नाश्ते के बिना सुबह में घर छोड़ना, हाथ में केवल हर्बल चाय के साथ दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करना, शाम को एक जश्न मनाने के लिए पूरे दिन उपवास करना - छोड़ना इस तरह के भोजन, विशेष रूप से नियमित आधार पर, आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर करने की संभावना है।
"भूख खाने और खाने के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर हो सकता है," दवा विभाग के आरडी, एमईडी, आहार विशेषज्ञ मोली जी कहते हैं ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में।
यदि आप एक भोजन छोड़ते हैं, तब तक जब आप अगली बार पहुंचते हैं तो आप शायद गलत प्रकार के भोजन के बड़े हिस्से चुनने जा रहे हैं, और आप इस बारे में पूरी तरह से अवगत नहीं हो सकते प्रभाव के रूप में भी आप उस बड़े भोजन खाते हैं। जी कहते हैं कि अच्छे ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और पूर्ण महसूस करने के लिए, आपको हर चार से पांच घंटे खाना चाहिए।
वजन घटाने: भोजन अक्सर अधिकतर छोड़ा जाता है
"नाश्ते सहित बिना आवश्यक पोषक तत्वों में जाना मुश्किल है," कहते हैं जी।
नाश्ते के लाभों के बावजूद, यहां तक कि कुछ छोटा और हल्का, यह वह भोजन है जिसे अक्सर छोड़ दिया जाता है। एक स्वस्थ नाश्ते - एक पनीर के बजाय पूरे अनाज, प्रोटीन, और फल डेनिश या शर्करा अनाज का कटोरा - आपके चयापचय को सही शुरुआत में बंद करने में मदद करता है और भूख की भावनाओं को जांच में रखने के लिए साबित हुआ है, जिससे आपके लिए चिपकना आसान हो जाता है शेष दिन के लिए आहार।
नियमित भोजन के लाभ के उदाहरण के रूप में, जी ने राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री से डेटा के अध्ययन से परिणाम उद्धृत किए हैं, जो लोगों को दिखाता है कि सफलतापूर्वक 72 पाउंड तक हार गए और फिर उनके वजन घटाने को बनाए रखा पांच साल या उससे अधिक के लिए नाश्ते खाने और सप्ताहांत और सप्ताहांत में लगातार खाने के पैटर्न को बनाए रखने की अधिक संभावना होती है, जिन्होंने वजन घटाने को बनाए रखा नहीं है।
और यह केवल वज़न कम नहीं है जब आप भोजन छोड़ते हैं , लेकिन आपके परिवार का वजन भी। किशोरावस्था के जुड़वां, भाई बहन, या आधे भाई बहनों के 2,500 जोड़े के स्वास्थ्य और आहार की आदतों के हालिया अध्ययन से पता चला है कि जिनके परिवार ने भोजन छोड़ दिया था, वे मोटापे या अधिक वजन वाले होने की संभावना अधिक थीं।
वजन घटाने: आप भोजन क्यों छोड़ रहे हैं?
यदि आपके पास नियमित रूप से खाने की नियमित दिनचर्या है, तो आप शायद भोजन छोड़ना नहीं चाहेंगे। हालांकि, लोगों को भोजन छोड़ने के कई कारण हैं। उन कारणों को अनदेखा करने से आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद मिल सकती है:
- स्नैकिंग। दिमागी स्नैक्सिंग, जिसमें सोडा जैसे कैलोरी-लेटे हुए पेय शामिल हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप भोजन के समय भूखे नहीं हैं। स्नैक्सिंग व्यवहार के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रन पर नाश्ता करते हैं, रात में, टेलीविजन देखते समय, या पूरे दिन और खाने पर भी भोजन छोड़ने की संभावना होती है। स्नैकिंग भी अधिक वजन होने के लिए बंधी हुई है।
- सुविधा। व्यस्त कार्यक्रमों के साथ भोजन छोड़ना या खाना छोड़ना आसान हो सकता है। यदि यह आपकी दुविधा है, तो उन व्यस्त क्षणों के लिए स्वस्थ हथियार-और-जाने वाले खाद्य पदार्थों को रखने की कोशिश करें।
- बेल्ट कसने। फौजदारी के कारण अपने घर खोने वाले लोगों का एक हालिया सर्वेक्षण पाया गया कि तीन पांच में से भोजन की लागत के कारण भोजन छोड़ दिया गया था। स्वस्थ भोजन और नियमित रूप से खाने में आपकी सहायता के लिए कम लागत वाली भोजन योजना और अन्य संसाधनों के बारे में जानें।
वजन घटाने: मिस्ड भोजन के लिए बनाना
हालांकि पोषण विशेषज्ञ अक्सर भोजन छोड़ने पर फहराते हैं, भोजन छोड़ने पर समय आ जाएगा अपरिहार्य। यहां यह तरीका बताया गया है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करना जारी रखें:
- इसे नियमित आदत न बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक कैलोरी और पोषण सेवन के स्तर को शेष भोजन पर स्थिर और संतुलित रखें अपने दिन का।
- भोजन छोड़ने के बजाय, व्यायाम की लंबाई या तीव्रता बढ़ाएं यदि आपकी दैनिक कैलोरी आपके लक्ष्य से ऊपर निकल रही हैं।
- अगले भोजन में सामान्य से भूख होने के लिए तैयार रहें और अपनी इच्छा के लिए एक योजना बनाएं खाने के लिए चुनें।
लंबी दौड़ में, भोजन छोड़ने से आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को नुकसान पहुंचाएगा। सबसे अच्छा शर्त स्वस्थ खाने की रणनीतियों को विकसित करना है जो आपको ट्रैक पर रखती हैं।
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