इस क्यू एंड ए श्रृंखला में, अवसाद वाले तीन लोग और मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों का इलाज करने वाले दो विशेषज्ञ अवसाद के प्रबंधन की दैनिक चुनौतियों पर प्रकाश डालते हैं और इस स्थिति के साथ बेहतर रहने के तरीके पर अपनी युक्तियां प्रदान करें - या किसी प्रियजन का समर्थन करने के लिए। यह श्रृंखला का तीसरा हिस्सा है।
पैनल एक नज़र में:
- मणि गार्सिया-लेसी , 42. न्यू यॉर्क के हेल्थ साइकोलॉजी और क्लीनिकल साइंस प्रोग्राम के सिटी यूनिवर्सिटी में डॉक्टरेट छात्र। 2 9 पर अवसाद के साथ निदान।
- बियांका थॉम्पसन , 30. ओकलाहोमा शहर में प्रमाणित नर्सिंग सहायक। अवसाद के साथ निदान 19. [
- सारा (उसका वास्तविक नाम नहीं), 30. न्यू यॉर्क शहर में एक पुस्तक प्रकाशक के लिए सामग्री रणनीतिकार। 14 पर अवसाद के साथ निदान।
- जैकब एपेल, एमडी । मनोचिकित्सक और न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर।
- बेकी वेथस्टोन, पीएचडी । लिटिल रॉक, अरकंसास में निजी अभ्यास में लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक।
भाग 3: स्व-देखभाल
प्रश्न: अवसाद के प्रबंधन के लिए आपकी सबसे सहायक स्व-देखभाल रणनीतियों क्या हैं? कौन सी रणनीतियों ने काम नहीं किया है?
बियांका: ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, समर्थन समूहों में भाग लेने, जर्नलिंग और काम या शौक के साथ खुद को विचलित करने में आराम तकनीकें मेरे लिए सबसे प्रभावी रणनीतियां हैं। मैं विशेष रूप से समर्थन समूह चर्चाओं में भाग लेने का आनंद लेता हूं। वे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा सुगम होते हैं जो अवसाद से रहता है, और चर्चा की गई सब कुछ गोपनीय बनी हुई है। गोपनीयता ने मुझे शुरुआत में समूह में लाया, और अब मैं सूचना और सहयोग के लिए रहता हूं।
सारा: मैंने पाया है कि सबसे अच्छी आत्म-देखभाल रणनीति दवा है। दवा ने मेरे जीवन को बचाया। यह सही होने के लिए अस्पताल की यात्रा की, लेकिन इससे अंतर की दुनिया बन गई। मेरे डॉक्टरों ने अंततः कई दवाएं निर्धारित कीं, इससे पहले कि मुझे अंततः एक अंतर दिया गया और मुझे फिर से इंसान की तरह महसूस हो। मेरी दवा नियमित रूप से लेने के अलावा, जब मैं वास्तव में कम महसूस करता हूं, तो मैं सरल चीजों को आत्म-शांत करने के लिए करता हूं - एक फिल्म देखें (उदास फिल्में विशेष रूप से कैथर्टिक हैं), एक बुलबुला स्नान करें, या बस झपकी लें। सोना मेरी नंबर एक आत्म-देखभाल रणनीति रही है। यह मेरे दिमाग के लिए मुलायम रीसेट की तरह है।
मनी: संगीत - दोनों इसे सुनकर और प्रदर्शन करते हैं - मेरी शीर्ष आत्म-देखभाल रणनीति है। मैं अपने शरीर, दिमाग, भावनाओं और आत्मा की देखभाल करने की एक और लगातार दिनचर्या स्थापित करने पर काम कर रहा हूं। जबकि स्वस्थ आहार, लगातार अभ्यास, और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, मैं भी ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करता हूं। मेरी पत्नी और मैं एक पार्कौर कंपनी चलाता हूं, और पार्कौर - सैन्य बाधा कोर्स प्रशिक्षण से विकसित एक अनुशासन - आंदोलन मनाता है और चुनौतियों का सामना करता है और चुनौतियों का सामना करता है। ताकि जीवनशैली बहुत मदद कर रही हो।
जहां तक काम नहीं करता है, दूसरों से खुद को अलग करता है, बहुत शराब पीता है, और मेरी भावनाओं और लक्षणों को अनदेखा करता है, सभी लंबे समय तक मेरे अवसाद को ईंधन देते हैं।
विशेषज्ञ दृष्टिकोण :
डॉ। वेटस्टोन: मैं जीवन संतुलन और दिमागीपन के महत्व को पर्याप्त तनाव नहीं दे सकता। मैं हमेशा अपने ग्राहकों से दिमाग, शरीर और भावना कनेक्शन के बारे में बात करता हूं। क्या वे चीजें कर रहे हैं जो वे आनंद लेते हैं? क्या वे गुलाब की गंध करने के लिए समय लेते हैं? आपको अपने आप में ट्यून करना होगा और आपका शरीर आपको क्या बता रहा है और इसकी आवश्यकता नहीं है। आपको इसे सुनना और जवाब देना होगा। शराब या नशीली दवाओं के साथ नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की कोशिश करना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं और आप जानकारी को कैसे सोचते हैं और संसाधित करते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन चलने के 30 मिनट का एंटीड्रिप्रेसेंट लेने के समान प्रभाव हो सकता है, इसलिए मैं दृढ़ता से अपने ग्राहकों से चलने का आग्रह करता हूं।
डॉ। एपेल: अवसाद एक गंभीर बीमारी है, और आत्म-देखभाल मूल्यवान है। लेकिन इसे एक बड़ी मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना के संदर्भ में स्थापित करने की जरूरत है। जबकि विशिष्ट हस्तक्षेपों पर डेटा मिश्रित होता है, एक सामान्य नियम के रूप में, एक स्वस्थ जीवनशैली आबादी के एक बड़े हिस्से में सुधार मनोदशा की ओर ले जाती है। इस जीवन शैली में नियमित अभ्यास, एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त और निर्धारित नींद, और अत्यधिक शराब की खपत और अवैध दवा उपयोग से बचने शामिल हैं। स्वस्थ मूड को बनाए रखने के लिए सामाजिक बातचीत भी बेहद महत्वपूर्ण है। परिवार और करीबी दोस्तों को उपलब्ध कराने, और स्वयं को अलग नहीं करने से, बेहतर परिणाम मिलते हैं। जिनके पास पास के दोस्त या परिवार नहीं हैं, उनके लिए स्वयंसेवीकरण जैसे एक और सामाजिक आउटलेट ढूंढना बेहद मूल्यवान साबित हो सकता है।
मरीजों की एक बड़ी गलती है कि वे अपने प्रदाताओं को सूचित किये बिना चिकित्सक द्वारा निर्धारित और पूरक दवा दोनों को एक साथ ले जाएं। कुछ सामान्य दवाओं और वैकल्पिक खुराक की बातचीत बेहद खतरनाक और यहां तक कि घातक भी हो सकती है।
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