यह आपके विकलांगता जोखिम को कम करने के लिए बहुत देर नहीं है।

बुधवार 23 जुलाई, 2013 - कुछ व्यवहारों को बदलने से हम उम्र के रूप में विकलांगता का खतरा कम कर सकते हैं, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में आज प्रकाशित एक बड़ा फ्रेंच अध्ययन पाता है , बीएमजे - और वृद्धावस्था खुद इन परिवर्तनों से लाभ उठाने में बाधा नहीं है।

"हमारा काम दिखाता है कि एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली - धूम्रपान, कम शारीरिक गतिविधि, खराब आहार - पुराने लोगों में विकलांगता के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ था फ्रांसीसी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड मेडिकल रिसर्च, आईएनएसईआरएम में एक महामारीविज्ञानी, अध्ययन जांचकर्ता एलेक्सिस एल्बाज ने कहा, अध्ययन की शुरुआत में 65-प्लस थे, जो 12 साल तक चले गए। अध्ययन में 3,982 प्रारंभिक रूप से अच्छी तरह से काम करने वाले वयस्क शामिल थे, जिनकी विकलांगता स्तर शोधकर्ताओं ने एफआईवी का मूल्यांकन किया 2001 से 2012 तक ई बार।

अध्ययन के नतीजे लोगों में विकलांगता में वृद्धि दिखाते हैं जो:

• पर्याप्त अभ्यास नहीं मिला - 76 प्रतिशत जोखिम में वृद्धि
• धुआं - 2 9 प्रतिशत जोखिम में वृद्धि
• फल और सब्जियां दिन में एक बार से कम - 2 9 प्रतिशत जोखिम में वृद्धि

"अधिक अस्वास्थ्यकर व्यवहार वाले लोगों में अधिक पुरानी स्थितियां थीं, भारी थीं, और अधिक अवसादग्रस्त लक्षण थे," एल्बज़ ने कहा, एसोसिएशन के लिए मजबूत सबूत विकलांगता और इन व्यवहारों के बीच। सभी तीन अस्वास्थ्यकर व्यवहार - निष्क्रियता, धूम्रपान और खराब आहार के कारण - विकलांगता के 2.5 गुना वृद्धि हुई।

आबादी की उम्र बढ़ने के कारण, आने वाले वर्षों में विकलांग लोगों की संख्या बढ़ने की उम्मीद है, और ऐसे कई बुजुर्ग लोग हो सकते हैं जिन्हें स्वतंत्र रूप से रहने के लिए जरूरी गतिविधियों को करने में कठिनाई हो रही है, कुछ लोग डरते हैं।

कार्डियोलॉजिस्ट स्टेफनी मूर, एमडी के मुताबिक, "उम्र बढ़ने पर विकलांगता बढ़ रही है और लंबे समय तक जीती है" शोध में शामिल नहीं था। "यह अध्ययन कुछ सबूत प्रदान करता है कि वास्तव में हमारे स्वास्थ्य निर्णयों और कार्यों के माध्यम से हम कुछ नियंत्रण रखते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होता है, तो कम विकलांगता का भुगतान होता है। "डॉ मूर मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल (एमजीएच) इंस्टिट्यूट फॉर हार्ट, वास्कुलर और स्ट्रोक केयर हार्ट असफलता और बोस्टन में कार्डियक प्रत्यारोपण कार्यक्रम में है। इसके विपरीत, उन्होंने कहा, दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी अवसाद और पुरानी बीमारियां विकलांगता और खराब स्वास्थ्य परिणामों के साथ हाथ में आती हैं।

किसी भी उम्र में स्वस्थ विकल्प बनाना

संशोधित व्यवहार और अक्षमता जोखिम के बीच संबंध महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश - इसे बदलने में बहुत देर हो चुकी है। शोधकर्ता एल्बाज ने कहा, "इन निष्कर्षों से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने से बेहतर भविष्य के स्वास्थ्य और अक्षम होने का कम जोखिम हो सकता है।" 99

किस व्यवहार को बदलने के लिए, एल्बज़ ने कहा, "धूम्रपान नहीं, चलना दैनिक और सप्ताह में एक से अधिक बार व्यायाम करना, और रोजाना फल और सब्जियां खाने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। "

" इस बात का सबूत है कि धूम्रपान दरों में सुधार किया जा सकता है और वृद्ध लोगों के बीच भी उच्च शारीरिक स्तर हासिल किए जा सकते हैं, "एल्बाज़ जोड़ा। वास्तव में, अध्ययन से 15 साल पहले धूम्रपान छोड़ने वाले प्रतिभागियों में कम विकलांगता के स्तर थे जो गैर-धूम्रपान करने वालों के बराबर थे।

यह पता लगाना कि अक्षमता का जोखिम अस्थिर व्यवहार की संख्या के साथ क्रमिक रूप से बढ़ रहा है, जिसमें एक व्यक्ति शामिल है। "इन निष्कर्षों से पता चलता है कि इन व्यवहारों में से कई को बदलने से उनमें से केवल एक को बदलने से अधिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।" 99

अक्षम होने के आपके जोखिम को कम करना

"हम सभी ग्रेड स्कूल में न्यूटन के पहले कानून को सीखते हैं कि ' ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एमडी, कार्डियोलॉजिस्ट और एवरीडे हेल्थ कॉलमलिस्ट विलियम टी। अब्राहम ने कहा, गति में एक शरीर गति में रहता है और आराम से शरीर आराम पर रहता है। "यह धारणा न केवल वस्तुओं पर लागू होती है, बल्कि इन नए शोध निष्कर्षों द्वारा समर्थित है, यह हमारे शरीर पर भी लागू होती है। इसलिए गति में रहें। फिट रहें!"

अब्राहम ने कहा, "यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अध्ययन है जो स्पष्ट रूप से खराब जीवनशैली विकल्पों और भविष्य की विकलांगता के बीच संबंध की पुष्टि करता है। विकलांगता के कारण इन अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में प्राथमिक शारीरिक निष्क्रियता है। "

व्यायाम करना मुश्किल नहीं है। इब्राहीम ने कहा, "ज्यादातर लोगों को लगता है कि अधिक सक्रिय हो जाना आसान है।" एरोबिक गतिविधि जैसे तेज चलने, साइकिल चलाना, और तैराकी प्रकाश आइसोमेट्रिक व्यायाम (जैसे हल्के वजन उठाने) के साथ संयुक्त दिन में कुल 30 मिनट के लिए पर्याप्त हो सकता है भविष्य की अक्षमता के जोखिम को कम करने के लिए। "

डॉ। मूर सहमत हुए, सलाह दी, "व्यायाम दवा है। अपने डॉक्टर के जूते के बारे में सोचें अपने डॉक्टर द्वारा लिखे गए एक पर्चे के रूप में। सक्रिय होना लक्ष्य है। एक अच्छी सैर अपने उद्देश्य की सेवा करता है। यदि जोड़ एक समस्या है, तो पूल या योग कक्षा आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। "

कार्डियोलॉजिस्ट और रोज़मर्रा के स्वास्थ्य स्तंभकार रीना पांडा, एमडी ने कहा कि यह बदलने में बहुत देर हो चुकी है," समग्र जीवनशैली में सुधार के बारे में व्यापक रूप से सोचते हुए, इन कारकों में से केवल एक या अन्य कारकों में, हमारे बाद के वर्षों में अक्षमता से मुक्त रहने में एक बड़ा अंतर बनाने की क्षमता है। "