व्यायाम आपके सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है - और यह विशेष रूप से सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने या स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करके संयुक्त कार्य को बेहतर बनाता है, जो जोड़ों पर तनाव को कम करता है। और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार होता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है।
"ताकत प्रशिक्षण और कोर मजबूती बहुत महत्वपूर्ण है," ब्रिगेम और विमेन हॉस्पिटल में महिला आर्थोपेडिक और संयुक्त रोग केंद्र के निदेशक एलिनॉर मोदी, एमडी कहते हैं। बोस्टन। "वे घुटनों और टखने की रक्षा में मदद करते हैं, जोड़ों से बल लेते हैं, और जोड़ों में दर्द के कारण होने वाली शीत-ऊतकों की चोटों को रोकने में भी मदद करते हैं, जैसे कि बुर्सिटिस और टेंडोनिटिस। मांसपेशियों जितनी मजबूत होती है, उतनी कम चीज़ें होता है। "
डॉ। मोदी ने सिफारिश की है कि सोराटिक गठिया वाले लोग विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करते हैं। "क्वाड्रिसप्स [जांघ के सामने] और कंधे के चारों ओर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना - रोटेटर कफ - आवश्यक है," वह कहती हैं। "कोर व्यायाम जो स्थाई मांसपेशियों को काम करते हैं - लैटिसिमस डोरसी, पेटी, ग्ल्यूटल मांसपेशियां - भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।" नियमित आंदोलन भी रक्त के जोड़ों में उपास्थि की आपूर्ति करने में मदद करता है, जिससे एरोबिक गतिविधि आपके व्यायाम योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनती है।
सोराटिक गठिया के साथ लोगों के लिए व्यायाम सुझाव
विशेषज्ञों का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम के साथ अपने जोड़ों को आगे बढ़ाएं , और वे आम तौर पर सोरियेटिक गठिया के लिए निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम की सलाह देते हैं:
- कठोरता को कम करने और गतिशीलता और गति की गति में सुधार करने के लिए खींचने या लचीलापन अभ्यास
- । योग कोशिश करने के लिए एक अच्छी गतिविधि है क्योंकि इसमें आराम करने वाला घटक भी है। मांसपेशियों के स्वर, सहनशक्ति और ताकत को विकसित करने और बनाए रखने के लिए हल्के वजन के साथ काम करने जैसे अभ्यास
- । एरोबिक व्यायाम
, जैसे चलना, तैराकी और साइकिल चलाना, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
सोराटिक गठिया के साथ लोगों के लिए व्यायाम सुरक्षा युक्तियाँ
- इन सिफारिशों के बाद सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास दिनचर्या सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी: आगे की योजना बनाएं।
- एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने लक्षणों के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम खोजने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें। धीमी गति से शुरू करें।
- जोड़ों पर आसान आंदोलन के साथ शुरू करें, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, या अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों के रूप में। अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।
- उन आंदोलनों या गतिविधियों से बचें जो जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं, जैसे अचानक मोड़ या उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स। अपने शरीर को सुनो।
- अगर आपके जोड़ दर्दनाक, लाल, या सूजन महसूस करते हैं तो आराम करना सुनिश्चित करें। अनुमोदन पहनें अप्रिय कपड़े।
- आपकी त्वचा सूजन या संवेदनशील होने पर कुछ ढीला-फिटिंग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पॉलिएस्टर जैसे परेशान कपड़े से बचें; कॉटन और अन्य प्राकृतिक फाइबर के लिए जाएं। बंद-पैर के जूते के लिए चयन करें।
- यदि आप नाखून सोरायसिस करते हैं तो ये आपके toenails की रक्षा करेंगे। वर्कआउट्स को बुद्धिमानी से अनुसूची करें।
- कई बार व्यायाम करें पता है कि आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा और संयुक्त कठोरता की कम मात्रा है। Psoriatic गठिया के साथ कई लोग सुबह कठोरता का अनुभव करते हैं और पाते हैं कि दोपहर या शाम में व्यायाम करना अधिक आरामदायक है। यदि आप सुबह में विशेष रूप से कठोर हैं, तो एक गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। तापमान देखें।
कमरे को रखना सुनिश्चित करें जहां आप गर्म, आरामदायक तापमान पर काम कर रहे हैं।
