जबकि एक स्वस्थ जीवनशैली कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को पूरी तरह से खत्म नहीं करेगी, यह आपके दिल की बीमारी के जोखिम को काफी कम कर सकती है।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर को आकार में लेना और स्वस्थ भोजन आपके अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करके और मधुमेह और मोटापा के जोखिम को कम करके कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में धीमी गति से शुरू करें
जब हम परिवर्तन करने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत हो सकता है वापस पर्ची आसान है। यही कारण है कि एक स्वस्थ जीवनशैली जीने का प्रयास अक्सर विफल रहता है: लोग पूरी तरह से हारने से पहले निराश हो जाते हैं और धोखाधड़ी शुरू करते हैं।
ऐसा नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे शुरू करके आप सफलता का मौका बढ़ा सकते हैं। टेक्सास हार्ट में कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी में विशेषज्ञता रखने वाले शोध वैज्ञानिक एमडी मेहदी रजावी कहते हैं, "लाइफस्टाइल में बढ़ती, क्रमिक और लगातार परिवर्तन किसी भी व्यक्ति में दीर्घकालिक जोखिम [हृदय रोग] को बदलने का सबसे शक्तिशाली माध्यम है।" सेंट ल्यूक के एपिस्कोपल अस्पताल में संस्थान और ह्यूस्टन में बैयलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर। "इससे पहले इन परिवर्तनों को बनाया जाता है, दीर्घकालिक प्रभाव और लाभ अधिक शक्तिशाली होते हैं।"
दूसरे शब्दों में, अपना आहार पूरी तरह से न बदलें, एक नया अभ्यास दिनचर्या शुरू करें, और शायद धूम्रपान बंद कर दें, सब कुछ एक ही समय: यह विफलता के लिए एक नुस्खा है। डॉ। रजावी बताते हैं, "जीवन शैली में बदलाव करने की कोशिश करने वाले लोगों की मेरी सलाह कुछ प्रबंधनीय और बहुत कठोर नहीं है।" "पहले चरण के रूप में, सोडा के एक को हटाकर या प्रति दिन फल की एक सेवा जोड़ने पर विचार करें। या प्रति सप्ताह एक या दो दिन व्यायाम करना शुरू करें। एक बार यह आदत बन जाती है, फिर एक और लक्ष्य जोड़ें। प्रक्रिया धीरे-धीरे हो जाएगी, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम अधिक शक्तिशाली होंगे। "
व्यायाम के साथ कार्डियोवैस्कुलर रोग जोखिम को कम करना
यह पढ़ना डरावना हो सकता है कि आपको" अभ्यास "मिनटों की व्यायाम करना चाहिए प्रति दिन, विशेष रूप से यदि आप बिल्कुल व्यायाम नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर आपको बताया जाता है कि आपको अभ्यास के आधे घंटे में काम करने की ज़रूरत है, तो आपको वहां शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम के केवल 10 मिनट (लंच के समय चलना, बस से उतरना कुछ जल्दी बंद हो जाता है, जहां तक आप अपने काम के स्थान से उचित रूप से पार्किंग कर सकते हैं), आप दिल की बीमारी से लड़ने और रोकने की दिशा में अपना पहला कदम उठाएंगे।
सप्ताह में केवल एक बार गतिविधि करके शुरू करें, फिर सप्ताह में दो बार जाएं क्योंकि नई दिनचर्या आदत बन जाती है। एक बार जब आप गतिविधि अभ्यास कार्यक्रम को एक नियमित चीज बनाते हैं, तो आप इसे करने का समय बढ़ाने या कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि नृत्य कक्षा के लिए साइन अप करना।
याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक व्यायाम करना मतलब नहीं है एक महंगी जिम सदस्यता और एक बड़ी समय प्रतिबद्धता के साथ कूदते हुए। आप एक वृद्धिशील दृष्टिकोण के साथ बहुत बेहतर करेंगे।
आहार के साथ कार्डियोवैस्कुलर रोग जोखिम को कम करना
अपने आहार में परिवर्तन करना एक सेब या केला जोड़ने के साथ शुरू हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने दैनिक भोजन के सेवन में। आप यह भी समायोजित कर सकते हैं कि आप अपने खाद्य पदार्थ कैसे तैयार करते हैं। अधिक बार ब्रोइलिंग, ग्रिलिंग या स्टीमिंग करने का प्रयास करें, और जब आप खाना पकाने के तेल का उपयोग करते हैं, तो कैनोला या जैतून का तेल जैसे हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड तेल चुनें। इसके अलावा, कुछ सब्ज़ियों को तोड़ने और उन्हें अपने सूप में जोड़ने का प्रयास करें, खुद को मिल्कशेक के बजाय एक फल चिकनी बनाकर, और सफेद रोटी के बजाय पूरी गेहूं की रोटी खाएं। और अस्वास्थ्यकर वसा (संतृप्त और ट्रांस वसा) में उच्च खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे सीमित या कटौती करने का प्रयास करें। सभी परिवर्तनों को एक साथ में न करें, इसलिए आपको ऐसा नहीं लगता कि आप किसी भी चीज़ पर अनुपस्थित हैं।
पुरानी आदतों में वापस फिसलना अनिवार्य नहीं है, लेकिन यदि आप कोई गलती करते हैं, तो मत देना अप। एक पर्ची आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे कार्यों को पूर्ववत नहीं करने जा रही है। बस झटके को अनदेखा करें और अपने नए, स्वस्थ तरीके से जीवन में वापस आएं। यह गणना करता है कि आप लंबे समय तक क्या करते हैं।
