कोई भी प्रकृति से पोषण बेहतर नहीं करता है। शरीर न केवल पूरे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से होने वाले पोषक तत्वों को संश्लेषित करता है जो प्रयोगशाला में निर्मित किसी भी चीज़ से बेहतर होता है, लेकिन प्रकृति के समय-सम्मानित व्यंजनों (उस गाजर के लिए, उन दाल, आड़ू, उन अखरोट) में शायद पोषक तत्वों के वैज्ञानिकों का भी एक मेजबान होता है अभी तक खोज नहीं किया गया है। जो सभी गर्भवती माताओं के लिए दोगुनी हो जाती हैं जो आसानी से दो बढ़ती निकायों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को भरने की कोशिश कर रही हैं - और गर्भावस्था के आहार को चुनने और चुनने के सभी अच्छे कारण हैं जो पूरे खाद्य पदार्थों की प्रकृति के अच्छे प्रतिफल में आते हैं।
सिद्धांत रूप में, यही है। वास्तविक जीवन में, पोषण चिह्न को किसी भी समय याद करना आसान है - लेकिन विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान, जब (एक विडंबनात्मक मोड़ में) मां प्रकृति माताओं को कुछ गंभीर वक्रबॉलों से फेंक देती है जो अच्छी तरह से चुनौतीपूर्ण बनाते हैं …। दो बार। सबसे अच्छा इरादा कभी-कभी कोई प्रतिस्पर्धा नहीं होता है, आखिरकार, सुबह बीमारी के लिए (आपने कर्तव्यपूर्वक अपने दलिया खा लिया, फिर तुरंत इसे पुराने हेव-हो दिया)। या अपमान (आप सभी उस ग्रील्ड चिकन और ब्रोकोली के लिए निकाल दिए गए थे … जब तक दिल की धड़कन आपकी छाती को नज़रअंदाज़ न करे)। या यहां तक कि थकावट (आप पूरी तरह से सलाद सामग्री के लिए बाजार में रुकने का इरादा रखते हैं … लेकिन सोफा कहा जाता है, और आप इसके बजाय डोमिनोज़ डायल कर समाप्त कर देते हैं)।
दर्ज करें: प्रसवपूर्व विटामिन। प्रकृति के पौष्टिक बेहतरीन के लिए कोई विकल्प नहीं (कोई गोली संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकती), लेकिन एक सुंदर समझदार पूरक, जिसे वैज्ञानिक रूप से पौष्टिक अंतराल में भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आपका वास्तविक जीवन आहार कम हो जाता है। इसे पोषण बीमा पॉलिसी के रूप में सोचें (आपको उम्मीद करने से पहले बाहर ले जाना चाहिए, साथ ही साथ आप स्तनपान कर रहे हैं)। वे पोषक तत्वों के बीच उल्लेखनीय हैं? अतिरिक्त लोहे और फोलिक एसिड, दोनों आपकी गर्भावस्था और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेने वाली महिला नाटकीय रूप से स्पाइना बिफिडा और क्लेफ्ट ताल के साथ बच्चों को रखने के अपने जोखिम को कम करती हैं - और समय-समय पर पहुंचने के अपने जोखिम को भी कम कर सकती हैं। एक दिन के लिए बुरा नहीं है।
कौन सा जन्मकुंडली विटामिन सप्लीमेंट बेस्ट है?
आप हमेशा विटामिन-खनिज अनुपूरक को क्यों नहीं रोक सकते हैं जिसे आपने हमेशा लिया है - जिसने एक अच्छा काम किया है अब तक आप स्वस्थ रह रहे हैं? चूंकि गर्भावस्था पोषण संबंधी आवश्यकताओं के एक नए नए सेट के साथ आता है क्योंकि पेंटाटल्स को ठीक से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है (लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, अधिक नहीं)। उदाहरण के लिए, प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक में नियमित रूप से एक-दिन के दिनों की तुलना में उन आवश्यक गर्भावस्था पोषक तत्वों (जैसे लौह और फोलिक एसिड) के उच्च स्तर होते हैं।
सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा जन्मकुंडली पॉपिंग शुरू हो जाए? अपने व्यवसायी से सिफारिश के लिए पूछें (या एक पर्चे के लिए, यदि आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना इसे कवर करेगी)। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि ओवर-द-काउंटर किस्में उतनी ही अच्छी हो सकती हैं (और नुस्खे के प्रकार से बहुत कम महंगी)। तुलना करने के लिए लेबल की जांच करें।
हालांकि ब्रांड से ब्रांड में खुराक अलग-अलग होते हैं, लेकिन आपका व्यवसायी शायद इन पूरक मात्राओं में निम्नलिखित विटामिन और खनिज वाले पूरक की सिफारिश करेगा:
- विटामिन ए: 4,000 से अधिक नहीं आईयू (800 ug)। बहुत अधिक विटामिन ए लेना खतरनाक हो सकता है। यही कारण है कि कई निर्माताओं ने अपने विटामिन की खुराक में विटामिन ए की मात्रा कम कर दी है या इसे विटामिन का एक अधिक सुरक्षित स्रोत बीटा कैरोटीन के साथ बदल दिया है।
- फोलिक एसिड: कम से कम 400 से 600 एमसीजी। फोलिक एसिड को फोलेट के रूप में भी जाना जाता है।
- कैल्शियम: 250 मिलीग्राम। ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता 1,200 मिलीग्राम है, इसलिए आपको अपनी हड्डियों और अपने बच्चे की हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपने आहार से पर्याप्त अतिरिक्त कैल्शियम प्राप्त करना होगा - या अतिरिक्त पूरक लें।
- लौह: 30 मिलीग्राम चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी लौह की जरूरत बहुत अच्छी है, इसलिए आपका व्यवसायी लोहे की कमी वाले एनीमिया से बचाने के लिए 20 सप्ताह के बाद अतिरिक्त लोहे के पूरक की सिफारिश कर सकता है।
- विटामिन सी: 50 से 100 मिलीग्राम
- जिंक: 15 मिलीग्राम
- कॉपर: 2 मिलीग्राम
- विटामिन बी 6: 2 मिलीग्राम
- विटामिन डी: 400 आईयू
- विटामिन ई: कम से कम 15 मिलीग्राम (या 22 आईयू)
- थियामिन: कम से कम 1.4 मिलीग्राम
- रिबोफ्लाविन: कम से कम 1.4 मिलीग्राम
- नियासिन: कम से कम 18 मिलीग्राम
- विटामिन बी 12: 4 एमसीजी
कुछ जन्मकुंडली विटामिन की खुराक में मैग्नीशियम, फ्लोराइड, बायोटिन, फॉस्फोरस, पेंटोथेनिक एसिड, डीएचए (एक आवश्यक फैटी एसिड), या एक संयोजन भी हो सकता है ये।
और सोचें और अधिक है? यह निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान नहीं है। कुछ विटामिन और खनिज बहुत अधिक खुराक में हानिकारक होते हैं, और कुछ खुराक में जड़ी बूटियां होती हैं जो गर्भावस्था-सुरक्षित नहीं होती हैं। तो अपने चिकित्सक की मंजूरी के बिना उस जन्मपूर्व से पहले कोई पोषण या विटामिन की खुराक न लें।
