महिलाओं के स्वास्थ्य मुद्दों पर स्पॉटलाइट | संजय गुप्ता |

जागरूकता स्वस्थ होने की कुंजी है। यही कारण है कि अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और स्वास्थ्य सेवा कार्यालय ने स्वास्थ्य स्वास्थ्य पर इस सप्ताह समर्पित किया है कि महिलाओं को शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार कैसे किया जाए।

राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सप्ताह, जो कि मातृ दिवस पर शुरू हुआ, स्वास्थ्य लाता है संगठनों, व्यवसायों और समुदायों को विभिन्न प्रकार की घटनाओं के साथ-साथ स्वास्थ्य मेलों और मुफ्त स्क्रीनिंग के साथ-साथ सामाजिक और मीडिया आउटरीच के माध्यम से महिलाओं को समर्थन और शिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह इस तथ्य पर प्रकाश डाला गया है कि कई महिलाएं जो देखभाल करने वाले हैं, वे दूसरों के लिए - पति / पत्नी, बच्चों और माता-पिता की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

निम्नलिखित पांच कदम हैं कि महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय महिलाओं को उनके सुधार में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करता है हेल्थ मैटर्स टीम और रोज़मर्रा के स्वास्थ्य के संपादकों के अतिरिक्त सुझावों के साथ स्वास्थ्य और बीमारियों को रोकने में मदद करें।

नियमित जांच और निवारक स्क्रीनिंग के लिए डॉक्टर से जाएं।

प्राथमिक देखभाल चिकित्सक होना महत्वपूर्ण है जो मॉनिटर की मदद कर सकता है आपका स्वास्थ्य, निवारक देखभाल और किसी मौजूदा स्थिति को ध्यान में रखना। डॉक्टर की नियुक्ति करने के लिए तत्काल स्वास्थ्य मामले उठने तक प्रतीक्षा न करें। इससे पहले कि बीमारी को रोकने के लिए निवारक स्क्रीनिंग महत्वपूर्ण हैं। अमेरिकी निवारक सेवा कार्य बल दिशानिर्देशों के साथ-साथ हड्डी, हृदय, स्तन, कोलोरेक्टल, यौन और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए विभिन्न आयु समूहों में महिलाओं को कितनी बार प्रदर्शित किया जाना चाहिए, इस पर दिशानिर्देश प्रदान करता है।

आपको प्रारंभिक स्क्रीनिंग के संभावित जोखिमों को समझने की आवश्यकता है , जैसे वित्तीय लागत, भावनात्मक टोल और चिकित्सा जटिलताओं। अतिसंवेदनशीलता और झूठी सकारात्मक परिणाम भी अनावश्यक उपचार का कारण बन सकते हैं। कुंजी किसी भी स्क्रीनिंग के लाभ और जोखिमों का वजन उठाने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करना है।

कम खाने से वजन घटाने के लिए और भी कुछ है। अमेरिका के पिछले दशक में कम कैलोरी खा रहे हैं, जबकि अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार मोटापे की दर में सुधार नहीं हुआ है।

आहार दिशानिर्देशों के बाद, और न केवल

कितना देख रहा है, लेकिन आप क्या खाते हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और अपने दैनिक शेड्यूल में वर्कआउट्स को शामिल करने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप अपने खाली समय में या कार्यालय में हों। आपको ट्रायथलॉन चलाना शुरू नहीं करना है , लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि धीमे और स्थिर कसरत छोटे, तीव्र लोगों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। "आहार, व्यायाम और नींद एक जीवंत चक्र का हिस्सा हैं," आरएसएन के एमएस, राहेल बेगुन के अनुसार, आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। "एक संतुलित और आनंददायक आहार नियमित अभ्यास और पर्याप्त नींद पाने के लिए आधार प्रदान करता है और बदले में, नियमित नींद और व्यायाम बेहतर भोजन में योगदान देता है और स्वस्थ वजन बनाए रखता है।" 99

स्वस्थ भोजन करें।

हम सभी जानते हैं कि हम "स्वस्थ खाना चाहिए" - लेकिन यह

वास्तव में

मतलब क्या है? "महिलाओं को पौधों के आधार पर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए ताकि वे जीवन के खतरनाक बीमारियों को कम करने में मदद कर सकें, जैसे दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर, "बेगुन के अनुसार। न्यू यॉर्क शहर में एक सार्वजनिक प्राथमिक विद्यालय सख्ती से शाकाहारी मेनू में बदल गया है, और शुरुआती संकेत यह है कि छात्रों के स्वास्थ्य और

शिक्षाविदों में सुधार हो रहा है। एक और आहार जिसने बहुत ध्यान आकर्षित किया है भूमध्य आहार है , जो जैतून का तेल, नट, फल, सब्जियां, और मछली में समृद्ध है, और कम वसा वाले आहार से बेहतर दिल के दौरे और अन्य कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। अपने सोडियम और कैफीन से सावधान रहें सेवन। सीडीसी के अनुसार, 9 0 प्रतिशत अमेरिकियों ने बहुत अधिक सोडियम का उपभोग किया है, और हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सोडियम सेवन में कमी से जीवन बचा सकता है। अपने कैफीन की खपत के जोखिमों को जानना भी महत्वपूर्ण है। और, बहुत से लोग सेलेक रोग या ग्लूक संवेदनशीलता से ग्रस्त हैं और इसे भी नहीं जानते हैं - इसलिए यह ग्लूकन के बारे में शिक्षित होने का तरीका बताता है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए, फायदेमंद आहार की खुराक से भरे खाद्य पदार्थों को इंगित करें, जैसे:

विटामिन डी

- अंडे, सैल्मन, मशरूम, और मजबूत दूध और खाद्य पदार्थ जैसे फैटी मछलियों

• विटामिन के - काले, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स, अजमोद, ब्रोकोली और सलाद की तरह हिरण सोचें
• पोटेशियम - फल और सब्जियों में समृद्ध आहार आपको पोटेशियम देगा जो आपको चाहिए
• फ्लोराइड - समुद्री भोजन और फ्लोरिडाटेड पानी में तैयार भोजन
• मैग्नीशियम - पत्तेदार हिरन, सेम, नट और बीज
• मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें, पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें। हम में से अधिकांश तनाव के तत्काल परिणामों का एहसास करते हैं , जैसे सिरदर्द या मांसपेशी तनाव, लेकिन इसका बड़ा स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ अमेरिकन लिन बुफका और अभ्यास और अनुसंधान के लिए अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सहायक कार्यकारी निदेशक डॉ लिन बुफका ने कहा, "अगर तनाव बनी रहती है या वास्तव में पुरानी है, तो शरीर के कामकाज के विभिन्न पहलुओं पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।" और अमेरिका टीम में एपीए की तनाव का एक सदस्य। तनाव भी मौसमी एलर्जी को और भी खराब कर सकता है।

अमेरिका में एपीए द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के मुताबिक, पांच अमेरिकियों में से एक ने तनाव के चरम स्तर को महसूस किया है। डॉ बुफका ने कहा, "प्रमुख कारणों से धन, काम, परिवार और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं, और" महिलाएं आम तौर पर सर्वेक्षण करते समय पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव की रिपोर्ट करती हैं। "99

अध्ययन में सात से छह घंटे नींद आ रही है मधुमेह और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने में मदद करें। बेगुन ने कहा, "पर्याप्त नींद हमें वह ऊर्जा देती है जो हमें स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता होती है।" "शुरुआती लेकिन आकर्षक सबूत यह दिखाने के लिए हैं कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे अधिक वजन होने की संभावना रखते हैं।" 99

धूम्रपान के रूप में अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचें।

धूम्रपान मृत्यु के 1 रोकथाम के कारण बने रहे हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए रोग। लेकिन हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, धूम्रपान करने वालों को कोलोन कैंसर के विकास के लिए पुरुषों की तुलना में भी ज्यादा जोखिम हो सकता है। अध्ययन के मुताबिक, जिन महिलाओं ने कभी धूम्रपान किया है, उनमें लगभग 20 प्रतिशत कैंसर के लिए जोखिम बढ़ गया है।

इन सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए और अपने क्षेत्र में राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सप्ताह की घटनाओं को ढूंढने के लिए, यूएस स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा वेबसाइट।

कैटलिन बीरेन डॉ। संजय गुप्ता के साथ स्वास्थ्य मामलों के उत्पादन संपादक हैं