जब आप रूमेटोइड गठिया करते हैं तो ऊर्जा बढ़ाने के लिए सोडा छोड़ें |

चीनी शीतल पेय सूजन खराब हो जाते हैं, जो आरए के लक्षणों को बढ़ा सकता है। गेटी छवियां

क्या कोई व्यक्ति सोडा पीता है स्वाद के लिए, काम पर त्वरित पिक-अप-अप के लिए, या किसी रेस्तरां या क्षेत्र में सबसे अच्छा विकल्प के रूप में, सोडा ड्रिंकर ढूंढना दुर्लभ होता है जो इसे कभी-कभी आनंद लेता है - ज्यादातर के लिए, यह आदत है। एक सोडा ड्रिंकर की अत्यधिक चीनी खपत समय के साथ गंभीर स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकती है।

और क्या है, सर्वेक्षण के नतीजे बताते हैं कि शर्करा सोडा का सेवन रूमेटोइड गठिया (आरए) के लक्षणों को खराब कर सकता है। फरवरी 2017 में जर्नल आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, मिठाई और सोडा के रूप में चीनी खाने से आरए के साथ लोगों को और भी बुरा लगता है।

चीनी का सेवन सूजन बढ़ता है, और सूजन खराब हो सकती है आरएनए लक्षण, सिंथिया सास के अनुसार, एमपीएच, आरडी, स्लिम डाउन नाउ के लेखक। वह अपने अनुभव को साझा करती है कि उसने लोगों को अपने दैनिक जीवन में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक बनाने में मदद की है - अतिरिक्त कैलोरी और सोडा की चीनी छोड़ना।

सोडा को इतना मुश्किल क्यों देना है?

एक शब्द में , आदत है। सास कहते हैं, "मेरे कई ग्राहक मुझे बताते हैं कि सोडा के साथ या भोजन के बीच पहुंचने के लिए उनके दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा है कि उन्हें पीना नहीं पड़ेगा।" यह भी सामाजिक रूप से प्रबलित है। हम हर जगह सोडा के लिए विज्ञापन देखते हैं , और पीने वाला सोडा चित्रित किया गया है, एक उत्सव, या सामाजिक होने का एक मजेदार हिस्सा है। "

और बहुत आसानी से सुलभ होने के अलावा, सोडा सस्ता है। सास कहते हैं, "यह अनिवार्य रूप से तरल कैंडी है," इसलिए इस समय रंग, स्वाद और बुलबुले का पूरा अनुभव अच्छा लगता है। अगर सोडा में कैफीन होता है, तो इसमें एक नशे की लत भी होती है। कुछ लोग सोडा का भी उपयोग करते हैं एक भावनात्मक क्रैच, एक इलाज या इनाम के रूप में इसके लिए पहुंच रहा है। आदत को मारने के लिए बहुत सारी बाधाएं हैं। "

सोडा के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

" चाहे आप नियमित या आहार सोडा पीते हों, सास बताते हैं, नकारात्मक स्वास्थ्य के नतीजे हैं। "सोडा के एक 12-औंस नियमित रूप से अतिरिक्त चीनी के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की दैनिक सीमा से अधिक है। मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों से हर साल दुनिया भर में अतिरिक्त चीनी खपत 35 मिलियन मौतों में योगदान देती है। संक्रामक बीमारियों से सार्वजनिक स्वास्थ्य पर यह एक बड़ा बोझ है। "

सितंबर 2017 में पत्रिका अल्जाइमर एंड डिमेंशिया में प्रकाशित एक अध्ययन, जिसने फ्रेमिंगहम हार्ट स्टडी से डेटा का इस्तेमाल किया, यह भी पाया कि जो लोग शर्करा पीते हैं पेय पदार्थों में अक्सर गरीब स्मृति, छोटे समग्र मस्तिष्क की मात्रा, और एक छोटे से हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है।

रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए विशिष्ट सोडा जोखिम

इनमें से कई नकारात्मक स्वास्थ्य के परिणाम, जैसे दिल की परेशानी और ऑस्टियोपोरोसिस, आरए वाले लोगों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक हैं, जो पहले से ही उन्हें विकसित करने के लिए जोखिम में वृद्धि का सामना कर रहे हैं। सितंबर 2014 में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन हड्डी से सोडा सेवन फ्रैक्चर जोखिम, क्या सोडा नियमित या आहार, कोला या गैर-कोला, और कैफीनयुक्त या कैफीन मुक्त था।

सोडा शारीरिक के लिए व्यसन है या क्या यह भावनात्मक हो सकता है?

"बिल्कुल इसके लिए एक भावनात्मक घटक। मैंने वास्तव में ग्राहकों को कुछ कहा है, 'लेकिन सोडा मेरा दोस्त है!' "सास की रिपोर्ट करते हुए, कुछ लोगों के लिए सोडा अपने जीवन में तब तक रहा है जब तक वे याद कर सकें, और इसके लिए एक भावनात्मक पहलू है। "कई लोगों को सोडा से जुड़ी खुश यादें हैं, जैसे कि पहली बार रूट बियर की कोशिश करना, या मूवी थिएटर में सोडा पीना या बच्चे के रूप में बॉल गेम में," वह बताती हैं। भावनात्मक टाई पर काबू पाने के लिए यह मानना ​​आवश्यक है कि जाने देने के लाभ आपके जीवन में रखने के आराम से अधिक मूल्यवान हैं।

आपकी क्विट-सोडा योजना: शीत तुर्की बनाम वीनिंग बंद

सबसे अच्छी विधि आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करती है। "कुछ लोग ठंड टर्की छोड़ने बेहतर बेहतर करते हैं। अन्य धीरे-धीरे सोडा को कम करके बेहतर करते हैं। यदि आप जीवन के अन्य पहलुओं में सब कुछ या कुछ भी नहीं करते हैं, तो ठंडा टर्की शायद सबसे अच्छा है। यदि आप परिवर्तनों में आसानी करना चाहते हैं, तो दूध पाना सबसे अच्छा है। एक ठोस खेल योजना रखना महत्वपूर्ण है, और मानसिक रूप से परिवर्तन करने से पहले खुद को तैयार करें। "

आहार सोडा के बारे में क्या वैकल्पिक है?

आहार सोडा नियमित सोडा से बेहतर नहीं है, और एक अलग सेट के साथ आता है संभावित जोखिम। आहार सोडा मोटापे, स्ट्रोक, दिल के दौरे, अवसाद और डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सोडा को अच्छा देने के लिए 3 कदम

1. यदि आप योजना बना रहे हैं ठंड टर्की छोड़ दें, सोडा विकल्प से पहले बाहर निकलने का प्रयास करें, इसलिए आपको पता चलेगा कि आपका नया जाने वाला क्या होगा। ऐसा नहीं करने से एक विश्राम हो सकता है। विचार करने के विकल्प: सभी प्राकृतिक चमकदार पानी, जहां केवल सामग्री कार्बोनेटेड पानी और प्राकृतिक स्वाद है। दूसरा पानी बहता है। पानी पिचर प्राप्त करें और कटा हुआ साइट्रस, थोड़ा मैश किए हुए जामुन, ककड़ी, टकसाल और अदरक जैसे स्वस्थ ऐड-इन्स से स्वाद शुरू करें।

यदि आप कमजोर होने जा रहे हैं, तो अपने वर्तमान सेवन की एक सूची लें और विशिष्ट, मापनीय लक्ष्यों को सेट करें, सास सलाह देते हैं। " उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर एक दिन में पांच सोडा पीते हैं, तो खुद को चार की अनुमति दें, लेकिन इसे ध्यान से ट्रैक करें ताकि आप गिनती न खोएं। " एक सप्ताह के बाद, तीन में वापस कटौती, फिर दो, और आगे।

2. दोनों मामलों में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप वापस कटौती करने के लिए इतना कठिन क्यों काम कर रहे हैं। आप अपने दैनिक जीवन में यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या छोड़ रहे हैं? सास कहते हैं, "एक सूची बनाएं, और इसे दृश्यमान रखें।

3। अंत में, भर्ती समर्थन, और सुनिश्चित करें कि यह एक व्यक्ति या लोगों का समूह है जो वास्तव में आपके लक्ष्य का समर्थन करते हैं - कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको परीक्षा देगा या आपको बताएगा कि उसे देने या छोड़ना ठीक है।

कैफीन निकासी से बचें सिर दर्द

जब आप सोडा पीना बंद करते हैं तो सिरदर्द एक आम दुष्प्रभाव होते हैं। सास कहते हैं, यह आम तौर पर कैफीन वापसी है। "यह दुखी है, और लंबाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैफीन कितनी पहले खा रहे थे," वह बताती है। "कमजोर आम तौर पर इसे रोकता है, या कम से कम लक्षणों की तीव्रता को कम करता है। ठंड टर्की छोड़ने से लगभग एक हफ्ते तक पीड़ित हो सकता है, "वह कहती हैं। अच्छी खबर: इसके खत्म होने के बाद, अधिकांश लोग बहुत अच्छा महसूस करते हैं और ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

सोडा को आपके शरीर पर कितना प्रभाव मिलेगा?

यह तत्काल है, खासकर यदि आप अधिक पानी पी रहे हैं सोडा की जगह पौष्टिक रूप से, यह आपके आहार और समग्र स्वास्थ्य में सबसे बड़ा परिवर्तन है, सास के अनुसार, और एक बार जब आप निकासी के लक्षणों को दूर कर लेते हैं, तो आप तुरंत ध्यान देने योग्य अंतर महसूस करेंगे।