बुधवार, 4 अप्रैल, 2012 - ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता जेनी फिंच, 31, के पास कसरत के नियम से चिपकने का समय नहीं है वह टीम यूएसए के लिए सॉफ्टबॉल खेलकर जीती थीं, जिसमें हर दिन छह से आठ घंटे प्रशिक्षण शामिल था - मैदान, भारोत्तोलन और कार्डियो कंडीशनिंग पर अभ्यास करना। 2010 में सॉफ्टबॉल से सेवानिवृत्त होने के बाद, आकार में रहने के लिए अपने ट्रामपोलिन पर कूदकर कैलोरी-जला समय में दो पैदल चलने, दौड़ने और यहां तक कि निचोड़ने की मां भी होती है। उसके बेटे ऐस, 5, और डीजल, लगभग 1, उसे भी व्यस्त रखते हैं।
मंगलवार को, मैंने फिंच और डोना आर्नेट, पीएचडी से मुलाकात की, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अध्यक्ष चुने और अलाबामा विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान के अध्यक्ष बर्मिंघम में, नेशनल वॉकिंग डे के बारे में बात करने के लिए, 2007 में पहली बार अप्रैल में अपनी शुरुआत के बाद से अप्रैल में पहली बार बुधवार को आयोजित किया गया। राष्ट्रव्यापी आयोजन में आज, एएचए लोगों को एक समय में एक कदम उठाने की उम्मीद करता है।
फिंच और मैं बंधुआ एक अच्छा चलने के लिए हमारे प्यार पर और एएचए की नई बहु-वर्षीय पहल के बारे में बात की, "बिलियन कैलोरी गिनती-यूपी।" आज लॉन्चिंग, कार्यक्रम का उद्देश्य अमेरिकियों को सामूहिक रूप से 2020 तक एक अरब कैलोरी जला देना है। अपनी कैलोरी जला देना चाहते हैं? Heart.org/myheartmylife पर जाएं .
हर रोज स्वास्थ्य: क्या आप ट्रैक करते हैं कि आप हर दिन कितना व्यायाम करते हैं?
जेनी फिंच: मैं खुद के लिए जानता हूं, मैंने हाल ही में नया भाग लिया नवंबर में यॉर्क सिटी मैराथन। मेरे लिए लक्ष्य रखना मेरे लिए बहुत अच्छा था। तब मैं एक चलने वाले समूह से मिला, और मुझे पता है कि लोग चलने के लिए भी ऐसा करते हैं। मुझे लगता है कि दूसरों के साथ फिट होने का एक तरीका ढूंढना ज्यादा आनंददायक है। लेकिन आपके व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर, आप लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं या आप इसे विंग करना चाहते हैं।
ईएच: तो आपको जरूरी नहीं कि एक पैडोमीटर की आवश्यकता हो।
डॉ। डोना आर्नेट: मैंने अतीत में पैडोमीटर का उपयोग किया है। मेरे जैसे मापन-आधारित व्यक्ति के लिए, वे एक महान प्रेरक और वास्तव में एक अच्छा उपकरण हैं। हालांकि, यह मेरे पति को थोड़ा पागल कर दिया। अगर मैंने दिन के अंत तक अपने 10,000 कदम समाप्त नहीं किए थे तो मैं घर में जाऊंगा।
ईएच: गंभीरता से? यह समर्पण है!
डीए: हां, मैं जेनी की तरह लक्ष्य उन्मुख हूं! मैं घर के चारों ओर सीढ़ियों को ऊपर और नीचे लूंगा।
ईएच: अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन दैनिक कितनी पैदल चलती है?
डीए: वजन के रखरखाव के लिए हम पांच मील कहते हैं एक दिन, और यह लगभग 10,000 चरणों तक आता है।
ईएच: क्या आपके पास यह कहने के लिए कोई चाल है कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं?
डीए: आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप जान सकें यह एक निश्चित गति चलने के लिए कैसा लगता है। फिर जब आप सड़क पर बाहर निकलते हैं तो आप के बारे में एक बेहतर विचार है कि आप क्या कर रहे हैं।
ईएच: क्या आपके पास कोई पसंदीदा स्थान है जहां आप चलना पसंद करते हैं?
जेएफ: हम लुइसियाना में एक बजरी सड़क से बाहर देश में रहते हैं, जो बहुत चिकनी नहीं है। लेकिन एक बार जब आप मुख्य सड़क पर जाते हैं तो यह चार मील की यात्रा है और दूसरी मुख्य सड़क पर वापस आ जाता है। यह सभी खुली भूमि और गायों और घोड़ों की है।
ईएच: क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि इलाके पहाड़ी या फ्लैट इलाके है?
डीए: ठीक है, मैं बस बर्मिंघम चले गए, जहां यह काफी पहाड़ी है। मेरे पास कुत्ते हैं, इसलिए हम कुत्ते को चलते हैं और यह ऊपर और नीचे पहाड़ियों है। वे निश्चित रूप से जली हुई कैलोरी और मांसपेशियों की अवधि में अंतर डालते हैं। आप वास्तव में अगले दिन उन पहाड़ियों को महसूस करते हैं!
ईएच: क्या आप में से कोई भी चलने के लिए अच्छे फॉर्म पर कोई सुझाव है?
जेएफ: यदि आप आगे बढ़ रहे हैं, तो आप ठीक कर रहे हैं।
ईएच: अच्छा जवाब!
डीए: आपके कूल्हों से अग्रणी। मुझे लगता है कि एक रस्सी मेरे केंद्र को आगे खींच रही है।
ईएच: मैं निश्चित रूप से कोशिश कर रहा हूं कि मेरे कार्यालय में वापस जाएं। इसलिए रोकथाम ने चलने के लिए शीर्ष 25 सर्वश्रेष्ठ शहरों को अभी जारी किया। क्या आपके पास ऐसे लोगों के लिए कोई सुझाव है जो शहरों में रहते हैं जहां ड्राइविंग प्राथमिक साधन है?
जेएफ: यह सच है कि दूसरों की तुलना में कुछ जगहें आसान हैं। नीचे की रेखा है आगे बढ़ना और उन कदमों को जहां कहीं भी और जब भी आप कर सकते हैं। तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेना, ऐसी चीजें।
ईएच: या पार्किंग स्थल में स्टोर से सबसे दूर की जगह में पार्किंग?
जेएफ: बिल्कुल! यहां तक कि अटलांटा हवाई अड्डे के डॉ। आर्नेट और मैं पहले कह रहे थे कि हम हमेशा मेट्रो लेने के बजाय चलते हैं।
ईएच: मॉल के बारे में कैसे?
डीए: कई मॉल हैं जो वास्तव में मॉल चलने की सुविधा प्रदान करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अलग-अलग राज्य स्तरों पर काम करने वाली एक और वकालत राज्यों को विद्यालय के घंटों के बाद स्कूल की संपत्ति पर चलने की इजाजत दे रही है। टेनेसी ने पिछले साल कानून पारित किया था।
ईएच: दिल के स्वास्थ्य के लिए इतना बढ़िया क्या चल रहा है?
डीए: हम जीवन भर को प्रोत्साहित करने वाले जीवन शैली को प्रोत्साहित कर रहे हैं, जरूरी नहीं कि एक तेज़ इलाज या वजन घटाने के लिए तेज समाधान। ऐसा नहीं है कि हम लोगों को आदर्श वजन होने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप कुछ ढूंढ रहे हैं तो आप अपना पूरा जीवन कर सकते हैं, यह चल रहा है। क्या यह चलने के रूप में प्रति मिनट कैलोरी की मात्रा को जला देगा? जवाब नहीं होगा।
जेएफ: लेकिन बिल्कुल काम नहीं करने से, यह कहना एक और अधिक प्राप्य लक्ष्य हो सकता है कि मैं सप्ताह में दो बार दौड़ने के बजाए सप्ताह में सात दिन चलता हूं।
डीए: और फिर आखिरकार, जब आप बनाते हैं तो आप धीरज रखते हैं, शायद आप उस चलने के लिए एक जॉग जोड़ते हैं, लेकिन पहला लक्ष्य चलना है।
ईएच: यह जेनी के लिए है । एक व्यस्त माँ के रूप में, आप अभ्यास के लिए समय कैसे बनाते हैं?
जेएफ: मैं बहुत सी डीवीडी करता हूं क्योंकि मैं उन्हें 5 एएम या आधी रात में कर सकता हूं। मुझे इसे बदलना भी पसंद है। मुझे एक चीज़ के साथ चिपकना पसंद नहीं है। कभी-कभी यह ट्रैम्पोलिन पर हो रहा है और 30 मिनट के लिए कूद रहा है।
ईएच: यह बहुत अच्छा लगता है।
जेएफ: यह है, लेकिन मेरे पैरों के बाद मृत थके हुए हैं। आगे बढ़ने के लिए वास्तव में बस जो भी दिन लाता है, उसके आसपास घूमता है।
ईएच: क्या आपके दिल की बीमारी का कोई पारिवारिक इतिहास है? आपको कारण क्या लाता है?
जेएफ: यह मोटापे की दर और दिल की बीमारी क्या देख रहा है। मेरे दादाजी में ट्रिपल बाईपास सर्जरी थी और दिल के दौरे से दूर हो गया। और ऐसे कई बच्चे हैं जो सिर्फ खेल या शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं। मैं चाहता हूं कि हर कोई उस भावना को महसूस कर सके, यह कैसे सशक्त है कि बाहर जाना और दौड़ना है। आपका शरीर एक मशीन है। देखें कि यह क्या कर सकता है और इसका आनंद ले सकता है।
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