क्या आप खा सकते हैं जो आपके पीठ दर्द में योगदान दे रहा है? शायद। कई खाद्य पदार्थों को पीठ दर्द के लिए ज्ञात कारण सूजन को कम करने (या वृद्धि) दिखाया गया है। तो जब आपको पीठ दर्द होता है, तो आपके आहार को बदलने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।
"अनचेक छोड़ दिया गया है, सूजन आपके शरीर के माध्यम से प्रचलित हो जाएगी, जिससे पीठ के माइकल पेरी, माइकल पेरी कहते हैं," मुख्य चिकित्सा निदेशक और लेजर स्पाइन संस्थान के सह-संस्थापक, जिसमें देश भर में सात शल्य चिकित्सा केंद्र हैं। यही कारण है कि अच्छे पोषण को बनाए रखने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक विरोधी भड़काऊ आहार बनाना पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं, तो इन आहार युक्तियों पर विचार करें:
पीठ दर्द से लड़ने के लिए अपने Veggies खाओ
ज्यादातर प्लांट-आधारित आहार जिसमें फ्लेक्स और चिया बीजों जैसी चीजें शामिल होती हैं, शायद सूजन से बचने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है, विशेष रूप से जब ओमेगा -3 समृद्ध ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, ब्लैक कॉड, टूना और ट्राउट।
"मैसाचुसेट्स के ब्रुकलाइन में पोषण विशेषज्ञ एमडी, आरडी, एलडीएन, डाना ग्रीन कहते हैं," गहरे रंग के फल और सब्जियां एंटी-भड़काऊ आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं। " यदि आप उन खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं जो पीठ दर्द को कम करते हैं और पोषण से भरे हुए हैं, तो गाजर, बीट, मीठे आलू, चेरी, जामुन, अंगूर और लाल शराब, अनार और तरबूज का प्रयास करें। तुलसी, दालचीनी, अदरक, दौनी, लहसुन, curcumin, प्याज, oregano, और हल्दी सहित जड़ी बूटियों और मसाले, विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ एजेंटों में समृद्ध होते हैं, तो उदारता से मौसम। इसके अलावा, स्वस्थ जड़ी बूटी चाय और सच्ची चाय (हरा, ओलोंग, और सफेद) पीएं।
डॉ। पेरी कहते हैं कि जैतून का तेल, हरी चाय, और चमकीले रंग के फलों और सब्जियों को रीढ़ की हड्डी में उपास्थि में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो पीठ दर्द और कठोरता को नियंत्रित करने में मदद करता है। सब्जियां खाने पर, हिरण को बेहतर लगता है, वह कहता है। काले, पालक, और ब्रोकोली पीठ दर्द से लड़ने वाले गुणों के साथ एक विरोधी भड़काऊ आहार के लिए सभी सूची-टॉपर्स हैं।
एंटी-दर्द आहार के लिए अन्य अच्छे भोजन विकल्प: avocados; पागल (अखरोट, बादाम, पेकान, और ब्राजील पागल); चिकन और टर्की जैसे दुबला प्रोटीन; फलियां; और कोको।
दर्द को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें
रॉबिन बैरी केडेन, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर में रॉबिन बैरी पोषण में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि कुछ लोग नाइटशेड सब्जियों (टमाटर, बैंगन, सफेद आलू, और मिर्च) एक विरोधी भड़काऊ आहार के हिस्से के रूप में। "हालांकि, कोई शोध इसका समर्थन नहीं करता है," वह कहती हैं। "यह पता लगाने के लिए कि क्या ये सब्जियां आपके शरीर में सूजन में योगदान देती हैं, उन्हें दो सप्ताह तक न खाएं और देखें कि क्या आपके लक्षण गायब हो गए हैं - जैसे कि आपको किसी अन्य संभावित संवेदनशील भोजन के साथ करना चाहिए।" अपने आहार में बदलाव करते समय हमेशा अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
अन्य खाद्य पदार्थों से बचने के लिए? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और संतृप्त वसा। इन सभी ईंधन सूजन। इसमें सफेद रोटी, पास्ता, चावल, शर्करा पेय और स्नैक्स, तला हुआ भोजन, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल के साथ कुछ भी शामिल है, अक्सर चिप्स, क्रैकर्स और पेस्ट्री जैसे लंबे शेल्फ जीवन के साथ संरक्षक-पैक उत्पादों में पाया जाता है। (पकाने के दौरान, पॉली- या मोनोअनसैचुरेटेड तेल, जैसे कैनोला या जैतून का तेल चुनना।)। पेरी का कहना है कि कैफीन और अल्कोहल से भी दूर रहें।
कैल्शियम फैक्टर
बे में दर्द को वापस रखने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपको कैल्शियम और विटामिन डी जैसे सही पोषक तत्व मिल रहे हैं। हड्डी कैल्शियम के लिए शरीर का भंडारण जलाशय है। पेरी का कहना है, "जैसे ही आप उम्र देते हैं, अस्थि द्रव्यमान को बनाए रखना मुश्किल होता है, जो ओस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है।" "ये बीमारियां आपकी रीढ़ की हड्डी में कशेरुका को कमजोर कर सकती हैं। कैल्शियम हड्डी के द्रव्यमान में योगदान देता है, जिससे आप उन स्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं।"
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) की एक 2010 की रिपोर्ट ने दैनिक कैल्शियम पूरक के लिए नए दिशानिर्देश दिए। इन परिभाषाओं को आमतौर पर अनुशंसित दैनिक भत्ता के रूप में जाना जाता है। न्यू यॉर्क स्पाइन सर्जरी में रीढ़ सर्जरी के प्रमुख केनेथ हंसराज कहते हैं, आईओएम के मुताबिक, आपको रोजाना 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग नहीं करना चाहिए (या तो खाद्य पदार्थों या खुराक के माध्यम से), न्यू यॉर्क स्पाइन सर्जरी और रीहैबिलिटेशन मेडिसिन में न्यू यॉर्क।
"वह दिन थे जब अधिक बेहतर होता है," डॉ हंसराज कहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप कैल्शियम की खुराक की उच्च खुराक लेते हैं, तो आप दिल की समस्याओं और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अपना जोखिम बढ़ाते हैं, जिसमें आपके धमनियों में पट्टिका बनती है। बहुत अधिक कैल्शियम उपभोग करने से हड्डी के फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।
कैल्शियम प्राकृतिक स्रोतों से आना चाहिए, हंसराज कहते हैं। कैल्शियम के लिए प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में दही, दूध और पनीर, साथ ही पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि पूरक आपके लिए सही हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, किशोरों को रोजाना 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है और रोजाना 1000 मिलीग्राम लोग रोज़ाना चाहते हैं, लेकिन "दिन में 500 मिलीग्राम से अधिक पूरक नहीं है।" इसके बजाय, हंसराज आपके आहार से अधिक कैल्शियम प्राप्त करने का प्रयास करने का सुझाव देता है।
लॉस एंजिल्स में यूसीएलए में रीढ़ सर्जरी के एक सहयोगी प्रोफेसर निक शामी, अमेरिकी अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के प्रवक्ता ने सावधानी बरतनी: जब फ्रैक्चर होते हैं, तो कैल्शियम की खुराक का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है। " ऑर्थोपेडिक सर्जन और मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ आपकी हालत से निपटने के लिए एक पूर्ण चिकित्सा योजना तैयार करने के लिए, "डॉ शामी कहते हैं।" इस आहार में दवाएं शामिल हो सकती हैं, जैसे बिस्फोस्फोनेट्स जो हड्डी बनाने में मदद करते हैं, और नियमित अभ्यास करते हैं। "
डेनिस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग मान।
