गैस्ट्रिक बाईपास से गुजरने के बाद मैंने अपना अधिकांश वजन वापस कर लिया है। वजन घटाने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए मैं खुद को कैसे तैयार कर सकता हूं - और इस बार इसे बनाए रख सकता हूं?
- एलिशा, मैसाचुसेट्स
पहचानने वाली पहली बात यह है कि आप "फिर से शुरू नहीं हो सकते हैं।" यदि सर्जरी होने के अलावा आप तनाव और भावनाओं के प्रबंधन के लिए स्वस्थ रणनीतियों को सीखने, व्यायाम और आत्म-देखभाल लक्ष्यों को स्थापित करने और स्वस्थ तरीके से खाने में सक्षम थे, तो इस कार्य को फिर से संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर वजन घटाने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेपों का उपयोग करने वाले कई लोगों की तरह, आपको लगा कि सर्जरी पर्याप्त थी और इन मुद्दों को हल नहीं किया गया था, तो अब शुरू करने का समय है।
गैस्ट्रिक बाईपास से गुज़रने वाले सभी लोग यह पहचानने में नाकाम रहे कि सर्जिकल हस्तक्षेप उपचार का केवल एक हिस्सा है। जैसा कि किसी भी हस्तक्षेप के मामले में है जो आपको कैलोरी सेवन (सर्जरी, आहार, वजन घटाने वाली दवा) को कम करने में मदद करता है, वजन कम करता है और इसे दूर रखता है अतिरिक्त काम करता है। इसके लिए एक समग्र जीवनशैली परिवर्तन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें स्वस्थ और आपकी सर्जरी के अनुरूप एक तरह से खाना शामिल है। आपको अपनी परिस्थिति के लिए सर्वोत्तम पोषण दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए सर्जन से संपर्क करना चाहिए, जिसने आपकी प्रक्रिया या अन्य योग्य गैस्ट्रिक बाईपास सर्जन किया था। इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके में बाधाओं की पहचान करना आवश्यक है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और अतीत में अस्वास्थ्यकर व्यवहार के कारण ट्रिगर्स की पहचान करने के अलावा अन्य रणनीतियों को सीखना (उदाहरण के लिए, पर्याप्त आराम से अपनी आत्म-देखभाल को प्राथमिकता नहीं देना) लंबी अवधि की सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा। अंत में, नियमित व्यायाम को हर टिकाऊ वजन घटाने की योजना का हिस्सा होना चाहिए।
तो शुरू करने के लिए, मैं एक तीन-चरणीय दृष्टिकोण का सुझाव देता हूं:
- एक स्वस्थ, कैलोरी नियंत्रित भोजन योजना की पहचान करें।
- सेट अप करें शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए एक यथार्थवादी कार्यक्रम - शायद प्रति दिन 30 से 60 मिनट चलने की दिशा में काम कर रहा है।
- पहले दो चरणों के रास्ते में आने वाली बाधाओं की एक सूची बनाएं और इससे निपटने के लिए योजना बनाएं ये।
एक अंतिम विचार समर्थन है। यदि आप एक पेशेवर प्रशिक्षित स्वास्थ्य कोच के समर्थन को भरने में सक्षम हैं, तो हर तरह से ऐसा करते हैं। स्वास्थ्य कोच बहुत उपयोगी उपकरण हो सकते हैं, खासकर जब बाधाओं को पहचानने और हल करने और उचित लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के साथ जुड़कर आपको व्यक्तिगत सहायता भी लेनी चाहिए। वजन घटाने की जानकारी और एक नियंत्रित समर्थन समूह के लिए एक नि: शुल्क संसाधन मेरी वेबसाइट पर पाया जा सकता है।
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