जब आप बड़ी अवसाद की मोटाई में होते हैं, तो टॉक थेरेपी आपको अंधेरे से बाहर निकलने में मदद करने की संभावना का एक उज्ज्वल प्रकाश हो सकती है। लेकिन आपको परिणामों को देखे बिना महीनों या वर्षों तक नहीं जाना चाहिए।
टॉक थेरेपी, जिसे मनोचिकित्सा भी कहा जाता है, प्रमुख अवसाद के लिए उपचार का एक बेहद प्रभावी हिस्सा साबित हुआ है। उदाहरण के लिए, प्रमुख अवसाद पर पारस्परिक मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि टॉक थेरेपी में अवसाद पर मामूली प्रभाव पड़ा है। एक अन्य प्रकार के टॉक थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, समान लाभ थे। 4,356 प्रतिभागियों से जुड़े 38 अध्ययनों के मूल्यांकन से उत्पन्न निष्कर्ष 2011 में अमेरिकी जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में प्रकाशित हुए थे।
हालांकि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रमुख उपचार से लड़ने के लिए टॉक थेरेपी स्पष्ट रूप से एक मूल्यवान उपकरण है, इसके लिए एक आवश्यक टुकड़ा: सही चिकित्सक। सर्वोत्तम उपचार प्राप्त करना मतलब है कि सही प्रकार के थेरेपी और एक चिकित्सक जो आपकी जरूरतों को फिट करता है।
प्रमुख अवसाद के लिए टॉक थेरेपी उपचार के रूप में
मनोचिकित्सा के लिए 400 से अधिक विभिन्न दृष्टिकोण हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम में से एक और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है पारस्परिक मनोचिकित्सा, जो मनोवैज्ञानिक लक्षणों में भूमिका के संबंधों पर केंद्रित है।
संवादात्मक व्यवहार चिकित्सा के रूप में प्रमुख अवसाद उपचार की सूची में पारस्परिक मनोचिकित्सा उच्च स्थान पर है, जो जांच करता है कि विचार और विश्वास कैसे मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।
ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक नैदानिक मनोविज्ञानी स्कॉट बीए कहते हैं, "एक और आम प्रकार के टॉक थेरेपी को स्वीकृति और वचनबद्धता चिकित्सा कहा जाता है, जो दिमागीपन का उपयोग करता है।
और फिर सिग्मुंड फ्रायड द्वारा विकसित मनोविश्लेषण है, जो केंद्रित है चेतना को प्रभावित करने वाले बेहोश विचारों, भावनाओं और उद्देश्यों पर।
आपके लिए सबसे अच्छा टॉक थेरेपी का प्रकार आपके प्रमुख अवसाद को चला रहा है । जब अतीत से भावनाओं से वर्तमान में कुछ प्रभावित हो रहा है, तो पारस्परिक उपचार सही विकल्प हो सकता है। यदि विकृत विचार कम मनोदशा के पीछे हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा एक और सहायक दृष्टिकोण हो सकती है।
हालांकि, लॉस एंजिल्स के साइड, नीना सवेले-रॉकलिन कहते हैं, हालांकि, टॉक थेरेपी के प्रकार आवश्यक काले और सफेद नहीं हैं। आधारित मनोविश्लेषक। चिकित्सक कुछ तरीकों से प्रशिक्षित होते हैं और कुछ प्रकार के टॉक थेरेपी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे अक्सर उपचार के दौरान अलग-अलग समय में दो या दो से अधिक उपचारों के संयोजन का उपयोग करते हैं। मिसाल के तौर पर, सवेले-रॉकलिन इंटरपर्सनल थेरेपी का उपयोग करते हैं, जब वे खुद से बात करते समय अवसाद वाले लोगों को पोषण करने वाली आवाज़ का उपयोग शुरू करने में मदद करते हैं, और वह नकारात्मक विचारों और विश्वासों को चुनौती देने में उनकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग कर सकती हैं।
टॉक थेरेपी में कोई बदलाव कब आवश्यक है?
आपकी चिकित्सकीय जरूरतों से आपकी चिकित्सक कितनी अच्छी तरह मेल खाती है, टॉक थेरेपी के साथ आपकी सफलता पर सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है, सवेले-रॉकलिन कहते हैं।
आम तौर पर, इसमें तीन से पांच लगते हैं बदलावों को देखने के लिए साप्ताहिक सत्रों के महीनों, लेकिन आपको यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि क्या एक चिकित्सक आपके लिए एक से तीन सत्रों में सही फिट है, अगर आप उस व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं। यदि आप तब तक नहीं जाते हैं, तो शायद आप कभी नहीं जा रहे हैं, सवेले-रॉकलिन कहते हैं।
समय के साथ, यदि आपको लाल झंडा दिखाई देता है, तो एक बदलाव की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि आप क्रोनिक रूप से निराश महसूस कर रहे हैं कि आप सुधार नहीं कर रहे हैं । अमेरिकन साइकोएनालिटिक एसोसिएशन के अध्यक्ष मार्क स्मालर, पीएचडी कहते हैं, प्रगति की कमी को संबोधित करने से मनोचिकित्सा आगे बढ़ सकता है, लेकिन यदि आपका चिकित्सक इस वार्तालाप के लिए अनिच्छुक है, तो कोई नया ढूंढें।
यह भी एक अच्छा संकेत नहीं है यदि आप ' Savelle-Rocklin का कहना है कि अपनी समस्याओं पर काम करने के बजाय बहुमूल्य थेरेपी समय सामाजिककरण खर्च कर रहे हैं। वही होता है यदि आप बहुत सहज महसूस करना शुरू करते हैं - अच्छे थेरेपी ज्यादातर समय असहज महसूस करती है।
अधिक सबूत यह है कि आगे बढ़ने का समय यह है कि यदि आपका चिकित्सक कहता है कि आप समस्या हैं और आप यह जांचने के बजाय आवश्यक काम नहीं कर रहे हैं कि आप एक बाधा में क्यों हो सकते हैं।
सबसे अधिक, अपनी सहजता को सुनें , सेवेल-रॉकलिन कहते हैं। आप चिकित्सक के सबसे शानदार दिख रहे हैं, लेकिन यदि व्यक्ति आपके लिए सही नहीं है, तो यह बस काम नहीं करेगा।
अपने टॉक थेरेपी में बदलाव कैसे करें
बोलते हुए और बताओ चिकित्सक आपको नहीं लगता कि चीजें काम कर रही हैं भयभीत हो सकती हैं। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? बस इसे फैलाओ। बीए कहते हैं, "अच्छे चिकित्सकों की मोटी खाल होती है।
बस कहें," मैं चार महीने तक चिकित्सा के लिए आ रहा हूं, और मुझे कोई बदलाव नहीं दिख रहा है। यह निराशाजनक महसूस करता है। "अगर आपके चिकित्सक के पास आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए नए विचार नहीं हैं, तो कहें," यह मेरे लिए अच्छा नहीं है। "यह सम्मान करने का मौका है कि आपके लिए क्या सही है, सवेले-रॉकलिन कहते हैं।
एक आदर्श परिस्थिति में, आपका चिकित्सक आपको एक और पेशेवर के पास भेज देगा जो आपके लिए बेहतर काम कर सकता है, बीए कहता है।
एक बार आपको सही चिकित्सक मिल गया, याद रखें कि आप एक सत्र के दौरान अधिक खुले और सच्चे हैं और जितना अधिक आप अपने चिकित्सक पर भरोसा करते हैं, उतना ही आप टॉक थेरेपी से बाहर निकल जाएंगे। Savelle-Rocklin का कहना है, "यदि आप उस कमजोर जगह में कदम रखते हैं, तो आप इससे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।"
