स्व-देखभाल: एमएस के साथ रहने पर कल्याण की कुंजी |

अपने और अपने निजी हितों को पोषित करने के तरीकों को ढूंढकर तनाव और बर्नआउट को रोकें। क्लोस वेदफेल / गेट्टी छवियां

यदि आप एकाधिक के साथ रहते हैं स्क्लेरोसिस (एमएस), आप महसूस कर सकते हैं कि यह बीमारी से निपटने के लिए आप सब कुछ कर सकते हैं, अकेले खुद को अन्य तरीकों से ख्याल रखने के बारे में चिंता करें।

लेकिन स्वयं देखभाल गतिविधियों पर कुछ समय बिताएं - जो कैथी कॉस्टेलो, उपाध्यक्ष नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी के लिए हेल्थकेयर एक्सेस के अध्यक्ष और बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस एमएस सेंटर में एक नर्स प्रैक्टिशनर, "स्वास्थ्य, भावनात्मक, बौद्धिक, आध्यात्मिक, व्यावसायिक और सामाजिक डोमेन को संबोधित करने वाले स्वास्थ्य-केंद्रित व्यवहार" के रूप में परिभाषित करता है - यह महत्वपूर्ण है, भी।

nurtu के तरीके ढूँढना नियमित रूप से अपने आप को तनाव, बर्नआउट और अवसाद को रोकने में मदद कर सकते हैं, और जीवन में खुशी और अर्थ खोजने के लिए दरवाजा खोलता है।

जबकि हर किसी की आत्म-देखभाल की ज़रूरतें अनूठी हैं, यहां कुछ तरीकों से आप बस प्रबंधन से परे जा सकते हैं आपके शरीर, दिमाग और भावना की देखभाल करने के लिए आपके एकाधिक स्क्लेरोसिस:

बेसिक वेलनेस प्लान बनाएं

एक वेलनेस प्लान, अमेरिका के मल्टीपल स्क्लेरोसिस एसोसिएशन के क्लाइंट सर्विसेज विशेषज्ञ एंजेल ब्लेयर कहते हैं, इसमें आराम के लिए समय बनाना शामिल है, नींद, तनाव प्रबंधन, अच्छी तरह से खाना, और जब भी संभव हो व्यायाम करना।

इस तरह की योजना न केवल जीवन की वर्तमान गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, बल्कि कॉस्टेलो कहते हैं, "यह बुनियादी कल्याण योजना शर्तों के जोखिम को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, और मोटापा, जिनमें से सभी समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और जीवन प्रत्याशा समेत एमएस के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं। "

अधिकांश न्यूरोलॉजिस्ट जानते हैं कि आराम, व्यायाम और खाने ठीक है मैं एमएस के साथ बेहतर महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण, डेन बेसोफिन, इवान्सस्टन, इलिनोइस में एक सामाजिक कार्यकर्ता और एमएस समर्थन समूह सुविधाकार, जो 20 वर्षों तक बीमारी से जी रहे हैं, कहते हैं। "लेकिन वे भी समस्या निवारक हैं और लक्षणों को कम करने और प्रत्येक रोगी के लिए सबसे अच्छा उपचार खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।"

एक अच्छी तरह से योजना बनाने के लिए आपको जो जानकारी चाहिए उसे इकट्ठा करने के लिए, आपको एक व्यापक नेट डालना पड़ सकता है आपकी सामान्य एमएस देखभाल टीम। सभी उपलब्ध संसाधनों का अन्वेषण करें: आहार विशेषज्ञों, अभ्यास पेशेवरों, और तनाव प्रबंधन में विशेषज्ञों के लिए रेफ़रल मांगें, और सहायता समूहों में दूसरों के अनुभव से सीखें।

"हमारे पास अक्सर एमएस के साथ लोग साझा करने के लिए हमारे समर्थन समूहों से बात करते हैं बेसफिन कहते हैं, "आश्चर्यजनक लाभ और सुधार, जिनके साथ उन्होंने अनुभव किया है, उदाहरण के लिए, ताई ची या एक विरोधी भड़काऊ आहार।" 99

अपने फोकस को बदलें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका जीवन ' एमएस के आसपास घूमता है।

"यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब एमएस सभी एयरटाइम प्राप्त करता है, रिश्तों में कमी आती है, समग्र स्वास्थ्य से समझौता किया जाता है, और तनाव स्तर बढ़ता है।" 99

व्यस्त रहने में मददगार हो सकता है , नई चीजें सीखें, और हानियों और सीमाओं के जवाब में नए लक्ष्यों को तैयार करें।

"लक्ष्य और उद्देश्य हमें आगे बढ़ते रहते हैं," न्यू जर्सी के पॉइंट प्लेजेंट में एक लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल सोशल वर्कर और लाइफ कोच बेथ केन कहते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि नए शौक तलाशें या एक नया कौशल सीखें। "यह बढ़ने, सीखने और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने का एक तरीका है।"

आप में अपने विश्वास का निर्माण करें

"एमएस की चुनौतियों का सामना करने के लिए लोगों को आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करने के लिए आत्म-सम्मान की आवश्यकता है" । वह और भी महत्वपूर्ण है, वह आत्म-प्रभावकारिता है, या कुछ कार्यों को प्राप्त करने या विशेष परिस्थितियों में सफल होने की आपकी क्षमता में विश्वास है।

आत्म-प्रभावकारिता की भावना बनाने के लिए, अपने सकारात्मक गुणों, आंतरिक शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें, और क्षमताओं। यदि आप अपने या अपनी क्षमताओं के बारे में आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं, तो चिकित्सक की मदद मांगने पर विचार करें, जो इन क्षेत्रों में समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

कोस्टेलो कहते हैं, सीमाएं सेट करें, और कहें सीखें

सीमा निर्धारित करने की क्षमता, "किसी की क्षमता और बैंडविड्थ को समझना महत्वपूर्ण है, चाहे कोई एमएस के साथ रह रहा हो या नहीं।"

यह आसान नहीं है, हालांकि, ब्लेयर कहते हैं, यह कहना है कि यह मानव प्रकृति है जो दूसरों की मदद करना चाहते हैं और ऐसा करने में खुद को अधिक पसंद करते हैं।

"लेकिन जब ये विशेषताएं आपको स्वयं की देखभाल करने से रोकती हैं, तो परिणाम आपके स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वह कहती है कि नहीं कह रहा है कि ठीक है, और जब नहीं कहना है, तो अपने स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल की जरूरतों को बनाए रखने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण और अनिवार्य है। "99

मदद के लिए पूछना सीखें

" अक्सर लोग मुझे बताते हैं उन्हें लगता है कि वे दूसरों के लिए बोझ हैं, और वे अकेले सबकुछ करने की कोशिश करते हैं, "कॉस्टेलो कहते हैं। "लेकिन प्रियजन खुश और मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं, भले ही वे यह सुनिश्चित न करें कि इसे कैसे पेश किया जाए। लोगों की मदद मांगने के लिए यह ठीक है। "

" कुछ लोग कमजोरी के रूप में मदद मांगते हैं, "ब्लेयर कहते हैं," वास्तव में इसे एक ताकत माना जाना चाहिए। "

इसके अलावा, पूछना ब्लैयर का कहना है कि आपकी टू-डू सूची में कुछ कार्यों को मदद और प्रतिनिधि के लिए दिन में अधिक समय बनाने का एकमात्र तरीका हो सकता है।

स्व-देखभाल के लिए समय सारिणी

"आपको लगता है स्व-देखभाल सभी अच्छी और अच्छी है लेकिन आप इसके बारे में चिंता करने के लिए बहुत थके हुए हैं, "बसोफिन कहते हैं। "एमएस की चुनौतियों के साथ रहना अक्सर पूर्णकालिक नौकरी हो सकता है।"

क्रिस्टी फाउलर, 42, जिन्हें 200 9 में एमएस के साथ निदान किया गया था, सहमत हैं। "मुझे इतना करना है और फिर भी ऐसा लगता है जैसे यह पिलिंग करता रहता है," वह कहती हैं। "मुझे पुरानी थकान है, इसलिए मैं अपने दिन की गतिविधियों को सीमित करता हूं। मैं दिन में दो बार मुझे जागने में मदद करता हूं और मैं दिन में दो बार झपकी देता हूं। "

फाउलर जानता है कि अगर वह एक नियमित कसरत दिनचर्या पर जा सकती है, तो उसके पास और अधिक ऊर्जा होगी, जो बदले में उसे करने देगी और, और, बदले में, तनाव को कम करेगा। लेकिन तीन बच्चों की एक माँ के रूप में, जब वह अपने बच्चों को उसकी ज़रूरत होती है तो वह अपनी ऊर्जा को स्टोर करने की कोशिश करती है। वह कहती है, "तो बेहतर तरीके से काम करना हमेशा आसान नहीं रहा है या मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है।" 99

इसे उच्च प्राथमिकता कैसे बनाएं? केन ने आपके कैलेंडर में स्वयं देखभाल और प्रत्येक दिन केवल समय-समय पर शेड्यूलिंग करने की सिफारिश की है, जैसे कि आपके डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट है। वह कहती है, "यदि आप समय की एक ब्लॉक निर्धारित करते हैं, तो आप उससे चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।" 99

यह भी ध्यान में रखें कि थोड़ा सा मदद भी करता है। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक ध्यान अभ्यास, उदाहरण के लिए, दिन में केवल 10 मिनट लगते हैं। अभ्यास के बीस मिनट सप्ताह में कई दिन लाभ ला सकते हैं। और, आहारविद से समय बचाने वाली युक्तियों के साथ, खराब खाने के बजाय स्वस्थ खाने में अधिक समय नहीं लगता है।

आत्म-करुणा विकसित करना

आत्म-करुणा विकसित करने के लिए कार्य करें। केन कहते हैं, आत्म-करुणा के बिना, उन राज्यों में गिरना आसान है जो सहायक नहीं हैं, जैसे अवसाद। केन का कहना है कि विचारों और अभ्यासों के लिए self-compassion.org पर जाएं।

"हमें हमेशा अपने साथ सौम्य होना चाहिए।" "हम सभी के बाद, मनुष्य किसी भी समय किसी भी क्षण में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।"