फाइब्रोमाल्जिया दर्द वाले महिलाओं के लिए, घर की सफाई करने या मोजे लगाने जैसी सामान्य कार्य भी मांसपेशी दर्द को खराब कर सकती हैं। लेकिन इन तरह की दैनिक गतिविधियां अपरिहार्य हैं। हमने पूरे दिन अपने दर्द और पीड़ा को कम करने के लिए 14 औजारों को गोल किया है। पता करें कि वे क्या हैं और उन्हें कहां मिलना है …
इसके मांसपेशी दर्द और पुरानी थकान के साथ, फाइब्रोमाल्जिया सबसे सरल गतिविधियों को दर्दनाक और कठिन बना सकती है।
एक पुरानी स्थिति जो 2% अमेरिकियों, विशेष रूप से महिलाओं, फाइब्रोमाल्जिया को प्रभावित करती है पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द, पुरानी थकान और निविदा बिंदुओं से जुड़ा हुआ ।
सबसे बुरी स्थिति में, यह आपके द्वारा चुने गए कामों को अचानक चुनौतीपूर्ण लग सकता है।
सौभाग्य से, हमें नियंत्रण के लिए उपकरणों की एक श्रृंखला मिली दर्द और दर्द की कमी पर बोझ कम करें।
वे दर्द कम करने वाले मालिशरों और इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजकों से लेकर आंदोलन-बचत गैजेट तक हैं जो सामान्य कार्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
हमने शारीरिक चिकित्सक कैथी ग्थेंनर से परामर्श किया, विश्वविद्यालय में नैदानिक शिक्षक वह नीचे सूचीबद्ध उत्पादों के लिए सिनसिनाटी का है।
"वे ऊर्जा को बचाने में मदद करते हैं, ताकि आप अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना काम कर सकें।" 99
हमने नीचे उल्लिखित प्रत्येक उत्पाद के लिए स्रोतों का सुझाव दिया है, बू टी को Amazon.com या स्थानीय दवाइयों, घरेलू स्टोर और चिकित्सा आपूर्ति की दुकानों से भी खरीदा जा सकता है।
1। थेरा केन
यह क्या है: यह चिकित्सीय आत्म-मालिश आपको बिंदुओं को ट्रिगर करने के लिए दबाव लागू करने में मदद करता है, मांसपेशी फाइबर बुना हुआ जो पुरानी दर्द को बढ़ा सकता है।
यह क्यों मदद करता है: अजीब आकार का उपकरण, जो छोटे, गेंद से ढके शाखाओं के साथ एक विस्तृत गन्ना जैसा दिखता है, आपको अपने शरीर पर कहीं भी ट्रिगर पॉइंट तक पहुंचने की इजाजत देता है।
"एक ट्रिगर पॉइंट एक मांसपेशी में अतिसंवेदनशीलता का एक क्षेत्र है, जो फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में आम है," ग्वाथनर कहते हैं। "आप ट्रिगर पॉइंट पर छोटी गेंदों को धक्का दे सकते हैं और तनाव मुक्त होने तक 30-90 सेकंड तक दबाव दबा सकते हैं।"
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2। हैंडबॉल
यह क्या है: एक नियमित हैंडबॉल, जिसे आप एक स्पोर्टिंग-सामान स्टोर में खरीद सकते हैं, दर्दनाक मांसपेशी दर्द के दबाव को लागू करने का एक और आसान तरीका प्रदान करता है।
यह क्यों मदद करता है: यह पोर्टेबल है और सुविधाजनक। Guenthner झूठ बोलने का सुझाव देता है, गेंद को एक चिड़चिड़ाहट के स्थान पर रखकर, और 30-90 सेकेंड के लिए दबाव लागू करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें, जब तक कि आप ट्रिगर पॉइंट रिलीज महसूस न करें।
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3। नमी हीटिंग पैड
यह क्या है: एक पैड जो सुखदायक गर्मी के साथ आपके मांसपेशियों में दर्द को आराम देता है।
नमी हीटिंग पैड विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं, जिनमें आयताकार के लिए आयताकार होते हैं या गर्दन के लिए लंबवत लपेटें और कंधे।
आप पैर और हाथों के दर्द के लिए घुटने, टखने और कोहनी, और नम बूटी और मिट्टेंस के लिए नमक लपेटें भी प्राप्त कर सकते हैं।
इलेक्ट्रिक संस्करण स्वचालित रूप से गर्मी; गैर-इलेक्ट्रिक पैड में स्पंज लाइनर होते हैं जो आप गीले होते हैं और फिर माइक्रोवेव में गर्मी करते हैं।
यह क्यों मदद करता है: "गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, और नमी त्वचा के प्राकृतिक प्रतिरोध को [अवशोषित] गर्मी में कम कर देती है," स्कॉट ग्लेज़र कहते हैं, डॉ। ग्लैसर कहते हैं, "एमडी, शिकागो में एक हस्तक्षेप दर्द चिकित्सक।
लेकिन सावधान रहें।
" यदि आप गर्मी का अधिक उपयोग करते हैं, तो आप त्वचा में रक्त प्रवाह में वृद्धि से स्थायी मलिनकिरण कर सकते हैं। " पैड को कम गर्मी पर एक दर्दनाक स्थान पर एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक लागू करें।
दर्दनाक मांसपेशियों को खींचने से पहले इन पैड का उपयोग सहायक हो सकता है, बाल्टिमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में एक व्यावसायिक चिकित्सक शैनन रॉक का निरीक्षण करता है।
"नमी गर्मी क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जो ऊतक को खींचने में मदद करती है," वह कहती है।
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4। आइस पैड
यह क्या है: तापमान चिकित्सा का एक और रूप। हीटिंग पैड की तरह, बर्फ पैड आयत, गर्भाशय ग्रीवा कॉलर और कंधे, पैर और पैर लपेटें सहित कई आकारों में आते हैं।
यह क्यों मदद करता है: "स्थानीय इलाके में फाइब्रोमाल्जिया दर्द को नियंत्रित करने में बर्फ एक बड़ी सहायता है," डॉ ग्लेज़र कहते हैं। "आपके तापमान रिसेप्टर्स से ठंड के संकेत दर्द संकेतों को भीड़ देते हैं।"
दिन में कई बार एक खिंचाव पर 20-30 मिनट से अधिक समय तक बर्फ लागू करें।
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5। टेन्स यूनिट
यह क्या है: "ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना" के लिए छोटा, यह एक उपकरण है जो मांसपेशी दर्द के लिए हानिरहित विद्युत प्रवाह भेजता है।
यह क्यों मदद करता है: "मौजूदा भीड़ से संवेदना दर्द नर्वस से इनपुट, "डॉ। ग्लैज़र कहते हैं।
एक शारीरिक चिकित्सक घर इकाई की सिफारिश कर सकता है और आपको इसे सही तरीके से उपयोग करने का तरीका सिखा सकता है।
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6। घुटने और सिर तकिया
यह क्या है: विशेष रूप से घुमावदार गर्दन-समर्थन तकिए और पैर की चादर तकिए।
यह क्यों मदद करता है: यदि आप अपनी तरफ झूठ बोल रहे हैं, तो घुटनों के बीच एक तकिया रखना पैर अलग हो गए और रीढ़ की हड्डी को एक और तटस्थ, आरामदायक स्थिति में रहने की अनुमति मिलती है, ग्वाथनर कहते हैं। वही सच है यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं और घुटनों के नीचे एक तकिया डालते हैं।
"यह संयुक्त को थोड़ा झुकने की इजाजत देता है," ग्वाथनर कहते हैं। "जब संयुक्त पूरी तरह से विस्तारित होता है, तो यह संयुक्त और मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है, जो दर्द को बढ़ाता है।"
इसे आज़माएं: घुटने लिफ्ट तकिया; लेग सेपरेटर तकिया; बेहतर गर्दन समायोज्य मेमोरी फोम गर्भाशय तकिया; सभी makemeheal.com पर। जबकि विशेष तकिए अधिक आरामदायक हो सकती हैं, आप किसी भी बिस्तर तकिया का उपयोग कर सकते हैं, Guenthner कहते हैं।
7। लम्बर समर्थन तकिया
यह क्या है: एक तकिया जो आपके निचले हिस्से का समर्थन करती है जब आप बैठते हैं।
यह क्यों मदद करता है: " यह आपको अच्छी रीढ़ की हड्डी संरेखण में रखता है [जब आप हों बैठे], इसलिए आपकी पीठ बहुत झुका हुआ या कमाना नहीं है, और आपके कंधे सीधे आपके कूल्हों पर हैं, "Guenthner कहते हैं। "यदि आप फिसलते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और शरीर पर अधिक तनाव डालते हैं, जो मांसपेशी जलन में जोड़ता है।"
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8। कलाई आराम
यह क्या है: एक जेल कीबोर्ड पैड जो कलाई का समर्थन करता है।
यह क्यों मदद करता है: अगर आपको फाइब्रोमाल्जिया मिलती है, तो भी आपकी कलाई और हाथ की मांसपेशियों को चोट पहुंच सकती है।
डॉ। ग्लैज़र कहते हैं, "फाइब्रोमाल्जिया रोगियों में कार्पल सुरंग सिंड्रोम की उच्च दर होती है," हाथों और कलाई में झुकाव और संयम से जुड़ी एक दर्दनाक तंत्रिका स्थिति, आमतौर पर दोहराव वाले आंदोलनों का परिणाम होता है।
"एक जेल कीबोर्ड पैड दर्द होता है प्रबंधन उपकरण जो कलाई को एक तटस्थ स्थिति में रखता है, जो हाथ में मांसपेशियों और टंडनों को रखता है [जो विस्तारित करता है] "। व्यावसायिक चिकित्सक रॉक कहते हैं।
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9। लम्बर समर्थन बेल्ट
यह क्या है: एक विस्तृत बेल्ट जो रीढ़ की हड्डी को स्थिर करता है।
यह क्यों मदद करता है: यह मुद्रा में सुधार करके, अपनी पीठ की रक्षा करके और घुटने और कूल्हों को करने की अनुमति देता है कुछ उठाने के दौरान अधिकांश काम।
ये बेल्ट फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में पीठ दर्द और पुरानी थकान को कम कर सकते हैं, डॉ। ग्लैज़र कहते हैं। लेकिन वह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को कमजोर होने से रोकने के लिए सक्रिय होने के आधे से अधिक समय पहनने की सलाह देता है।
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10 पर बैक और लम्बर समर्थन बेल्ट। शावर बेंच
यह क्या है: एक हाथ की हैंडल और पीठ वाली एक प्लास्टिक बेंच जो आपको स्नान में बैठने की अनुमति देती है।
यह क्यों मदद करता है: "फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में पुरानी थकान और मांसपेशियों में दर्द होता है , "रॉक कहते हैं। "एक बौछार बेंच [संरक्षित] ऊर्जा। यदि आपके पास पीठ या पैर दर्द है, तो यह खड़े होने की बजाय बैठने में मदद करता है। "
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11। ऊंचा शौचालय सीट
यह क्या है: यह सीट आपकी नियमित टॉयलेट सीट पर क्लैंप करती है, जो आपको सामान्य से 6 इंच अधिक उठती है। कुछ मॉडलों में भी हथियार होते हैं जिन्हें आप पकड़ सकते हैं।
यह मदद क्यों करता है: यदि आप अपने पैरों में दर्द करते हैं तो उठाई गई सीट ऊर्जा बचाती है।
"यह निश्चित रूप से ऊपर और नीचे उठना आसान बनाता है।" 99
इसे आज़माएं: मेडलाइन लॉकिंग शस्त्र के साथ ऊंचा शौचालय सीट, मेडलाइन
12। सॉक खींचने वाला
यह क्या है: यह अजीब दिखने वाला कॉन्ट्रैक्शन बिना झुकने के मोजे डालना आसान बनाता है। आप उस पर एक साँप फिसलते हैं, अपना पैर अंदर रख देते हैं और लंबे पट्टियों पर खींचते हैं।
यह क्यों मदद करता है: "इसका उपयोग करके, आप कंबल या हाथ की तनाव को रोकते हैं," ग्वाथनर कहते हैं।
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13। स्वचालित सलामी बल्लेबाज
यह क्या है: यह अंडे के आकार की सुंदरता पूरी तरह से स्वचालित है - आपको भी पकड़ को पकड़ना नहीं है। आप गैजेट को एक कैन पर रख सकते हैं, एक बटन दबा सकते हैं, और खुल सकता है। नीचे एक चुंबक कैन के ढक्कन को ऊपर उठाता है।
यह क्यों मदद करता है: "कोई भी इलेक्ट्रिक डिवाइस - खाद्य हेलिकॉप्टर, जार ओपनर्स, चाकू - जोड़ों की रक्षा में मदद करता है और ऊर्जा की रक्षा करता है," रॉक कहते हैं।
कोशिश करें यह: एक टच ओपनर
14। लंबे समय से चलने वाले धूल और झाड़ू यह क्या है: एक हल्के धूल और बड़े आकार के हैंडल के साथ झाड़ू।
यह क्यों मदद करता है: ये लंबे उपकरण बिना किसी स्पिल को साफ करने की अनुमति देकर दर्द को नियंत्रित करने में मदद करते हैं squatting या झुकना।
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अधिक जानकारी के लिए, हमारे फाइब्रोमाल्जिया हेल्थ सेंटर पर जाएं।
आप फाइब्रोमाल्जिया के बारे में कितना जानते हैं? प्राचीन ग्रीस में हिप्पोक्रेट्स द्वारा वर्णित, फाइब्रोमाल्जिया दुनिया के सबसे पुराने चिकित्सा रहस्यों में से एक है। बीमारी - पुरानी मांसपेशी, कंधे और अस्थिबंधन दर्द, थकान और शरीर पर कई निविदा बिंदुओं द्वारा चिह्नित एक जटिल बीमारी - उनमें से अधिकतर महिलाओं में से 2% प्रतिशत प्रभावित करती है। फाइब्रोमाल्जिया के बारे में आप कितना जानते हैं?
