यदि आप दर्द, कठोरता और फाइब्रोमाल्जिया की सूजन से लड़ने के प्राकृतिक तरीकों की तलाश में हैं, तो पूरक लक्षणों के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार हो सकते हैं। विटामिन डी से ब्राउन समुद्री शैवाल निकालने के लिए, उपकरणों का एक शस्त्रागार दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यहां, विशेषज्ञों ने खुलासा किया कि क्या काम करता है और क्यों …
यदि आप अपने दर्द प्रबंधन प्रबंधन के हिस्से के रूप में फाइब्रोमाल्जिया-लड़ने की खुराक शामिल नहीं कर रहे हैं, तो आप गायब हो सकते हैं।
"सही खुराक मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, जो थकान और फाइब्रोमाल्जिया प्रैक्टिशनर्स नेटवर्क और लेखक थकान और फाइब्रोमाल्जिया समाधान (एवरी) के निदेशक, फाइब्रोमाल्जिया विशेषज्ञ जैकब टीटेलबम कहते हैं, "दर्द में कमी आती है, या यहां तक कि दर्द को पूरी तरह से रोकती है।
लेकिन जब आप पूरक गलियारे में खड़े हैं, यह पता लगाना मुश्किल है कि उनके प्रचार के लिए कौन सा रहता है।
फाइब्रो दर्द और अन्य लक्षणों से मुक्त होने के लिए शीर्ष 6 पूरक पर विशेषज्ञ सलाह के लिए पढ़ें।
1। विटामिन डी
"सनशाइन विटामिन" न केवल हड्डियों के निर्माण के लिए अच्छा है।
जर्नल दर्द में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, यह फाइब्रो दर्द और थकान से लड़ने में भी मदद कर सकता है।
अध्ययन के लिए, फाइब्रोमाल्जिया के साथ 30 महिलाएं - जिन्हें विटामिन डी में भी कमी थी - को दो समूहों में विभाजित किया गया था। उपचार समूह को 20 सप्ताह के लिए मौखिक विटामिन डी की खुराक मिली। नियंत्रण समूह को एक प्लेसबो प्राप्त हुआ।
केवल एक सप्ताह के बाद शुरू करने के बाद, उपचार समूह ने शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार दिखाया, प्लेसबो समूह की तुलना में कम सुबह थकान थी और दर्द में उल्लेखनीय कमी दर्ज की गई।
त्वचा त्वचा के दौरान विटामिन डी पैदा करती है सीधे सूर्य के सामने आ गया है - हमारा सर्वोत्तम स्रोत। लेकिन कुछ लोग नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक पोषक तत्व का उत्पादन नहीं करते हैं। इनमें ऐसी महिलाएं शामिल हैं जो पुराने, काले-चमड़े या मोटापे से ग्रस्त हैं।
कुछ विकार वाले लोग, जिनमें सेलेक या क्रॉन रोग शामिल हैं - साथ ही जो लोग पर्याप्त सूर्य की रोशनी (या जो सनस्क्रीन पहनते हैं) के संपर्क में नहीं हैं - की भी संभावना है कमी हो (क्रॉन के प्रबंधन के लिए लगभग 11 प्राकृतिक उपचार पढ़ें।)
क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, इसलिए खुराक निगलना आपको यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप पर्याप्त हो जाएं।
सरकार की विटामिन डी की दैनिक सिफारिश 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक 1 से 70 साल के लिए, और लोगों के लिए 800 आईयू प्रति दिन अधिकतम 4,000 आईयू तक।
लेकिन अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको अपने फाइब्रो से लड़ने के लिए कितना लेना चाहिए लक्षण।
2। मछली के तेल
इसके ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, मछली के तेल में भयानक विरोधी भड़काऊ गुण हैं, जो फाइब्रो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह शरीर के सूजन हार्मोन (प्रोस्टाग्लैंडिन) के उत्पादन को कम करता है, नेहाद सोलमन, एमडी का कहना है , एरिजोना में वैली आर्थराइटिस केयर के लिए एक बोर्ड प्रमाणित संधिविज्ञानी। और इसका मतलब कम कठोरता या कम निविदा जोड़ों का हो सकता है।
डॉ। सोलोमन एक पारा मुक्त ब्रांड चुनने का सुझाव देता है (लेबल की जांच करें), हालांकि मछली के तेल की खुराक को सुरक्षित माना जाता है।
सूजन को कम करने और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन 1 या 2 कैप्सूल (या 1 या 2 चम्मच) लें, विश्वविद्यालय की सिफारिश मैरीलैंड मेडिकल सेंटर। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांचें - खासकर अगर आप रक्त-पतली दवाएं लेते हैं, जैसे एस्पिरिन या वार्फिनिन (कौमामिन)।
3। सैम
एस-एडेनोसाइल मेथियोनीन, जिसे आम तौर पर एसएएमई के नाम से जाना जाता है, शरीर का स्वाभाविक रूप से उत्पादन करने वाले यौगिक का सिंथेटिक रूप है।
हमें उचित प्रतिरक्षा कार्य के लिए इसकी आवश्यकता है, और यह उपास्थि और हमारे डीएनए बनाने में एक भूमिका निभाता है, डॉ सोलोमन कहते हैं।
जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर इससे कम उत्पादन करते हैं, जो आपके 40 वें जन्मदिन के बाद बढ़ी हुई दर्द को समझा सकता है। एक सैम पूरक लेना न केवल पुराने दर्द को कम करता है, यह आपकी आत्माओं को भी बढ़ावा दे सकता है। ये 5 अन्य प्राकृतिक मूड-लिफ्टर्स भी मदद करते हैं।
डॉ। सोलोमन कहते हैं, "सैम ने न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन, नोरेपीनेफ्राइन और डोपामाइन - मस्तिष्क हार्मोन जो मूड को प्रभावित और नियंत्रित करते हैं, के उत्पादन और टूटने में सहायता करते हैं।" 99
फाइब्रो स्टडीज में, सिफारिश की खुराक दिन में दो बार 400 मिलीग्राम है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के मुताबिक, छह हफ्ते, कम खुराक (लगभग 200 मिलीग्राम प्रतिदिन) से शुरू होता है और धीरे-धीरे पेट में परेशान होने से बचता है। लेकिन खुराक रोगी द्वारा भिन्न होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें।
4। Ribose
तंग मांसपेशियों फाइब्रो दर्द का एक आम कारण हैं। आराम करने और रिहा करने के लिए, मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, डॉ टीटेलबाम कहते हैं। और यही वह जगह है जहां रिबोस की खुराक आती है।
एक साधारण चीनी रिबोस, 61% की औसत से ऊर्जा बढ़ा सकती है - और 2012 के एक अध्ययन के अनुसार डॉ। टीटेलबम के अनुसार, फाइब्रोमाल्जिया पीड़ितों द्वारा 15.6% की औसत से पीड़ित दर्द में कटौती डॉ। टीटेलबम कहते हैं, "99 द ओपन पेन जर्नल ।
में प्रकाशित," रिबोस के ऊर्जा निर्माण लाभ ने सीधे इस स्थिति के कमजोर लक्षणों में सुधार किया। "99
डॉ। Teitelbaum दिन में तीन बार 5 जी खुराक की सिफारिश करता है।
5। मैग्नीशियम
यह खनिज हर शरीर के हिस्से में एक प्रमुख खिलाड़ी है।
न केवल दिल, गुर्दे और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए श्रेय दिया जाता है, यह हमें मांसपेशी स्पैम, कमजोरी और पीठ दर्द से बचने में भी मदद करता है, डॉ। टीटेलबम कहते हैं ।
मैग्नीशियम में फाइब्रोमाल्जिया वाली महिलाओं की कमी हो सकती है, अध्ययन सुझाव देते हैं। और मैग्नीशियम फाइब्रो दर्द और अन्य लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, कोरिया में अजौ यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 166 महिलाओं से बालों के नमूने का विश्लेषण किया - जिसमें फाइब्रोमाल्जिया के साथ 44 शामिल हैं। 2011 के अध्ययन के मुताबिक फाइब्रोमाल्जिया समूह के बालों में स्वस्थ महिलाओं की तुलना में मैग्नीशियम की काफी कम मात्रा में कमी आई है।
इस्तांबुल, तुर्की में एसीबैड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि फाइब्रोमाल्जिया के निदान वाली महिलाओं की संभावना है उन महिलाओं की तुलना में "काफी कम" मैग्नीशियम स्तर जिनके पास विकार नहीं था। लेकिन जिन लोगों ने 8 सप्ताह के लिए 300 मिलीग्राम / दिन मैग्नीशियम साइट्रेट लिया, उनके 2013 के अध्ययन के अनुसार "निविदा अंक" और अन्य फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों में कमी आई।
मैग्नीशियम हरे पत्तेदार सब्जियों, कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है, 100% गेहूं की चोटी अनाज और कच्चे पालक।
लेकिन ये खाद्य पदार्थ केवल एक अच्छा स्रोत हैं यदि आप उन्हें कच्चे खाते हैं। मेयो क्लिनिक का कहना है कि आधे खनिज के फायदे पकाए जाते हैं।
माया क्लिनिक कहते हैं, वयस्क महिलाओं के लिए सामान्य दैनिक अनुशंसित खुराक 280 से 300 मिलीग्राम प्रतिदिन है,
लेकिन अगर आपके पास गुर्दे की बीमारी है या आप ले रहे हैं दवा, मैग्नीशियम लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप दवाओं और एंटीबायोटिक दवाओं सहित कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय कहता है।
6। ब्राउन समुद्री शैवाल निकालें
आप इन कैप्सूल से परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह पूरक देखने के लिए एक है।
"यह पुराने दर्द के खिलाफ लड़ाई में बहुत अच्छा वादा दिखा रहा है," डॉ सोलमन कहते हैं।
वास्तव में जीवविज्ञान जर्नल में प्रकाशित ऑस्ट्रेलिया के स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक रोजाना 1000 मिलीग्राम ब्राउन समुद्री शैवाल निकालने से 52% तक संयुक्त दर्द और कठोरता कम हो सकती है।
इससे भी बेहतर: इन लाभों को सिर्फ एक सप्ताह के बाद लात मार दिया गया है, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा कि यह आपके लिए काम कर रहा है या नहीं।
पूरक स्मारक
इन या अन्य पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
" चिकित्सकीय दवाओं की तरह, बहुत अधिक लेना संभव है। डरहम में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में इम्यूनोलॉजी के प्रोफेसर डेविड पिस्सेटस्की एमडी, पीएचडी कहते हैं, "और कई खुराक के साइड इफेक्ट्स हैं," 99.> आपके डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्नों में शामिल हैं:
1। मेरे लिए सही खुराक क्या है?
2। क्या मुझे इसे भोजन से लेना चाहिए?
3। मुझे किस दिन का समय लेना चाहिए?
4। क्या यह पूरक मेरे पर्चे के साथ बुरी तरह से बातचीत करेगा?
5। क्या इसका साइड इफेक्ट्स है जो मेरे फाइब्रो लक्षणों (जैसे अवसाद या नींद की कठिनाइयों) की नकल या वृद्धि कर सकता है?
अधिक विशेषज्ञ सलाह और जानकारी के लिए, लाइफस्क्रिप्ट के फाइब्रोमाल्जिया हेल्थ सेंटर पर जाएं।
इसके अलावा, अधिक समर्थन के लिए इन अन्य संसाधनों पर जाएं:
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान: अमेरिकी सरकार की चिकित्सा अनुसंधान एजेंसी से सूचना और संसाधन।
अमेरिकन फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम एसोसिएशन: इस समूह का मिशन फाइब्रोमाल्जिया पर वैज्ञानिक अध्ययनों को वित्त पोषित करना है।
फाइब्रोमाल्जिया नेटवर्क: एक गैर-लाभकारी जो शीर्ष फाइब्रोमाल्जिया चिकित्सकों और शोधकर्ताओं से बीमारी के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
