वजन घटाने का अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और यह कर सकता है ओस्टियोपोरोसिस या ओस्टियोपेनिया से निदान किए गए लोगों में हड्डी घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है।
व्यायाम के कुछ अन्य रूप, जैसे ताकत प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण - जिनमें से दोनों वजन-भार भी हो सकते हैं - सहायक भी हो सकते हैं गिरने से रोकना और दैनिक जीवन के कार्यों को आसान बनाना।
लेकिन सावधानी जरूरी है, खासकर गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए और जो पहले से ही एक हड्डी तोड़ चुके हैं। जॉगिंग या कूदने वाली रस्सी जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां रीढ़ की हड्डी के संपीड़न फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं, और ऐसी गतिविधि के दौरान गिरने से कलाई या अन्य हड्डियों के फ्रैक्चर हो सकते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस वाले अधिकांश लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है निम्नलिखित:
- कम प्रभाव, मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधियां, जैसे चलने या अंडाकार मशीन या सीढ़ी-चरण मशीन का उपयोग करना
- अपने शरीर के वजन, लोचदार व्यायाम बैंड, या हल्के हाथ के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध प्रशिक्षण
- संतुलन प्रशिक्षण, जैसे कि एक पैर पर खड़े हो जाना या पैर की अंगुली तक पैर की अंगुली - हमेशा एक मजबूत वस्तु या पहुंच के भीतर पकड़ने के साथ
अंतिम लक्ष्य मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना और संतुलन में सुधार करना है ताकि गिरने कम हो संभावना है, और गिरने से गंभीर चोट लगने की संभावना कम है।
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