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बुधवार, 18 जून, 2013 - काम के लिए जल्दी उठना आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में योगदान दे सकता है, लेकिन सप्ताहांत में सो रहा है सैन फ्रांसिस्को में द एंडोक्राइन सोसाइटी की 95 वीं वार्षिक बैठक में पेश किए गए शोध के मुताबिक, आपकी रोकथाम रणनीति के लिए एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है।
टाइप 2 मधुमेह के लक्षण, जिनमें रक्त शर्करा के स्तर, इंसुलिन प्रतिरोध, और शरीर के नियंत्रण को शामिल करना शामिल है भूख की कमी से भूख लगी जा सकती है। नींद की कमी और नींद एपेना को टाइप 2 मधुमेह से भी जोड़ा गया है।
लेकिन अब शोधकर्ताओं का मानना है कि इनमें से कुछ लक्षणों को "पकड़ने" नींद के माध्यम से राहत मिल सकती है।
"अन्य अध्ययनों में, समर्थन के लिए डेटा रहा है नींद पकड़ने की कोशिश करने के बजाए स्वास्थ्य की स्थिति के लिए अधिक सुसंगत नींद, "न्यू यॉर्क शहर में आईकैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह और हड्डी की बीमारी के नैदानिक प्रशिक्षक नील जी। ब्रेट ने कहा, जो संबद्ध नहीं थे द स्टडी। "यह पहली बार सोते हुए नींद को पकड़ने की तलाश में है, हालांकि मुझे लगता है कि नींद पकड़ने से ज्यादा सुसंगत नींद बेहतर होगी।"
"हम सभी जानते हैं कि हमें पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, लेकिन काम के कारण अक्सर असंभव होता है एक प्रेस विज्ञप्ति में एलए बायोमेड लीड रिसर्चर पीएचडी के प्रबंध निदेशक पीटर लियू ने कहा, मांग और व्यस्त जीवनशैली। "हमारे अध्ययन में नींद के घंटों का विस्तार करने से शरीर के इंसुलिन के उपयोग में सुधार हो सकता है, जिससे वयस्क पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।"
लॉस एंजिल्स बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के अध्ययन में औसत उम्र के साथ 1 9 गैर-मधुमेह वाले पुरुष 28.6 साल का पुरुष प्रति रात रात 6.2 घंटे नींद का औसत था। लेकिन सप्ताहांत में वे प्रति रात्रि 8.5 घंटे सोने की औसत थीं।
शोधकर्ताओं ने तीन दिनों के सप्ताहांत में इन पुरुषों को नींद की अवधि के तीन अलग-अलग समूहों में तोड़ दिया: 10 घंटे, छह घंटे, और बिस्तर में 10 घंटे बिस्तर पर खेला गया नींद की गुणवत्ता को कमजोर कर दिया।
रक्त परीक्षणों से पता चला कि 10 घंटे तक सोए गए पुरुषों ने टाइप 2 मधुमेह के लिए अपना जोखिम कम कर दिया था। इन पुरुषों में छः घंटे के समूह या उस समूह में पुरुषों की तुलना में बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और बेहतर इंसुलिन प्रतिरोध परीक्षण स्कोर था, जिसमें 10 घंटे बाधित नींद थी।
अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ कुल घंटों प्रति सप्ताह नींद टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं, भले ही अधिकांश रातों नींद के औसत घंटों से नीचे की पेशकश करें।
"बढ़ी सप्ताहांत नींद पैनक्रिया के लिए सांख्यिकीय महत्व दिखाती है और बेहतर इंसुलिन उत्पादन दिखाती है, और बेहतर प्रतिरोध के लिए एक प्रवृत्ति दिखाती है।" Breit। "यह कम से कम देरी कर सकता है, और संभावित रूप से, टाइप 2 मधुमेह को रोक सकता है।"
"अच्छी खबर यह है कि वे घंटों तक सोने के विस्तार से, वयस्क पुरुष - जो लंबे समय तक काम करते समय पर्याप्त नींद नहीं लेते सप्ताह - अभी भी अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, "डॉ लियू ने कहा।
टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम के लिए बेहतर नींद आ रही है
सप्ताहांत पर बिंग नींद सिर्फ उन अतिरिक्त घंटों को पाने का एक तरीका है जिन्हें आपके शरीर को चाहिए टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकें। लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है:
- अपने बिस्तर को नींद अभयारण्य की तरह व्यवहार करें। सोने के अलावा किसी भी चीज़ के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें। बिस्तर पर झूठ बोलने से आपके बिस्तर के साथ कनेक्शन कमजोर हो जाएगा, और आपकी नींद की स्वच्छता प्रभाव महसूस करेगी। अपने टीवी और कंप्यूटर को अपने बिस्तर से दूर रखने में आपको बहुत अधिक समय बिताने में मदद मिलेगी।
- अपने नींद के माहौल से सावधान रहें। एक अंधेरा, ठंडा और शांत कमरा आपको सबसे अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करेगा जो आप सक्षम हैं का। एक साफ, मुलायम, और आरामदायक बिस्तर को बनाए रखने से आप तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं, और उन अतिरिक्त अतिरिक्त घंटों के लिए लंबे समय तक सो सकते हैं।
- स्वस्थ आहार पर चिपकाएं। एक स्वस्थ आहार आपको अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है - जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं - लेकिन यह आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकता है। मछली से ओमेआ -3 फैटी एसिड आपको रात में सोने में मदद कर सकता है, और मधुमेह को रोकने में आपकी मदद करने में भी भूमिका निभा सकता है।
- अपनी नींद एपेने का इलाज करें। लगभग 18 मिलियन अमेरिकी वर्तमान में नींद एपेने के साथ रह रहे हैं। नींद की स्थिति पूरे दिन नींद की नींद और नींद की खराब गुणवत्ता का कारण बन सकती है, लेकिन इसे टाइप 2 मधुमेह से भी जोड़ा गया है। स्लीप एपेना रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने का कारण बनता है, जो मधुमेह के लक्षणों को खराब कर सकता है। नींद एपेने का इलाज करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है और आपकी नींद में वृद्धि हो सकती है।
