एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (एएस) के प्रबंधन के लिए चाबियों में से एक अच्छी मुद्रा और लचीलापन बनाए रखता है। बोइस में ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में पुनर्वास सेवाओं के नैदानिक पर्यवेक्षक जेनिस मैकइन्स, पीटी, एमपीएच कहते हैं, यही कारण है कि नियमित रूप से विस्तार करना आवश्यक है।
गति-गति-गति अभ्यास कठोरता को कम करने और कम करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, और निश्चित नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोगों के अनुसार लंबी अवधि की विकलांगता को रोकने में मदद मिल सकती है।
और क्या है: कुछ के लिए, एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस से जुड़ी सूजन रीढ़ की हड्डी की दो या दो हड्डियों को समय के साथ फ्यूज कर सकती है , जो पसलियों के पिंजरे और फेफड़ों को प्रतिबंधित कर सकते हैं। "संलयन अभी भी होने वाला है, लेकिन आप इसे मुद्रा के लिए इष्टतम संरेखण में होना चाहते हैं," मैकइन्स कहते हैं। "खिंचाव महत्वपूर्ण है।" एएस वाले लोगों को शारीरिक मुद्रा चिकित्सक के साथ सही मुद्रा के बारे में जानने के लिए काम करना चाहिए, उनकी मुद्रा और गति की सीमा की जांच करनी चाहिए, और उन विशिष्ट हिस्सों को सीखना चाहिए जो समझौता के संकेत दिखाते हुए किसी भी क्षेत्र को लक्षित करेंगे।
शुरुआत करने वालों के लिए, कुछ हिस्सों में मैकइन्स घर पर करने की सिफारिश करता है। एक चौंकाने वाले सत्र के दौरान, प्रत्येक कदम को 6 से 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इन सात हिस्सों को एक शॉट दें:
1। दीवार मुद्रा जांच। दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपका सिर दीवार को छूता है। आपकी ठोड़ी क्षैतिज और फर्श के समानांतर होनी चाहिए, थोड़ा और केंद्रित वापस खींचा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपके कंधों पर पूरी तरह से बैठा है।
अमेरिका की स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन का कहना है कि इस तरह की मुद्रा तकनीक का अभ्यास करने से आप एएस से जुड़े कुछ जटिलताओं से बचने में मदद कर सकते हैं, जिसमें रीढ़ की हड्डी और कठोर वक्रता शामिल है।
2 । चिन टक्स। यह खिंचाव बिस्तर पर होने पर किया जा सकता है, या यह मंजिल पर किया जा सकता है। अपनी पीठ पर लेटो। एक छोटे तौलिया को रोल करें और इसे अपनी खोपड़ी के आधार पर रखें। अपने सिर को आगे बढ़ने के बिना सीधे अपनी ठोड़ी को वापस ले जाएं।
3। कंधे रोल। एक गोलाकार, पिछड़े गति में अपने कंधे रोल। मैकइन्स सलाह देते हैं, "रोल को वास्तव में अतिरंजित करें।" "अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर से लेकर बीच तक, आधार पर लाएं।"
4। हाथ उठाता है। अपने हाथों से ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाओ। आपकी ऊपरी बाहों को अपने हाथों के साथ छत तक अपने हाथों से होना चाहिए। यदि यह कदम बहुत मुश्किल है, तो एक संशोधित दृष्टिकोण आज़माएं। दीवार बारी और चेहरा। दीवार पर अपने हथेलियों को रखें और एक दीवार स्लाइड करें, जिसमें दीवारों के साथ अपने हाथ ऊपर ले जाने तक आपके हाथ ऊपर ले जाएं।
5। कंधे फैलता है। एक स्थायी स्थिति में, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ने की कोशिश करें। जैसा कि आप करते हैं, अपनी पीठ को सीधे रखना सुनिश्चित करें। यह जांचने के लिए कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, यह दर्पण के सामने इस खिंचाव को निष्पादित करने में सहायक हो सकता है।
6। संशोधित लंग। यह खिंचाव हिप flexors की लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों के साथ खड़े हो जाओ। मानक पैर के समान, आपके पीछे एक पैर रखें, और दुबला आगे बढ़ें। विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
7। बछड़ा खिंचाव। दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पीछे एक पैर रखें, और उस पैर की एड़ी को नीचे फर्श पर दबाएं। विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
स्ट्रेच (और कितनी बार)
सुबह में इन हिस्सों को निष्पादित करना आपके दिन को शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, मैकइन्स कहते हैं।
"गति की अपनी सीमा को भी मुक्त करें जैसा कि किसी ऊतक को कड़ा कर दिया गया है और कठोरता पैदा कर रहा है, "वह आगे बढ़ती है। "कठोरता एक संकेत है कि आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जिसका सामना किया जाना चाहिए। यह आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए कहता है। आपको ऐसे तरीके से आगे बढ़ना चाहिए जो आपके लिए उत्पादक है। "
लेकिन दिन में एक बार खींचना एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस में सुधार करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है। "पोस्टरल ब्रेक महत्वपूर्ण हैं। मैकइन्स कहते हैं, "इन हिस्सों को करने के लिए पूरे दिन ब्रेक लेना अच्छा विचार है।" 99
