बहुत सारे अमेरिकियों के लिए तनाव बढ़ रहा है, और हम में से आधे से ज्यादा ऐसा नहीं लगता है कि हमें वह समर्थन मिल रहा है जिसे हमें संभालने की आवश्यकता है। इतने सारे लोग क्यों जोर दे रहे हैं - और वे क्या कर सकते हैं?
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए अमेरिका के एक तनाव के मुताबिक, 5 में से 1 अमेरिकियों ने तनाव के चरम स्तर को महसूस किया है और तीसरे से अधिक कहते हैं कि उनका पिछले साल तनाव बढ़ गया है। तनाव के प्रमुख कारणों में से धन, काम, परिवार और स्वास्थ्य समस्याएं हैं। यहां तक कि बच्चों को छूट नहीं दी गई है - औबर्न विश्वविद्यालय और कैथोलिक विश्वविद्यालय अमेरिका का एक नया अध्ययन विशेष रूप से घर पर वैवाहिक संघर्ष के कारण बच्चों में तनाव पर दिखता है।
बहुत से लोग "सामान्य स्थिति के रूप में" तनाव पर विचार करने के बारे में सोचते हैं हालांकि मैं तर्क दूंगा कि यह नहीं है, "डॉ। लिन बुफका, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, एपीए के सहायक शोध निदेशक और अभ्यास के लिए सहायक कार्यकारी निदेशक, और अमेरिका की टीम में एपीए के तनाव के सदस्य ने कहा। "हम जरूरी नहीं सोचते कि हम कुछ अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं और इस सिर को कैसे संबोधित कर सकते हैं।"
लेकिन इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से लेकर मांसपेशियों तक तनाव विभिन्न शरीर प्रणालियों पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। बुफका ने कहा, "तनाव महसूस करने के मानसिक अनुभव के अलावा अक्सर शारीरिक प्रतिक्रिया भी होती है।" "और यह सिरदर्द, या पेट दर्द, या मांसपेशी तनाव के मामले में खुद को प्रकट कर सकता है।"
तो आपको क्या करना चाहिए? शुरुआत करने वालों के लिए, तनाव को पाने के लिए प्रतीक्षा न करें। बुफका बताते हैं, "सकारात्मक चीजें हैं जो हम कर सकते हैं," लेकिन जब हम तनाव महसूस कर रहे हैं तो हम हमेशा उन चीजों के बारे में सोच नहीं सकते हैं, इसलिए अग्रिम योजना बनाना उपयोगी होता है। "99
अध्ययनों से पता चला है कि किसी भी प्रकार का अभ्यास, उच्च ऊर्जा गतिविधियों से लेकर योग तक, मदद कर सकता है। "जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो हार्मोन होते हैं जो तनाव से लड़ते हैं," एमएस, एटीसी, पीईएस, एक प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर और पैथलेहेम में समन्वय स्वास्थ्य के लिए एक निजी ट्रेनर ने कहा।
कुछ अन्य स्वस्थ तनाव के प्रबंधन के लिए सुझाव: अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं, अल्कोहल और कैफीन का सेवन सीमित करें, और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है।
लोगों को यह भी विचार करना चाहिए कि उनके तनाव का स्रोत क्या है, और चाहे वे इसे महसूस करते हों या नहीं एक प्रबंधनीय स्तर। बुफका ने कहा, "जब तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने की हमारी क्षमता हमें जो पेशकश करनी है उससे अधिक है … या जब यह हमारे कामकाज में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है और काम करने की क्षमता या छात्र बनता है या माता-पिता बनता है।" "यही वह समय है जब हमें वास्तव में सोचने की ज़रूरत है … शायद मुझे पेशेवर से कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।"
समस्या यह है कि आधे से अधिक अमेरिकियों का मानना है कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उनके तनाव को प्रबंधित करने के लिए बहुत कम या कोई समर्थन प्रदान नहीं करते हैं, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सीईओ नॉर्मन बी एंडरसन, पीएचडी कहते हैं, "अमेरिका के तनाव में तनाव।
" जब लोगों को तनाव का प्रबंधन करने और स्वस्थ व्यवहार में बदलाव करने के लिए पेशेवर मदद मिलती है तो वे अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में बेहतर काम करते हैं। " "दुर्भाग्यवश, हमारे देश की स्वास्थ्य प्रणाली अक्सर तनाव और पुरानी बीमारियों के प्रबंधन के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक कारकों की उपेक्षा करती है।" 99
कई मामलों में, तनाव केवल एक सामान्य रोगी के दौरे के दौरान कवर नहीं होता है, या तो की संक्षिप्तता के कारण यात्रा करें या क्योंकि यह एक विशिष्ट रोगी शिकायत पर केंद्रित है। बुफका का सुझाव है कि "रोगी खुद को उन प्रश्नों को जानने में अच्छी सेवा करते हैं जो वे पूछना चाहते हैं।"
जब एक मरीज एक समस्या के रूप में तनाव बढ़ाता है, तो कुछ चिकित्सकों को यह महसूस नहीं हो सकता है कि वे इसे पर्याप्त रूप से संबोधित कर सकते हैं। डॉक्टर यह भी नहीं पहचान सकते कि एक रोगी को अत्यधिक तनाव है और उसे मदद की ज़रूरत है।
यदि आप यह पहचान नहीं सकते कि आपका तनाव क्या हो रहा है या यदि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और हस्तक्षेप करना शुरू करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। उनसे पूछें कि उपचार या दवा जैसे उपचार विकल्प क्या उपलब्ध हो सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर मदद नहीं कर सकता है, तो वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति से संदर्भित करने में सक्षम होना चाहिए जो
