आपके व्यक्तित्व में सूक्ष्म परिवर्तन आपके लिए एक बड़ा सौदा नहीं लगते हैं, लेकिन द्विध्रुवीय विकार के एक एपिसोड की भविष्यवाणी करने के लिए वे एक महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत हो सकते हैं।
Do आप पाते हैं कि आप अधिक मज़ेदार हैं, आपके पैसे के साथ अधिक चिंताजनक हैं, मनीया के एक प्रकरण से पहले देर से रहने या जंक फूड पर बिंगिंग करने की अधिक संभावना है? अवसाद के झुकाव से पहले, क्या आप दोस्तों के साथ बाहर जाने के बजाय बहुत ज्यादा सोते हैं या घर पर रहते हैं? जो भी द्विध्रुवीय एपिसोड के चेतावनी संकेत आपके लिए हैं, एक डायरी में आपके मूड स्विंग को ट्रैक करने से आपको पता चलने में मदद मिल सकती है कि एक एपिसोड होने की संभावना है।
"मूड डायरी बेहद सहायक है, और मैं हमेशा द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को प्रोत्साहित करता हूं ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य के एक मनोचिकित्सक और निदेशक एडेल सी विगुएरा कहते हैं, "एक का उपयोग करने के लिए।" यह मुश्किल है जब आप अपने डॉक्टर के साथ याद रखें कि यह पिछले महीने की तरह क्या था। "
डॉ। विगुआरा का कहना है कि एक मूड डायरी आपको और आपके डॉक्टर दोनों को द्विध्रुवीय विकार का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।" दिन-दर-दिन आधार पर, आप इस बात के अनुरूप हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, और आप बेहतर ले सकते हैं "खुद की देखभाल," वह कहती है।
एक मूड डायरी कैसे मदद कर सकती है
चूंकि स्वयं की देखभाल करना सर्वोच्च प्राथमिकता है, हर छोटी चीज जो आप कर सकते हैं मदद करता है। द्विध्रुवीय मनोदशा डायरी रखने से वास्तव में स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में आपकी मदद मिल सकती है और एक द्विध्रुवीय एपिसोड को रोक दें। "जब एक और एपिसोड लगातार आपकी जागरूकता में होता है, तो आप कम होने की संभावना रखते हैं ओ चीजें जो स्वयं विनाशकारी हैं, "विगुरा कहते हैं।
एक मनोदशा डायरी आपको बेहतर विकल्प बनाने में भी मदद कर सकती है, विगुरा कहते हैं। आप पहले द्विध्रुवीय एपिसोड की पहचान कर सकते हैं, जो पहले के इलाज के लिए अनुमति देता है। वह कहती है कि आप अपने डॉक्टर से बात करने के तरीके के रूप में डायरी का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए आप दोनों यह पता लगा सकते हैं कि क्या हो रहा है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
मूड स्विंग्स को ट्रैक करना
विगुरा ने सुझाव दिया कि एक कैलेंडर यह ध्यान में रखता है कि आप किसी विशेष दिन कैसा महसूस कर रहे हैं, यह एक अच्छी शुरुआत है। वह किसी विशेष दिन के लिए आपके लक्षणों की एक साधारण रेटिंग प्रणाली तैयार करने के लिए कहती है। उदाहरण के लिए, एक "1" एक अच्छा दिन बता सकता है, जबकि "5" एक बुरा दिन इंगित कर सकता है। जैसे-जैसे रेटिंग जमा होती है, यह आपके लक्षणों के पैटर्न दिखा सकती है जो उन्हें निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं।
"कुछ कैलेंडर हैं जो केवल द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के लिए तैयार किए जाते हैं, जहां आप ऊपर की ओर हैं या नहीं, वह कहती है, "वह कहती है। "फिर, आपके डॉक्टर के पास एक पैटर्न होगा कि आप कैसे कर रहे हैं और समय के साथ आपके लक्षणों को देख सकते हैं।" ऑनलाइन मूड ट्रैकर्स भी उपलब्ध हैं।
द्विध्रुवीय लक्षण: क्या लिखना है
द्विध्रुवीय लक्षणों और मूड स्विंग्स की अपनी डायरी को रखने के लिए, विगुरा इन विचारों को ट्रैक करने और रिकॉर्ड करने के बारे में जानने में आपकी सहायता के लिए प्रदान करता है:
- आपकी नींद के पैटर्न, चाहे बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं
- आपकी चिंता का स्तर
- आपका मनोदशा
- विभिन्न आहार सहित आपके आहार में परिवर्तन और आप कितना खाते हैं
- महिलाओं के लिए मासिक धर्म में परिवर्तन
- रिश्ते और उनमें परिवर्तन या समस्याएं
- एक चाल, एक नई नौकरी, या एक नया बच्चा जैसे तनाव
इनमें से कोई भी परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव का संकेत दे सकता है, और उनके पीछे प्रमुख तनाव हो सकता है। इन लक्षणों को ट्रैक करना आपके और आपके डॉक्टर के लिए सुराग को एकसाथ टुकड़ा करना आसान कर सकता है जो बता सकता है कि जब द्विध्रुवीय एपिसोड क्षितिज पर होता है।
