विषयसूची:
- यह याद मत करो
- काम पर मधुमेह का प्रबंधन
- स्वस्थ स्नैक्स चुनना
- सक्रिय दिन में रहना
- नई अच्छी आदतें बनाना
यह याद मत करो
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एक किशोर बेटी और मांग की नौकरी रखने से सैंडी कार्टर टेम्पलमैन, 57, हर दिन व्यस्त रहता है - लेकिन ऐसा नहीं व्यस्त है कि वह अपने मधुमेह प्रबंधन को भूल जाती है।
मंदिर, एक पोर्टलैंड, ओरे।, निवासी, कहती है कि उसे एक व्यस्त कार्यक्रम और टाइप 2 मधुमेह दोनों का प्रबंधन करने के तरीके मिलते हैं। वह कहती है, "मैंने जिस तरह से जीना है, उसे बदलने का विकल्प चुना।" 99
मंदिर में 2000 में मधुमेह का निदान किया गया, उसी वर्ष उसने अपनी बेटी एंजेलीना को अपनाया। वह कहती है, "मेरी आसन्न जीवनशैली, मेरी उच्च तनाव वाली नौकरी और खराब भोजन विकल्पों ने मुझे मधुमेह के लिए पाठ्यपुस्तक का मामला बनाया।" "जब आपका बच्चा आपके जीवन में आ जाता है, तो आप एक अच्छी भूमिका मॉडल बनना चाहते हैं। मैं स्वस्थ और सकारात्मक और उसके लिए बड़ा होने के लिए एक मजेदार माँ बनना चाहता था।"
काम पर मधुमेह का प्रबंधन
मंदिर के दैनिक मधुमेह प्रबंधन रणनीति बिस्तर से बाहर निकलने के मिनट से शुरू होती है। कसरत के कपड़े वह पहली चीजें हैं जो वह सुबह में रखती है। इस तरह, वह अपनी सुबह जिम कसरत छोड़ने और इसके बजाय काम करने के लिए सिर नहीं लेती है। वह अपनी बेटी के साथ एक स्वस्थ नाश्ता साझा करती है, उसे स्कूल में छोड़ देती है, और फिर एक घंटे के लिए जिम जाती है।
एक बार गोद लेने वाले परामर्शदाता के रूप में काम करने पर, मंदिरमैन अपने दिन में और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने का हर मौका लेता है। वह अपनी गाड़ी को दरवाजे से दूर दूर चलाती है, सह-श्रमिकों के साथ बात करने के बजाए बात करती है, और लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लेती है।
जब दोपहर का भोजन आता है, तो मंदिरवासी घर से लाया गया स्वस्थ भोजन खाता है। यह आमतौर पर पिछली रात के स्वस्थ रात्रिभोज से बचा जाता है, या कुछ सादा या टर्की सैंडविच का आधा जैसे सरल होता है। वह कहती है, "यह स्वस्थ भोजन है, और यह हर दिन इसे खरीदने से मेरा लंच लाने के लिए बहुत सस्ता है।"
स्वस्थ स्नैक्स चुनना
स्नैक्स अपने दैनिक मधुमेह प्रबंधन दिनचर्या का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। टेंपलमैन काम पर स्वस्थ स्नैक्स रखता है, और जब वह शाम को घर जाती है, तो उसके पास रात के खाने से पहले हल्का नाश्ता होता है, जैसे फलों का टुकड़ा और स्ट्रिंग पनीर या पिमा क्रैकर्स के साथ हमस।
"यह एक कठिन समय है मेरे लिए, वह 4 बजे घंटे, "वह कहती है। "यह गलत भोजन पर जाने का एक अच्छा समय है।"
लेकिन ओरेगन हेल्थ एंड साइंसेज यूनिवर्सिटी में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डॉन केन कहते हैं, लेकिन योजनाबद्ध स्वस्थ स्नैक्सिंग एक अच्छी रणनीति है। उनका कहना है, "अगर कोई व्यक्ति हर 4 से 5 घंटे खा सकता है, लेकिन भोजन में देरी हो रही है, तो एक स्वस्थ नाश्ता एक अच्छा विचार है।" 99
सक्रिय दिन में रहना
मंदिर के देर से दोपहर में अक्सर ड्राइविंग शामिल होता है उनकी 14 वर्षीय बेटी खेल या नृत्य कक्षा में। वह कहती है, "वह एक बहुत ही सक्रिय बच्चा है, जो मेरे लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह मुझे भी आगे बढ़ती रहती है।" 99
फिर वह अपने दिन को दोस्तों के साथ घूमने के साथ पूरा करती है, जो आम तौर पर लगभग आधे घंटे तक चलती है। वह टीवी देखने पर भी सक्रिय रहने की कोशिश करती है, विज्ञापनों के दौरान कुछ त्वरित काम करने के लिए पॉप अप करती है।
यह एक औसत कार्यदिवस है, लेकिन टेम्पलमैन का कहना है कि उसका दैनिक मधुमेह प्रबंधन वास्तव में सप्ताहांत में शुरू होता है। वह और उसके पति सप्ताह के भोजन की योजना बनाते हैं और एक खाली फ्रिज और खराब भोजन योजना से आने वाले बुरे खाने के प्रलोभन से बचने के लिए किराने की खरीदारी करते हैं। तब उसके पति तैयार किए गए स्नैक्स के लिए ताजा फल और सब्जियों को काटकर बाहर निकलते हैं जो आसानी से उपलब्ध होते हैं।
एक स्वस्थ भोजन योजना में विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है। एक संतुलित आहार खाने से चीनी और संतृप्त वसा जैसे अस्वास्थ्यकर अवयवों से बचा जाता है, न केवल आपकी हालत को नियंत्रित करने और मधुमेह के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको अन्य लाभ भी दे सकता है, जैसे हृदय रोग के लिए जोखिम को कम करना।
नई अच्छी आदतें बनाना
यदि आपको मधुमेह से निदान किया गया है, तो इस तरह के जीवन शैली में बदलावों को एक साथ में शामिल करने की कोशिश न करें, मंदिरमैन कहते हैं। "आप जीवनभर प्रतिबद्धता बना रहे हैं, और एक पुरानी बुरी आदत को एक नए अच्छे में बदलने में कुछ समय लग सकता है," वह कहती हैं। "इससे थोड़ा काट लें। मुझे लगता है कि लोग बहुत उत्साही हो जाते हैं और सब कुछ एक साथ बदलने की कोशिश करते हैं, और इसे बनाए रखना मुश्किल है।"
