विषयसूची:
- कैसे पिलेट्स ऑस्टियोपोरोसिस के साथ किसी की मदद कर सकते हैं
- कौन सा पीआईएल एटिस व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के साथ एक व्यक्ति के लिए सुरक्षित हैं?
- यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है तो एक पिलेट्स प्रशिक्षक से पूछने के लिए प्रश्न
आपने शायद सुना है भारोत्तोलन अभ्यास - जैसे चलना - ओस्टियोपोरोसिस होने पर टूटी हुई हड्डी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन पिलेट्स को कम हड्डी घनत्व वाले लोगों के लिए संभावित कंकाल-बचत कसरत के रूप में नज़रअंदाज़ न करें।
"पिलेट्स के मूलभूत सिद्धांत हड्डियों को मजबूत करने और ठीक से किए जाने पर फ्रैक्चर को रोकने के लिए एक शानदार मंच प्रदान करते हैं," एक पिलेट्स प्रशिक्षक रिबका रोटस्टीन कहते हैं न्यू यॉर्क शहर में किनेक्टेड में। रोटस्टीन बफ़ बोन्स का निर्माता है, एक आंदोलन प्रणाली जो हड्डियों और संयुक्त समस्याओं को प्रबंधित करने और रोकने के लिए पिलेट्स पर आकर्षित करती है।
लेकिन कोई भी पिलेट्स दिनचर्या नहीं करेगा। वास्तव में, रीढ़ की हड्डी पर लगाए गए तनाव के कारण ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कई बुनियादी पिलेट्स व्यायाम सुरक्षित नहीं हैं। मैट या मशीनों को मारने से पहले आपको यह जानने की ज़रूरत है:
कैसे पिलेट्स ऑस्टियोपोरोसिस के साथ किसी की मदद कर सकते हैं
पिलेट्स पहले जोसेफ एच। पिलेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों का एक सेट है, जबकि जर्मन नागरिकों के लिए ब्रिटिश शिविर में प्रशिक्षित प्रथम विश्व युद्ध I वर्षों से, उन्होंने शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी पद्धतियों को परिष्कृत किया जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं और शरीर को संतुलित रखने में मदद करते हैं। पिलेट्स ने अपने अभ्यास में सांस जागरूकता भी शामिल की, एक अभ्यास जो आज कई पिलेट्स कक्षाओं में जोर दिया जाता है।
सही ढंग से हो गया, पिलेट्स अभ्यास कमजोर हड्डियों वाले लोगों की मदद कर सकता है:
- हड्डी घनत्व बढ़ाना जब शरीर के अंग बल के खिलाफ जाते हैं गुरुत्वाकर्षण
- बढ़ती ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान, जो बदले में हड्डियों का समर्थन करने में मदद करता है
- संतुलन में सुधार, जो गिरने से रोकने में मदद कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप हड्डी की फ्रैक्चर हो सकती है
- गति और मुद्रा की सीमा में सुधार, जो रखने में मदद कर सकता है संरेखण में हड्डियों और पीठ में दर्दनाक चुटकी नसों और मांसपेशी spasms को रोकने
फिर भी, Rotstein के अनुसार, "पारंपरिक पिलेट्स में अभ्यास के तीन-चौथाई ऑस्टियोपोरोसिस के साथ किसी के लिए संशोधित करने की जरूरत है। पारंपरिक पिलेट्स चटाई वर्ग नहीं है सलाह दी जाती है। "
लेकिन संशोधित कक्षाएं, जो नीचे सूचीबद्ध चटाई अभ्यास को छोड़ती हैं और प्रशिक्षित प्रशिक्षक की दिशा में हैं, सुरक्षित हो सकती हैं।
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कौन सा पीआईएल एटिस व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के साथ एक व्यक्ति के लिए सुरक्षित हैं?
व्यायाम जो पीठ, कंधे, पैर और कूल्हों का काम करते हैं, वे ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सबसे फायदेमंद होते हैं।
"चोट लगने वाले सबसे हानिकारक प्रकार का एक फ्रैक्चर होता है कूल्हे की, "रोटस्टीन कहते हैं। "कूल्हों को सुदृढ़ करना एक बड़ा लक्ष्य होना चाहिए।"
लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को पिलेट्स अभ्यास से बचना चाहिए जिसमें उनकी पीठ पर आगे बढ़ना या रोल करना शामिल है, और रीढ़ की हड्डी को घुमाने में अभ्यास करने के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए।
" पिलेट्स में गति का एक बड़ा हिस्सा होता है जिसमें रीढ़ की हड्डी के माध्यम से आगे झुकना शामिल होता है, "रोटस्टीन चेतावनी देता है। "यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे खतरनाक गति है जिसने हड्डी का नुकसान किया है। इससे रीढ़ की हड्डी का अस्थिभंग हो सकता है।"
ओस्टियोपोरोसिस के साथ किसी के लिए सुरक्षित पिलेट्स मैट व्यायाम
- सिंगल और डबल लेग किक
- साइड झूठ बोलना श्रृंखला
- पैर खींचती है और मंडल
- पुश-अप
- छाती का विस्तार
असुरक्षित मैट व्यायाम
- रोल अप
- रोल ओवर
- जैकनाइफ
- रीढ़ मोड़
- देखा
कुछ पिलेट्स अभ्यास में सुधारक जैसे उपकरणों का उपयोग शामिल होता है, जो कुछ हद तक रोइंग मशीन जैसा दिखता है और व्यायाम करने वाले व्यक्ति के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है।
जाल की मेज, या ट्रैपेज़ टेबल, कुछ स्टूडियो में पाए गए पिलेट्स उपकरण का एक और टुकड़ा है कुछ हिस्सों और ताकत प्रशिक्षण अभ्यासों को सक्षम बनाता है।
उपकरण-आधारित पिलेट्स चटनी के अनुसार जितना सुरक्षित हो सकता है, और शायद अधिक प्रभावी क्योंकि वे आपके कसरत में ताकत प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ते हैं।
ओस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सुरक्षित पिलेट्स मशीन व्यायाम
- फुट काम (सुधारक का उपयोग करके)
- पैर और हाथ सर्किल (सुधारक)
- स्ट्रैप्स खींचना (सुधारक)
- साइड विभाजन (सुधारक)
- लेग-वसंत श्रृंखला (जाल तालिका)
- छाती का विस्तार (जाल तालिका)
असुरक्षित मशीन व्यायाम
- लघु कताई
- टॉवर
- ओवरहेड
- मत्स्यस्त्री
यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है तो एक पिलेट्स प्रशिक्षक से पूछने के लिए प्रश्न
लोकप्रियता में वृद्धि के साथ, पिलेट्स कक्षाओं को खोजने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को कक्षाओं की तलाश करने की आवश्यकता होती है जो विशेष रूप से उनकी स्थिति के लिए तैयार होते हैं, या कम से कम परिचित होते हैं कि सामान्य में भाग लेने के दौरान बाहर जाने के लिए कौन से अभ्यास छोड़ते हैं पिलेट्स क्लास।
आप ऑस्टियोपोरोसिस वाले किसी व्यक्ति के लिए कौन से व्यायाम सुरक्षित हैं, यह जानने में सहायता के लिए प्रशिक्षक से भी पूछ सकते हैं। कुछ प्रश्न जो आप पूछना चाहते हैं उनमें शामिल हैं:
- क्या आप परिचित हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कौन से अभ्यास सुरक्षित और असुरक्षित हैं?
- क्या योजनाबद्ध कसरत में ऊपर सूचीबद्ध किसी भी अभ्यास को असुरक्षित के रूप में शामिल किया जाएगा?
- उद्देश्य का अभ्यास करेगा संतुलन और गिरावट की रोकथाम कसरत दिनचर्या में शामिल की जानी चाहिए?
आप अपने क्षेत्र में इस कसरत में प्रशिक्षित प्रशिक्षकों के लिए बफ़ बोन्स वेबसाइट भी देख सकते हैं।
