लंबी उड़ान? बिस्तर पर आराम? आसान व्यायाम रक्त के थक्के को रोकें -

जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही बेहतर।

तेजी से तथ्य

विमान पर फंसने से रक्त आपके पैरों में घुटने का कारण बन सकता है।

गहरी नसों के थ्रोम्बिसिस के खतरनाक रक्त के थक्के से बचने के लिए आगे बढ़ें।

खिंचाव आपके रक्त को बहने में मदद करता है।

यह डरावना है पता है कि जब आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं या घंटों तक कार या हवाई जहाज में फंस गए हैं, तो आपको अपने पैर में खून की थैली मिल सकती है, जिसे गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस कहा जाता है। खैर, यहां कुछ ऐसा है जो आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करेगा: यदि आप आंदोलन और रोकथाम अभ्यास पर कुछ मिनट बिताते हैं, तो आप खतरनाक थक्के को टालने में सक्षम हो सकते हैं।

डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) तब विकसित होता है जब आपका रक्त निष्क्रियता के दौरान होता है और एक थक्का में मोटा हो जाता है। यह आपके शरीर के निचले हिस्से में होने की अधिक संभावना है, लेकिन यह आपकी बांह या अन्य क्षेत्रों में भी हो सकती है। यदि थक्का यात्रा शुरू होता है, तो यह आपके फेफड़ों के लिए अपना रास्ता बना सकता है और फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म का कारण बन सकता है, जिसमें क्लॉट रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। यदि ऐसा होता है, तो आपके फेफड़े गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, और इससे मृत्यु हो सकती है।

डीवीटी से बचने का एक तरीका आंदोलन के माध्यम से है, एक भौतिक चिकित्सक एरिक रॉबर्टसन, आरटीआई में भौतिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एरिक रॉबर्टसन ने कहा, डेनवर विश्वविद्यालय, और अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के प्रवक्ता।

एक बार आपके पास एक थक्की हो जाने के बाद, आपको रक्त के थक्के के इलाज के लिए एंटी-कॉगुलेंट या दूसरी दवा की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, इन कदमों में से कोई भी कार्य करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।

डीवीटी रोकथाम के बारे में किसके बारे में सोचना चाहिए?

कुछ लोगों के पास एक थकावट विकार होता है जिसमें उनके खून अधिक आसानी से होते हैं, लेकिन कोई भी जो निष्क्रिय है वह रक्त के थक्के को प्राप्त कर सकता है। विशेष रूप से जोखिम वाले लोगों को हाल ही में चोट या सर्जरी हुई है, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम कर रहे हैं, या सूजन या एडीमा का अनुभव कर रहे हैं।

कैंसर उपचार, जन्म नियंत्रण गोलियां, और हार्मोन थेरेपी आपके खून के लिए आसान हो सकती है। और गर्भवती महिलाएं या जिन्होंने जन्म दिया है, वे अपनी नसों पर अतिरिक्त दबाव के कारण जोखिम में हैं।

लंबी हवाई उड़ानों पर अबाध होने और कई घंटे तक कार या ट्रेन में सवार होने से भी आपके डीवीटी जोखिम में वृद्धि होती है।

संबंधित: हवाई यात्रा और रक्त के थक्के का आपका जोखिम

धूम्रपान आपके थक्के का खतरा बढ़ाता है क्योंकि यह नकारात्मक रूप से परिसंचरण को प्रभावित करता है।

डॉक्टर पुराने लोगों के बारे में अधिक चिंता करते हैं और फ्रैक्चर या बीमारी होती है और अस्पताल में रहा रॉबर्टसन ने कहा, "आपका शरीर ऐसे राज्य में है जहां आपका खून गिर सकता है," और अबाध होने से यह और भी खराब हो जाता है। जब आपका दिल आपकी नसों में रक्त पंप करता है, तो मांसपेशी गतिविधि रक्त बहती रहती है। लेकिन जब आप आसन्न होते हैं, तो एक थक्का बन सकता है।

सर्जरी के दौरान अस्पताल के कर्मचारी सक्रिय रूप से अपने जोखिमों को कम करने के लिए काम करेंगे और बाद में रॉबर्टसन ने कहा। रॉबर्टसन ने कहा कि आपके जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए आप भी कदम उठा सकते हैं।

दीप वेन थ्रोम्बोसिस रोकथाम आंदोलन

निम्नलिखित कदम वास्तव में व्यायाम के रूप में तीव्रता की दहलीज पर नहीं आते हैं, रॉबर्टसन ने कहा। लेकिन इन आंदोलनों और हिस्सों में आपके रक्त बहने और थक्के के लिए आपके जोखिम को कम रखने के लिए पर्याप्त हैं।

चलना

यदि आप सक्षम हैं, तो बस थोड़ी देर चलने के लिए उठना एक बड़ी बात है, रॉबर्टसन ने कहा। जब आप अस्पताल में हों, तो अपनी नर्स को बताने से डरो मत कि आप चलना चाहते हैं। और बस अपने बिस्तर से कुर्सी पर जाने से आपके परिसंचरण में मदद मिलेगी। जब आप एक हवाई जहाज पर होते हैं, तो विश्राम कक्ष में यात्रा करें या खड़े हो जाएं और जब संभव हो तो खिंचाव करें। सड़क यात्रा पर, चलने और अपने पैरों को फैलाने के लिए अक्सर रुकें।

जब आप चारों ओर नहीं चल सकते हैं, तो बैठे अभ्यास DVT के रक्त के थक्के को रोक सकते हैं।

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चेयर व्यायाम

जब आप ' टी चलना, यहां वे आंदोलन हैं जो आप बैठे समय कर सकते हैं। रॉबर्टसन प्रत्येक आधे घंटे के बारे में पांच पुनरावृत्ति का एक सेट करने की सिफारिश करता है, 10 यदि आप एक उच्च जोखिम वाले समूह में हैं।

फुट पंप। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें, और फिर अपने पैर की उंगलियों को अपने ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक रखें। अपने पैर की उंगलियों और गेंदों को फर्श पर कम करें, फिर अपनी ऊँची एड़ी बढ़ाएं और कुछ और सेकंड तक रखें।

एंकल सर्किल। फर्श से दोनों फीट उठाएं और अपने पैर की उंगलियों के साथ एक सर्कल का पता लगाएं। रॉबर्टसन ने कहा, आप अपने कब्जे को रखने के लिए वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर का पता लगा सकते हैं।

पैर उठता है। यदि आपके सामने कमरा है, तो अपना बायां पैर फर्श से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे पैर को सीधे दबाएं, फिर अपने पैर को फर्श पर वापस कर दें। अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं। वैकल्पिक रूप से, धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक उठाओ, फिर अपने पैर को वापस फर्श पर लाएं; अपने दाहिने पैर से दोहराएं।

कंधे रोल । यद्यपि आप अपने ऊपरी शरीर में एक थक्की बनाने की संभावना कम हैं, लेकिन यह आपके रक्त को बहने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है। बस अपने कंधे उठाओ और उन्हें पांच बार पीछे और नीचे सर्कल करें। फिर पांच और दोहराव के लिए दिशा को उलट दें।

नीचे झुकने के दौरान खिंचाव

जब आप बिस्तर पर या सोफे पर झूठ बोल रहे हों तो यहां करने के लिए आंदोलन हैं।

फुट पंप। हालांकि यह किया जा सकता है रॉबर्टसन ने कहा कि एक कुर्सी, जब आपके पैर ऊंचे होते हैं तो ये विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। उन्हें इस स्थिति में करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और पीछे खींचें, अपने पैरों को फ्लेक्स करें, और कुछ सेकंड तक रखें। फिर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और दोहराने से पहले रखें।

जांघ फैलाता है। गहरी नसों को रोकने के लिए गठबंधन थ्रोम्बिसिस जांघों को रोकने में मदद करने के लिए जांघों के पीछे की मांसपेशियों को खींचने की सिफारिश करता है। अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर लेटें और अपने शरीर के साथ एक पैर को 90 डिग्री कोण तक बढ़ाएं। पैर की ओर धीरे-धीरे पैर खींचें और 30 सेकंड तक रखें। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को एक सपाट स्थिति में वापस लाएं, और अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

यहां एक दूसरा जांघ खिंचाव है। एक ही फ्लैट शुरू करने की स्थिति से, एक घुटने को अपनी छाती में लाएं, अपने हाथों से 15 सेकंड तक रखें, और फिर पैर को सीधे स्थिति में वापस लाएं। दूसरे घुटने के साथ दोहराएं।

नीचे की रेखा उतनी ही अधिक है जितनी आप आगे बढ़ते हैं। एक बार जब आप सक्षम हो जाएं, तो उच्च तीव्रता गतिविधियों को लें, और आप DVT के लिए अपना जोखिम कम करना जारी रखेंगे।