हैं, यह तीन कार्डियो, आहार और toning की शक्ति है - जिसके परिणामस्वरूप fab abs में परिणाम होगा। (संबंधित कहानी देखें: महिलाओं के लिए एब्स डाइट)
"आपको वसा जलना है और वसा पूरे शरीर से आता है," ऑस्टिन कहते हैं। "आप नहीं कह सकते कि आप कमर में इंच खोने जा रहे हैं। यह विशिष्ट धब्बे में नहीं आता है। यह सच नहीं है कि आप स्पॉट-कम कर सकते हैं। वजन कम करने और वसा खोने के लिए, आपको कार्डियो करना होगा।
"मैं कार्डियो और toning काम में एक बड़ा आस्तिक हूँ। वे हाथ में इतने अच्छे हाथ जाते हैं। आपको सही खाना चाहिए - सही मात्रा में कैलोरी और कैलोरी बाहर रखें। वास्तव में एक अंतर देखने के लिए आपको तीनों को करना होगा। "
फैबर एब्स के लिए दो सप्ताह
ऑस्टिन का टोन आपका पेट टाइप प्रोग्राम दो हिस्सों में टूट गया है। पहला भाग, "जंप-स्टार्ट" चरण, दो सप्ताह तक चलता है। ऑस्टिन के अनुसार, 14 दिनों में 10 पाउंड तक खोना संभव है। कार्डियो कसरत कठोर है और इसमें अतिरिक्त वृद्धि के लिए अंतराल प्रशिक्षण शामिल है। शुरुआती से लेकर उन्नत तक प्रत्येक फिटनेस स्तर के लिए कुछ है। भोजन के मोर्चे पर, डाइटर्स प्रति दिन 1,350 कैलोरी तक सीमित हैं, जो जल्दी से पाउंड और इंच खोने चाहिए।
दो सप्ताह के जंपस्टार्ट का पालन किया जाता है चार सप्ताह तक "खोना जारी रखें" चरण। इस चरण में, आहारकर्ता एक दिन में 1,500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, अधिक कैलोरी और वसा जलाने के लिए आपका अभ्यास दिनचर्या अधिक तीव्र हो जाता है। इसके अलावा, आप मांसपेशियों को मूर्तिकला के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करना जारी रखेंगे।
दोनों चरणों में, ऑस्टिन के तीन-स्तरीय अभ्यास ब्लिट्ज को काम मिल जाता है।
10-मिनट कोर मिडसेक्शन को ट्रिम करने और आकार देने के लिए पूर्ण कसरत ( नमूना अभ्यास निम्नानुसार है)
- 20-मिनट कोर कार्डियो विस्फोट जो वसा जलता है, मांसपेशियों को स्केल करता है और चयापचय को बढ़ाता है
- 1-मिनट आसान फिजेटाइज़र, सरल कैलोरी-बर्नर जो किसी भी समय किया जा सकता है (जगह पर मार्चिंग, फेफड़ों को करना रहने वाले कमरे से बेडरूम तक पहुंचने के लिए।)
- ऑस्टिन के पसंदीदा कोर अभ्यासों में से एक लोअर पेट फर्मर है:
अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने हाथों को अपने हथेलियों के नीचे रखें।
- अपने पैरों को उठाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को एंगल्स पर पार करें।
- अपने कंधों को फर्श के खिलाफ फहराएं और अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचें।
- जैसे ही आप निकालें, अपनी पूंछ को ऊपर उठाएं, अपने निचले पेट को उठाओ। जब आप अपने बट को फर्श पर वापस लेते हैं तो श्वास लें।
- कुल 4-6 बार दोहराएं।
- और जानना चाहते हैं? अपने पेट प्रकार की टोन की अपनी प्रति प्राप्त करें और DeniseAustin.com पर जाएं।
